Frygt for afvisning og opgivelse: hvad det egentlig betyder, og hvordan man håndterer det

En af de hyppigste frygt, vi føler i dag, er forladtelse og afvisning, to lignende fornemmelser, der nærer hinanden.. Følelse af afvisning, en følelse der ligner frustration, fører os til en følelse af forladthed, hvor vi fordyber os mere i følelser af ensomhed, modløshed og tomhed.

Disse frygt forekommer ofte i paroplevelser, men de opstår også i familiemæssige, sociale eller venskabelige sammenhænge. Det sker også når vi føler behov for at binde os til nogen, og den oplevelse ser ud til at undvige os eller nægtes.

Hvad er årsagen til problemet? Ligger problemet virkelig i det der sker, eller i hvordan vi forstår og håndterer det?

• Relateret artikel: "Hvad er frygt for?"

Forstå frygten for opgivelse og afvisning

Et af de mest almindelige problemer, når det kommer til at ville og have behov for at gennemgå en personlig forandringsproces, er normalt i forhold, det være sig som par, socialt eller på arbejde. I psykologkonsultation er det almindeligt at arbejde med denne type vanskeligheder.

Selvom

folk overvejer ofte ikke problemet i starten (de tænker mere på usikkerhed, modløshed eller forholdsproblemer generelt) som processen skrider frem, opdager vi, at disse to frygt er der, betingende forhold.

Det vil sige, at det ikke er, at disse to frygt er en konsekvens af, hvad der sker med os, men at det faktum, at de er tilstede, betinger det, der sker.

Nogle gange virker det mærkeligt for os, men det er det, der virkelig sker. Græder vi, fordi vi er kede af det, eller er vi kede af det, fordi vi græder? Selvom vi har en tendens til at tænke på førstnævnte, arbejder vi faktisk omvendt. Det er vores tidligere handlinger, tanker, fortolkninger og følelser, der bestemmer, hvad der sker med os og de fører os igen og igen til den ubehagelige følelse af afvisning og forladtelse.

Mit navn er Rubén Camacho, psykolog og coach for Menneskelig empowerment. I 11 år har jeg fulgt mennesker i deres personlige forandringsprocesser, og denne vanskelighed er en af ​​de hyppigste. I denne artikel har vi flere mål: for det første at vide, hvad oprindelsen af ​​disse egentlig er. fornemmelser (det vil sige hvordan du forstår og håndterer, hvad der er sket med dig og sker, så du fortsætter føler sådan); for det andet, find ud af, hvad de fører dig til; og til sidst, lær at styre det for at få den forandring, du fortjener og har brug for (ikke med magiske nøgler og generelt, men fra din egen personlige forandring, da det er det, der virkelig virker, er internaliseret og hjælper dig til for evigt). Lad os tage derhen!

• Du kan være interesseret i: "12 tips til at overvinde følelsesmæssig afhængighed"

Betydningen af ​​frygt for afvisning og opgivelse

Det kan virke indlysende, men... Hvad betyder frygten for afvisning og forladtelse?

Frygten for afvisning er ikke kun frygten for, at andre vil afvise os, men frygten for, at dit velbefindende, din selvopfattelse og dit eget selvværd bliver skadet på grund af andres adfærd. Det vil sige: dit velbefindende afhænger af, hvad du ikke kan kontrollere. I dette tilfælde afhænger det af, hvad vi tolker som et afslag. Du kan føle og tænke, at afvisning forekommer, men her er det positivt, at vi også spørger os selv, hvad afvisning præcis er.

Mennesket afviser på en naturlig måde. Vi er væsener med en begrænset kapacitet til at behandle information. Vi accepterer og afviser konstant. Nogle gange kan vi nægte selv at være sammen med vores kære eller stå over for en bestemt samtale eller aktivitet.

Det er vi dog i stand til at forstå i et forhold baseret på tillid. Når et forhold er baseret på utryghed, enten fordi det ikke er bygget eller fordi der er skrøbelighed, er det almindeligt at føle, at den anden afviser netop fordi vi observerer denne afvisning og venter på at tolke enhver adfærd fra den anden for at forstå den som en afvisning.

Prøv at forestille dig, at du er meget bange for hunde. Hvad gør du, når du ser en hund på gaden? Du krydser straks fortovet. Så er hunden farlig? Når du krydser fortovet, føler du mere tryghed, men du bekræfter tanken om, at hunden var en fare, da det at flytte væk fra ham får dig til at føle mere fred.

På samme måde får det faktum at føle frygt for afvisning os til at tolke det, der sker, som en fremtidig mulighed for fare. Til gengæld betinger dette vores adfærd, hvilket kan skabe konflikter i forhold.

I forhold til frygten for at blive forladt, er det som regel en konsekvens af frygten for afvisning. Hvis afvisningen opleves gennem frustration eller angst, opgivelse bevæger os til en følelse af tomhed, hjælpeløshed eller modløshed. Opgivelse er et tomrum, fordi vi føler, at vi ikke forbinder eller binder os til de mennesker, vi har brug for. Til gengæld er denne følelse baseret på den måde, hvorpå vi har lært at opbygge vores relationer eller tilknytningsbånd: hvad enten det er fra tillid eller usikkerhed.

I begge tilfælde er konflikten den samme: at dit velbefindende afhænger af eksterne faktorer, som du ikke kan kontrollere. Det er det, der gør, at dit selvværd ikke virker, da afhængighed af noget eksternt får os til at føle angst og en konstant følelse af tab. Når vores velbefindende afhænger for meget af ydre faktorer, skyldes det som regel holdninger som krav, sammenligninger, forventninger, følelser, der kommer af frygt og usikkerhed.

Betydningen af ​​frygt for afvisning og opgivelse er konsekvensen af ​​at tro på, at vi kan leve uden bånd, hvilket plager os. Mennesket har brug for links, for at leve relationer og oplevelser med den anden. Men denne frygt informerer os ikke om en reel fare (et menneske, der lever med velvære og selvtillid, har ikke vanskeligheder med at oplever kvalitetslinks, selvom der også er konflikter), men overbetinger os, fordi vi ikke har lært at forstå dem og administrere dem.

• Relateret artikel: "De 3 hovedårsager til dyb modløshed"

Konsekvenserne af frygten for opgivelse og afvisning

På samme måde som frygten for hunden får os til at krydse fortovet, leder frygten for forladtelse og afvisning os netop ikke at leve vores bånd ud fra tillid, men at leve dem fra årvågenhed, mistillid, usikkerhed og angst.

Vi forsøger at kontrollere relationer eller tværtimod tillader vi os ikke oplevelsen af ​​at forbinde os affektivt (af frygt for eventuel afvisning af den anden).

At leve for længe ifølge disse følelser demotiverer os og får os til at føle, at der er en forsømt del af os. Til gengæld er det ofte almindeligt, at enten omsætter vi vores energi til et andet aspekt af vores liv (arbejde, projekter), eller at vi tværtimod fokuserer for meget på relationer og lever dem også intens.

Usikkerhed, frygt og angst forårsager over tid os påtrængende tanker, træthed, søvn- eller spiseproblemer, muskelstress og en konstant følelse af udmattelse og stress. Men som vi taler, er problemet ikke i disse følelser... men i hvordan forstår og håndterer du dem.

• Du kan være interesseret i: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at mestre dine følelser"

Løsningen ligger i din egen personlige forandring

At prøve at løse frygten for at blive forladt og afvise med magiske nøgler er som at prøve at lave en madlavningsopskrift gennem en Instagram-video. Hvert køkken, pande og ingrediens er anderledes. I dit tilfælde handler det om først og fremmest at forstå, hvordan du griber dine relationer an, hvorfra du bygger dem op, og frem for alt hvordan du har lært at skabe tilknytningsbånd.

Det er rigtigt, at vi ikke kan gå tilbage og ændre alt dette, men det er rigtigt, at det, du føler nu, er et resultat af, hvad du ofte gør.

Arbejder omfattende på dig, fra dine følelser, handlinger, fortolkninger og forholdsstil, er det muligt at uddybe, hvad du tror om dig selv og forholdet og opbygge en stil med selvværd, hvor dit velvære hovedsageligt afhænger af dig.

Når vi opnår dette, betyder det ikke, at konflikter forsvinder, men at de ikke tynger os så meget, vi forstår situationer med mere perspektiv, og vi kan mærke mere velvære og tilfredsstillelse. Fra din egen ændring ændres dine links også.

Det er dog vigtigt at arbejde med en personlig forandring på en komplet måde, idet man tager sig af dit trossystem. som en stil for selvværd, kommunikation og relationer, og frem for alt handlinger (intet ændrer sig, hvis vi ikke gør noget forskellige). Nøgleaspektet for at forbedre dette problem er at lære at forstå og håndtere dine følelser, ikke kun frygten for afvisning og opgivelse, men alle relaterede følelser (frygt, usikkerhed, angst, modløshed, frustration, skyld, etc.).

Mennesker er følelsesmæssige væsener, og hver følelse har sin grund til at være til. Problemer kommer, når vi ikke har lært at håndtere dem funktionelt.

Vil du have psykologisk støtte og coaching?

Hvis du ønsker at løse dette problem og leve en proces af dyb, men også praktisk forandring, der fører dig til at opnå forandringerne som du har brug for og frem for alt at de holder over tid, kan du besøge Human Empowerment for at planlægge en udforskende session med mig.

I den session, som vi kan have via WhatsApp, og hvor du kun behøver at være et behageligt og privat sted for dig, kan vi møde, dyk ned i din situation, opdag årsagen til problemet, og frem for alt se, hvordan jeg kan ledsage dig for at opnå den forandring, du du fortjener.

Jeg sender dig en masse opmuntring og husk, at fra din egen forandring vil alt andet ændre sig.

Tak, fordi du tænker på dig, Rubén.