De 5 fordele ved at faste (for din krop og dit sind)

At spise godt er et grundlæggende aspekt af at opretholde en sund livsstil. Dog i en verden, hvor forarbejdede fødevarer overtager næsten alt, og hvor vores spisevaner er betinget af fødevareindustriens markedsføringskampagner er spørgsmålet ikke kun, hvad man skal spise, men også hvornår ikke gør det.

Og det er, at selvom vi ikke er klar over det, spiser vi mange gange, selvom vi ikke har brug for det, og vi gør endda dette til en vane, et adfærdsmønster, som vi antager som normalt og naturligt... på trods af ikke at være.

I de følgende linjer vi vil se, hvad der er de vigtigste fordele ved at faste, og hvorfor det er tilrådeligt at lave en form for faste med en vis periodicitet.

• Relateret artikel: "Psykologi og ernæring: betydningen af ​​følelsesmæssig spisning"

Fordelene ved at faste

Faste har været en vane i århundreder af en lang række kulturer og af forskellige årsager, men for nylig har det været opdaget, at ud over dets kulturelle værdi, hvis det gøres på den rigtige måde, kan det blive en allieret til at leve i et mere sund og rask.

Her vil vi se nogle af fordelene ved at faste, selvom det skal være klart, at nogle af dem afhænger af varigheden af ​​dette. Åbenbart denne aktivitet bør gå hånd i hånd med god hydrering og en opfølgning af den generelle sundhedstilstand, så den ikke er kontraproduktiv eller skadelig, som vi vil se. I det mindste i de første par gange, at faste forsøges, er det tilrådeligt at få professionel rådgivning, noget let at opnå.

Med det sagt, lad os se, hvad de mest fremtrædende fordele ved at faste er.

1. Hjælper med at forbrænde fedt naturligt

Fedtet, som vi har fordelt i hele kroppen, er grundlæggende et stort energilager. Af denne grund forbruges disse fedtdepoter kun af kroppen, når det, der er tilgængeligt i andre dele af kroppen, allerede er blevet indtaget.

Derfor er fasten en sammenhæng meget nyttigt at forbrænde en god del af det akkumulerede fedt, noget der ikke opnås ved at lave intense træningspas på mindre end 60 minutter, hvilket er hvad man normalt gør, når man går i fitnesscenter.

2. Sænker sandsynligheden for inflammatoriske processer

Kontrolleret faste har vist sig at sænke sandsynligheden for, at inflammatoriske processer genereres, og virker også som en beskyttende faktor mod visse hjerte-kar-sygdomme. Dette kan skyldes, at det favoriserer elimineringen af ​​toksiner ophobet i kroppen.

3. Bidrager til vægttab, samtidig med at musklerne vedligeholdes

Mange mennesker tror, ​​at det er nok til at tabe sig, at holde op med at spise fødevarer med højt kalorieindhold og erstatte dem med andre. I mange tilfælde tjener dette kun til at tabe masse generelt, og især muskler, da der er mangel på råmateriale, som behold det.

I stedet er faste gavnligt til at få fedtniveauet til at falde hurtigere. at musklerne, forudsat at der før og efter dette følges en sund kost og den udføres dyrke motion.

4. Bremser biologiske ældningsprocesser

Kaloriebegrænsning, der styres gennem kontrolleret faste, bremser de processer, der er forbundet med aldring, og øget produktion af "ungdomsprotein", SIRT3, ser ud til at være involveret i det.

5. Det er et godt psykologisk vendepunkt

Faste giver mulighed for at omfavne nye spisevaner efter dens afslutning, noget der kan være kompliceret, hvis du går med trægheden ved at gøre, hvad vi altid har gjort ved frokosttid noget.

Med andre ord repræsenterer fasten et vendepunkt disponerer os for at forpligte os til nye, sundere vaner.

• Du kan være interesseret: "Psykologisk velvære: 15 vaner for at opnå det"

Bibliografiske referencer:

• Aksungar, F.B., Topkaya, A.E., Akyildiz M. (2007). Interleukin-6, C-reaktivt protein og biokemiske parametre under langvarig intermitterende faste. 51(1). pp. 88 - 95.
• Wegman, M.P., Guo, M.H., Bennion, D.M., Shankar, M.N., Chrzanowski, S.M., Goldberg, L.A. et. til. (2015). Praktiskheden af ​​intermitterende faste hos mennesker og dens effekt på oxidativt stress og gener relateret til aldring og metabolisme. 18(2). pp. 162 - 172.