10 psykologisk sunde daglige vaner, og hvordan man anvender dem i dit liv

På samme måde som det er vores job at beskytte vores krop og holde den sund, falder det også på os at beskytte vores mentale helbred. Der er mange små daglige ting, som, hvis vi gør dem hver dag, hjælper os med at have en god psykologisk tilstand.

Der er mange handlinger, der, hvis de udføres dagligt, holder vores hjerne sund og beskytter vores sind og vores tilstand humør af følelsesmæssige og kognitive problemer, såsom hukommelsessvigt, opmærksomhedsproblemer og lidelser mental.

Dernæst vil vi opdage 10 psykologisk sunde daglige vaner, relateret ikke kun til det kognitive felt og fraværet af psykiske lidelser, men får os også til at nyde gode sociale forhold.

• Relateret artikel: "10 daglige vaner, der forbedrer din følelsesmæssige balance"

10 psykologisk sunde daglige vaner, og hvordan man anvender dem

Vi ved alle, at sundhed ikke kun er et fysisk anliggende. Begge organisationer som Verdenssundhedsorganisationen (WHO) og statslige sundhedsagenturer understreger, at sundhed er en tilstand, hvor der er fysisk, mental og social opfyldelse. På samme måde som vi skal beskytte vores helbred, undgå at tage stoffer, der er skadelige for vores krop og tilstrækkeligt beskytte os selv i situationer, der kræver det (s. (fx at tage en hjelm på, når du kører på motorcykel eller bærer en maske på gaden), skal vi også indarbejde psykisk sunde daglige vaner.

At psykologisk helbred ikke er det, vi først ser, når vi kigger i spejlet, betyder ikke, at det ikke påvirker vores måde at opleve og forholde os til andre. En person, der er følelsesmæssigt belastet, og som ikke er i stand til at regulere sine følelser, og hvis hjerne ikke er intellektuelt aktiv, er en person der er mere sårbar over for forskellige psykopatologier, både psykiske lidelser såsom depression og neurologiske sygdomme såsom Alzheimers. For at undgå dette kan vi indarbejde følgende psykologisk sunde vaner i vores daglige liv.

1. Holde hjernen aktiv

Jo mere tid vores hjerne bruger inaktiv, jo mere koster det os at starte. For at undgå dette er det vigtigt, at vi i vores daglige dag indarbejder aktiviteter, der kræver lidt mental indsats, uanset hvor minimal. Selvom vi er på ferie eller nyder pensionering, er det meget vigtigt at forhindre hjernen i at stoppe Fordi, hvis vi gør det, i det øjeblik vi er nødt til at gå tilbage på arbejde eller ønsker at nyde noget minimalt intellektuelt, bliver det en rigtig odyssey.

Du behøver ikke at komplicere dit liv eller knække hovedet meget for at holde din hjerne aktiv. Det er nok at ty til livslang underholdning som skak, brikker, kortspil eller endda petanque. Ethvert spil, hvor der er en smule strategi, kan fungere meget godt at få os til at tænke og holde vores sind aktive. Vi kan også ty til individuel underholdning, såsom sudoku, krydsord, læsning eller skrivning.

2. Sæt mål og organiser

En psykologisk sund vane, som vi alle bør indarbejde, er at sætte mål på kort, mellemlang og lang sigt. For arbejdstagere og studerende er dette særligt vigtigt fordi, ved at strukturere vores arbejde og studere rutine, så længe vi overholder det ved at nå de små mål, der udgør stort mål, som vi har sat os, undgår vi situationer som for eksempel at skulle arbejde intensivt på det sidste øjeblik.

Selvom vi kan udføre intenst i sidste øjeblik, er det bedst at planlægge opgaverne, undgå at vi vi er overvældede, inden vi skal aflevere et job eller studere til en eksamen, fordi vi ikke har kendt hinanden styre. Den stress, der mærkes i disse situationer, selvom det holder os vågen og fokuseret på det mål, vi ønsker at nå, kan skade vores mentale helbred og til dette skal vi så vidt muligt organisere vores mål.

Planlægning af mål og organisering af rutiner er også en stærk psykologisk allieret for folk, der allerede er pensionister. Fordi hvad de organiserede deres daglige arbejde, deres arbejde, har de ikke længere, de løber risikoen for at dagene flyver uden at vide, hvad de skal gøre og komme ind i en situation med apati og depression. Når vi går på pension, er det meget vigtigt at sætte mål af enhver art, det være sig at lære et sprog, forbedre sig i en sport eller lære at male godt.

Ved at gennemføre de små trin, der fører os til vores mål i hver af disse hobbyer, vi kan bedre organisere tid, føle, at vi er produktive, og at vi ikke har mistet vores anvendelighed eller ydeevne.

3. Få nok søvn

At få nok søvn er en beskyttende faktor og fremme af psykologisk helbred. Der er mennesker, der har brug for mere søvn end andre, men generelt har de fleste af os brug for at sove mellem 6 og 8 timer. Når vi sover for lidt, føler vi os mentalt trætte og sætter os i et dårligt humør, fordi vi ikke er i stand til det vores daglige gøremål ordentligt, mens vi sover for meget, gør det svært for os at koncentrere os og bruge hele dagen "Paneret". Du er nødt til at vide, hvordan man finder den rette balance for at nyde den ideelle psykologiske sundhed.

4. Vær selvsikker

De vaner, der fremmer god mental sundhed, er ikke kun kognitive og fysiske, men også sociale. Selvhævdelse er evnen til at sige, hvad vi synes, men på en socialt passende måde og uden at krænke andres rettigheder eller følsomhed, men håndhæve vores egne. At være selvsikker er en vane, der beskytter os mod at være i dårligt humør og lide af psykiske lidelser, ud over at forbedre vores sociale forhold og identificere, hvilke der ikke er det værd.

Inden for denne påstand er evnen til at vide, hvordan man siger "nej", især når folk er bede os om flere ting, end vi kan og vil gøre, både i arbejdssammenhænge og personlig. At love mere end en kan ende med at overvælde os på den ene side, fordi vi føler at vi ofrer vores ønsker for andre, og Det kan også få os til at se dårligt ud, fordi vi kan sige "ja" til ting, der ligger uden for vores kapacitet og derfor gør det forkert.

• Du kan være interesseret i: "Assertiv kommunikation: hvordan man udtrykker sig tydeligt"

5. Udtryk dig kreativt

Kunst har været værktøjet til følelsesmæssigt udtryk siden umindelige tider. Siden forhistorisk tid udtrykte mennesker sig med hulemalerier på hulernes vægge og gennem historien store malere, billedhuggere og i sidste ende alle slags kunstnere har udmærket sig ved at udsætte deres indre verden for alle former for repræsentationer kunstnerisk. Vi kan gøre nøjagtigt det samme.

Uanset hvilken teknik vi bruger, og hvad vores talent er, at udtrykke sig kreativt er en konstruktiv og meget original måde at holde vores psykologiske helbred i god stand. Uanset om det er med skulptur, maleri eller endda macramé, kan vi holde os travlt, mens vi lader vores eget arbejde. fantasi, aktivering af vores hjerne og følelse af, hvordan vi skaber noget, der repræsenterer, hvem vi er, noget helt personligt og uerstattelig.

6. Har en sund kost

Vi kan ikke have god mental sundhed, hvis vi spiser dårligt. Hjernen har brug for en varieret og afbalanceret diæt for at kunne fungere både kognitivt og følelsesmæssigt. Af denne grund kan vi ikke glemme ernæring. Mad fra alle fødevaregrupper bør indarbejdes, såsom grøntsager, frugt, fisk, kød, korn, bælgfrugter og mejeriprodukter. Det er også vigtigt at kontrollere portioner og sikre, at kosten indeholder 50% kulhydrater, 30% fedt og 20% ​​protein.

Blandt de næringsstoffer, der får vores hjerne til at fungere bedre, har vi omega 3 og 6, vitaminer i gruppe B (B6 og B12), folinsyre, tryptophan, jern, calcium og magnesium. Alle disse næringsstoffer findes i naturlige, uforarbejdede fødevarer og næsten alle livsstil, hvor Middelhavsdiet er indarbejdet, har opfyldt efterspørgslen efter disse stoffer.

Tryptophan fortjener særlig opmærksomhed, da det er forløberen for serotonin og melatonin., neurotransmittere, der er direkte relateret til humør og søvncyklus. Blandt de fødevarer, de har tryptofan vi finder magert kød, æggeblommer, mejeriprodukter, frugter som bananer og ananas, fuldkorn, mørk chokolade og bælgfrugter.

7. Forbliver fysisk aktiv

Det "sunde sind i en sund krop" er en klassiker. Træning sætter os ikke kun i fysisk form, men også mentalt, og hjælper os med at have tilstrækkelige kognitive evner og en god sindstilstand. Med andre ord bidrager udøvelsen af ​​regelmæssig sport til, at vi har en god hukommelse, opmærksomhed og beskyttes mod depression og andre psykiske lidelser, ud over at forblive følelsesmæssigt godt og mindre modtagelige for ændringer i humor.

Det ideelle er at øve sport mellem 3 og 4 gange om ugenSelvom noget så simpelt som at gå cirka 30 minutter om dagen er nok til, at vores psykologiske tilstand kan drage fordel af det i det lange løb. Det skal siges, at udøvelsen af ​​mere eller mindre intens træning bidrager til udskillelsen af ​​endorfiner, som får os til at komme ind i en tilstand af velvære og fornøjelse, noget der bestemt holder os i godt humør og får os til at se livet i et mere positiv.

8. Afbryd forbindelsen et stykke tid

I et samfund, hvor vi til enhver tid bliver bedt om at være forbundet, ser det ud til, at det er umuligt at afbryde forbindelsen dagligt, selv i en kort periode. Dette er dog ikke kun noget, der er muligt, men det er også en nødvendighed.

For at løsne sig og forhindre, at vores hjerne kollapser, er det meget vigtigt at reservere et øjeblik om dagenuanset hvor kort, at lade vores sind hvile uden stress.

Vi kan gøre dette på mange måder, alt hvad vi kan tænke på. Uanset om det ligger i sengen og lytter til musik, ser vores yndlings-tv-program og tager et bad af skum eller meditation kan vi afbryde stress derude, hvad enten det skyldes vores familie eller af job. Sindet har brug for lidt hvile ellers kan det ikke fungere eller udføre tilstrækkeligt.

• Du kan være interesseret i: "6 lette afslapningsteknikker til bekæmpelse af stress"

9. Forbind dig med naturen

Mange mennesker ignorerer de fordele, som naturen giver os. På trods af at vi har boet i byer i århundreder, er mennesket stadig et dyr forbundet med natur, især skove og marker, selvom dette også gælder for stranden og søer. Uanset hvad vores foretrukne naturlige miljø er, vil nogen af ​​dem hjælpe os med at have god mental sundhed.

Hvis vi er heldige nok til at bo nær et bjerg eller på landet, kan vi ikke gå glip af muligheden for at gå en tur der, da naturen giver os ro og beskyttelse mod problemer psykologisk. Hvis vi derimod ikke er så heldige, kan vi ty til alternativet gå i en park eller et grønt område, besøge en botanisk have eller et naturmuseum.

10. Pas på relationer

At tage sig af personlige relationer på daglig basis er noget, som få ved, hvordan man værdsætter, men som vi alle skal tage i betragtning. Vi kan tage det for givet, at vores venner, familie og partner altid vil være der, selvom månederne går uden at vi taler til hinanden af ​​simpel skødesløshed og forsømmelse. Stor fejltagelse. Selvom dette ikke sker så meget med familien, er sandheden, at der med venner er en reel risiko for, at det sker og et forhold, der plejede at være som om vi var brødre, bliver til to næsten ukendte mennesker.

Af denne grund skal vi afsætte et minimum af dagligt til at genoplive vores sociale forhold, især hvis vi ikke bor tæt på vores kære. Du behøver ikke at tale med alle hver dag, men du skal være opmærksom på dem mindst. regulere hver af de mennesker, der er en del af vores personlige kontaktliste. For eksempel kan vi starte mandag med at tale med en ven, tirsdag med vores bror, onsdag med vores forældre ...

Selvom idealet er at mødes personligt og gøre noget sammen, kan afstanden gøre det vanskeligt for os. Heldigvis holder nye teknologier os forbundet og bringer os tættere på dem, der er meget langt fra os, som vi kan foretage videoopkald med eller simpelthen chat for at minde dem, der stadig er vores kære, at vi ikke glemmer dem, og at vi vil beholde flammen af ​​kærlighed og venskab.

Bibliografiske referencer:

• Verdenssundhedsorganisationen (2013). Mental sundhed: en tilstand af velvære. [On-line]. Tilgængelig i: https://www.who.int/features/factfiles/mental_health/es/.
• Ryff, C. (1989). Lykke er alt, eller er det? Udforskning af betydningen af ​​psykologisk velvære. Journal of Personality and Social Psychology, 57, 1069-1081.
• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Forbindelse mellem fysisk træning og mental sundhed hos 1-, 2 millioner individer i USA mellem 2011-2015: en tværsnitsundersøgelse. Lancet-psykiatrien.
• Aranda, C., Pando, M. og Aldrete, M. G. (2002). Pensionering, psykologiske lidelser og sociale støttenetværk hos pensionerede ældre. Tidsskrift for psykiatri fra Det Medicinske Fakultet, 29, 169 - 174.
• Belsky, J. (2001). Aldringspsykologi. Madrid: Auditorium.