Hvordan håndterer man angst fra sunde vaner?

Angstproblemer er en meget almindelig kilde til ubehag. Faktisk er angstlidelser blandt de mest udbredte psykopatologier i stort set alle aldersgrupper, og de tilfælde, hvor vi lider, er endda ekstremt almindelige fordi vi er angste, men vi har ikke udviklet en diagnoserbar lidelse (det vil sige tilfælde, hvor vi har subklinisk angst, men det er et problem i visse tilfælde sammenhænge).

Men heldigvis er ingen dømt til konstant angst eller til at skulle indtage en passiv holdning til dette problem. Selvom det er rigtigt, at intet menneske fuldt ud kan kontrollere deres følelser eller deres mentale tilstand generelt, er der mange ting hvad vi kan gøre for at modulere stress, angst, tvangstanker, der nærer sig hinanden på den bedst mulige måde, etc.

Derfor vil vi i denne artikel gennemgå flere psykologisk sunde vaner, der hjælper os med at håndtere angst, enten at styre det, når det først er dukket op eller forhindre muligheden for, at det vokser for meget i os.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Hvordan påvirker angst os?

Det, vi kender som angst, er en konsekvens af biologiske og psykologiske dispositioner, der får os til at gå i alarmberedskab. når vi opdager, at vi skal stå over for en udfordring, noget der kræver, at vi tager kontrol over vores handlinger for at undgå en risiko eller en fare.

Af denne grund er det tæt forbundet med stress, et sæt fysiologiske reaktioner, der gør os mere følsomme over for stimuli fra omgivelserne og får os til at holde vores muskler spændte at reagere hurtigt, blandt andre aspekter relateret til vores krops "alarmfunktion".

Hverken angst eller stress er problemer, som vi bør forsøge at fjerne helt fra vores liv; ved mange lejligheder prædisponerer de os til at handle hurtigt, når vi står over for problemer, der skal løses så hurtigt som muligt. Det er dog vigtigt at udvikle de nødvendige færdigheder til at håndtere dem psykologisk.

Hvorfor er det vigtigt at lære at håndtere angst?

Som vi har set, er angst en del af de naturlige dispositioner, der er til stede i kroppens funktion menneskelige, og i de fleste tilfælde skader det os ikke kun, men det hjælper os med at se problemerne og komplicerede situationer i øjnene. liv.

Men ikke desto mindre, angst får os nogle gange til at internalisere ubegrundede bekymringer eller dysfunktionelle måder at håndtere nød på, så det bliver en del af problemet. Det er for eksempel det, der sker, når frygten for at fejle lammer os og får os til at undgå at tænke på det. som vi skal løse, hvilket gør, at problemet bliver større og større til den tid vi taber.

Faktisk er et af kendetegnene ved dysfunktionel angst dens evne til at sløjfe os. Dette sker, når de handlinger, vi foretager for et øjeblik at lindre det ubehag, det genererer, gøre os mere sårbare over for fremtidige angstproblemer på mellemlang og lang sigt.

Et par klare eksempler: rygning for at prøve at slappe af eller spise uden at føle sig sulten, selvom det ikke er godt for vores helbred og endda kan få os til at føle skyld, utilfredse med vores krop, ubehag, hvis vi ikke har adgang til disse fysiske ressourcer, etc. Og den afhængighed, som vi etablerer med de "faste" måder at håndtere stress eller angst på betyder også, at vores miljø har flere elementer, der minder os om, hvad der bekymrer os.

Derfor er det nøglen til at lære måder at udnytte angstens potentiale og undgå at komme ind i en af ​​disse onde angstcyklusser.

• Du kan være interesseret i: "Typer af stress og deres triggere"

Vaner til at fremme korrekt angsthåndtering

Selvom angst i vid udstrækning er et fysiologisk fænomen, betyder det ikke, at vi, når vi står over for de problemer, den nogle gange frembringer, må indstille os på at lide symptomerne.. Sondringen mellem det biologiske på den ene side og hvad der kan læres eller korrigeres gennem adfærd på den anden side er kunstigt, og derfor kan vi alt efter hvad vi gør, opleve angstprocesser i et mere eller mindre tilstrækkelig.

Der er således en række vaner, der hjælper os med at regulere angst og samtidig opretholde en korrekt følelsesmæssig balance og ikke reproducere adfærdsmønstre, der bidrager til at opretholde den på niveauer høj.

1. Øv mindfulness

Mindfulness (eller Mindfulness) har vist sig at være meget effektiv til at lære at regulere stress- og angstproblemer, og endda det ubehag, der genereres af kroniske smerter. Dette sæt af praksis giver os mulighed for at fokusere vores opmærksomhed på her og nu og undgå at blive fanget i påtrængende tanker loop eller i forvirring mellem det, vi frygter mest, og hvad der er rimeligt at forvente af fremtid. Det består grundlæggende i at opleve stimuli og vores mentale tilstande som det, de er i tilstede, uden at forudsige dem eller give dem moralske kvaliteter knyttet til det, vi husker, eller hvad vi håber på ske.

• Relateret artikel: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål"

2. Kontrollerede vejrtrækningsøvelser

Kontrolleret vejrtrækning og udnyttelse af det fulde potentiale af vores mellemgulv er en anden måde at placere os selv i nuet, mens vi fremmer i os selv en fysiologisk tilstand, der svarer til ro. Det er en forholdsvis enkel og effektiv måde at ikke lade os rive med af frygt og fokusere vores sind på, hvad vi kan gøre her og nu.

• Du kan være interesseret i: "Diafragmatisk vejrtrækning (afspændingsteknik): hvordan gøres det?"

3. Faste søvnplaner

At være meget klar over, hvornår du skal gå i seng, og hvornår du skal vågne, er nøglen til at opretholde ensartede søvnplaner. Husk det Mangel på søvn gør os meget mere sårbare over for angst, da vores krop går ind i en tilstand af "skadekontrol" hvor prioriteringen er at reagere på nutidens krav og ikke at sikre vores velbefindende ved at holde processer i gang biologiske stoffer forbundet med sundhed på mellemlang og lang sigt (såsom brugen af ​​immunsystemet, et stofskifte, der muliggør en hurtig reparation af celler osv.).

• Du kan være interesseret i: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"

4. Brug tid på tilfredsstillende sociale relationer

Det er ikke kun, at det at tale om vores følelser hjælper os med at assimilere dem og holde op med at frygte visse indhold af vores hukommelse takket være det faktum, at sætte ord på, hvad der forårsager os angst; Ydermere motiverer godt selskab os til at forbedre os, udsætter os for inspirerende eksempler og gør os mere opmærksomme på det sociale støttenetværk, vi har.

Ja bestemt, Kvalitet er vigtigere end kvantitet: det er at foretrække at interagere med venner og kære, der virkelig støtter os og viser hengivenhed og empati over for os, mens hvis vi vænner os til interagerer med dem, der kun gør grin med os eller nedgør vores præstationer, vil dette slid af selvværd skade os, når det kommer til at styre angst.

• Relateret artikel: "9 vaner til at forbinde følelsesmæssigt med nogen"

5. Spise en ordentlig kost og ikke tage stoffer

Så længe vi ikke er besat af at undgå at gå over kalorier eller indtage alt for forarbejdede ingredienser, at spise en ordentlig kost er en beskyttende faktor, der hjælper med at forhindre angst. I denne forstand er det især vigtigt at undgå stoffer, hvilket inkluderer at minimere eller fuldstændig undertrykke indtagelse af alkohol, et stof, der på grund af det faktum, at det er meget normaliseret, ophører med at være fysisk skadeligt og mentalt.

Leder du efter professionel psykologisk støtte?

I Adhara psykologi Vi tilbyder terapi og træning i Mindfulness og meditation, der betjener mennesker i alle aldre ud fra en humanistisk tilgang.

Du kan finde os på vores psykologicenter i Madrid, eller bruge online sessionstilstand ved videoopkald.