De 16 nøgler til at lære at håndtere vrede i os selv

Vrede er en grundlæggende følelse, der kan være adaptiv, hvis vi ved, hvordan vi skal håndtere den og gør god brug af den. Men hvis vi ikke modulerer det ordentligt, kan det skade os på kort og lang sigt.

For at gøre det nemmere for dig håndtere vrede i dig selv korrektNedenfor vil vi forklare nogle vaner eller måder at handle på, som gavner dens regulering og gør den virkelig adaptiv. Hvis du vil fortsætte med at lære, hvordan du bedre håndterer vrede gennem vaner, så læs videre.

• Relateret artikel: "De 8 typer af følelser (klassificering og beskrivelse)"

Hvad er vrede?

Vrede er en følelse, der dukker op i personen, når de tror, ​​at en negativ konsekvens for deres interesser er opstået eller vil opstå, som mener, at det kunne have været undgået, hvis en anden havde tænkt over det eller handlet anderledes.

I modsætning til hvad man ofte tror, ​​er det ikke blot et asocialt psykologisk fænomen. Det har en funktion af tilpasning til miljøet, da det tillader organisering og regulering af indre processer i både sindet og kroppen generelt; i hende

en stigning i fysiologisk aktivering vises, såsom motorisk eller kardiovaskulær, i forhold til en følelse af vrede, der opstår, når de ønskede mål ikke nås, eller behovene ikke opfyldes. På samme måde er det også adaptivt, fordi det giver mulighed for at regulere og opbygge relationer baseret på magtbalancen med andre mennesker, der udtrykker utilfredshed, vrede eller uenighed.

På denne måde betragtes det som en følelse, der er subjektivt negativ, da den viser vrede og raseri forbundet med oplevelser eller ønskede, og som genererer ubehag, men samtidig er det opfattet som en grundlæggende overlevelsesreaktion, fordi det tilskynder os til at tage initiativ til at undgå fremtidig skade.

Med henvisning til vrede, Tre komponenter kan differentieres i det, afhængigt af det system, der er aktiveret eller er relateret. Vrede, som vi allerede har nævnt, refererer til den følelsesmæssige tilstand; aggression ville være komponenten forbundet med adfærdspræstation; og endelig er fjendtlighed relateret til den kognitive faktor, med den holdning vi har til vrede.

Da der nogle gange er ændringer, hvis denne følelsesmæssige komponent, vrede, ikke kontrolleres godt, kan de opstå affektioner hos individer, ophører med at give fordele og kan kun generere problemer og ubehag hos den person, der det viser. Derfor vil det være nødvendigt at arbejde med vaner og handlemåder, der gør det muligt at regulere vredestilstande.

• Du kan være interesseret i: "Hvorfor er vi ikke os selv, når vi er vrede"

Psykologiske nøgler, der hjælper med at regulere og håndtere vrede i sig selv

Det er vigtigt at kende årsagerne, som kan være forskellige, eller de forskellige faser, hvorigennem vrede går over for at identificere det når før og handle for at regulere det og undgå evt affektioner. På denne måde det vil være meget vigtigt at lære at udføre god selvkontrol.

Her er nogle vaner eller måder at handle på, som giver dig mulighed for at kontrollere vrede, og at den ikke når skadelige niveauer.

1. Vær opmærksom på de første fysiske symptomer

Vi har allerede nævnt, at en af ​​hovedreaktionerne på vrede er fysiologisk aktivering, såsom kardiovaskulær aktivitet eller øget svedtendens. Det er således vigtigt at identificere disse tidlige fysiske symptomer og at kunne handle for tidligt ved at beslutte sig for at bevæge sig væk fra konfliktkilden og slappe af igen.

• Relateret artikel: "Selvkendskab: definition og 8 tips til at forbedre det"

2. Nævn de følelser, vi føler

Når de første reaktioner er identificeret, anbefales det at nævne, hvad vi føler, for at finde meningen og rationalisere reaktionen. giver os mulighed for at tage perspektiv og ikke handle på en uhensigtsmæssig og impulsiv måde.

På samme måde kan det være en fordel at øve denne færdighed kontinuerligt, som en vane, da dette hjælper med at lette processen, når du er i en tilstand af vrede.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er følelsesmæssig intelligens?"

3. Stop et øjeblik og tænk, før du handler

At tænke før handling er essentielt og kan spare os for impulsive og negative handlinger, der komplicerer situationen, og som ikke rigtig minder om, hvem vi er. Denne mere tankevækkende form for adfærd er nyttig i de fleste situationer i vores liv.; derfor er det godt at etablere det som en handlingsvane.

• Relateret artikel: "Selvkontrol: 7 psykologiske tips til at forbedre det"

4. Du bliver ikke med vrede indeni, udtryk den

Som vi har set, giver vrede os mulighed for at handle på en adaptiv og funktionel måde, da den giver os mulighed for at forsvare vores mål og behov.

Men for at anvendeligheden af ​​dette virkelig kan fungere, skal vi først være opmærksomme på, hvad vi føler, falde til ro, organisere vores ideer og hovedmål for at gøre det. kommunikere vores vrede og vores uenigheder i sådan en situation assertivt, det vil sige at forsvare vores rettigheder og interesser uden at gøre det på en aggressiv eller fjendtlig måde.

Det er vigtigt ikke at akkumulere vrede, på denne måde vil det blive anbefalet at udtrykke det, men som vi allerede har sagt, på en passende og ikke impulsiv måde.

• Du kan være interesseret i: "Sikkerhed: 5 grundlæggende vaner til at forbedre kommunikationen"

5. Prøv ikke at vise en vinder/tabere mentalitet

På samme måde anbefales det at være empatisk og forstående over for andre, uden at vise vinder- eller taber-dikotomi, hvor det menes, at man i mellemmenneskelige forhold vinder, hvilket betyder, at den anden skal tabe.

6. Ændre den måde, du omtaler eller udtrykker, hvad du føler

I betragtning af graden af ​​aktivering, der opstår under følelsen af ​​vrede, gavner det os at kunne identificere den og blødgøre den eller hjælpe med at udtrykke den på passende vis.

På samme måde som vi har påpeget behovet for at være assertiv, er det afgørende at udtrykke vores vrede i en rolig og uden at hæve stemmen og uden at bruge nogen form for fornærmelse eller dårligt sprog.

7. Prøv at være en empatisk person

Da vi hævede definitionen af ​​vrede, så vi, at en af ​​årsagerne til dens udseende skyldes troen på, at en anden person ikke har taget hensyn til eller ikke har handlet hensigtsmæssigt for at gavne deres egen præstation mål.

På denne måde Før man bebrejder den anden person, er det nødvendigt at prøve at sætte os selv i hans sted for at forstå, hvorfor han handlede på denne måde eller hvorfor du tænker sådan.

Det vil således også hjælpe os til at agere optimalt, da vi bedre forstår årsagen til deres adfærd.

• Relateret artikel: "Empati, meget mere end at sætte dig selv i andres sted"

8. Træn opmærksom og aktiv lytning

På samme måde, for at forstå årsagen til den anden persons adfærd, er det vigtigt at lytte til dem og give dem opmærksomhed på at vide, hvad han tænker, eller hvorfor han præsenterer den adfærd, der har forårsaget vores vrede og tilstanden af gå til.

Det er vigtigt at træne gode kommunikationsevner at vide, hvordan man korrekt udtrykker, hvad vi føler og tænker, hvordan man godt kan modtage, hvad den anden person fortæller os.

• Relateret artikel: "De 10 grundlæggende kommunikationsevner"

9. Tillad dig selv øjeblikke af dagen til at reflektere og være sammen med dig selv

På samme måde som det anbefales at tænke før man handler, når vi er i en tilstand af vrede, Det er også gavnligt at have vores øjeblikke til refleksion, tænkning og samvær dem selv, at være mere opmærksomme på, hvordan vi har det, hvad vi føler, hvad der bekymrer os... kort sagt, hvis der er noget, der gør os vrede.

På den måde bliver det nemmere at kende os selv og dermed få vores øjeblikke af afslapning og ro.

10. Tag dig tid til at slappe af og trække vejret

Disse øvelser kan udføres både i tilstanden af ​​vrede og på andre tidspunkter af dagen for at hjælpe os med at være mere rolige. Afslapning og korrekt vejrtrækning, med korte vejrtrækninger og lange vejrtrækninger hjælper os med at mindske vores generelle tilstand af aktivering, hvilket som vi har set er et karakteristisk tegn på vrede og på samme måde er det gavnligt at have vores øjeblikke af afbrydelse.

Nogle typiske metoder til at træne vejrtrækning og afslapning er yoga eller meditation.

• Du kan være interesseret i: "6 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

12. Sport praksis

Træning er en god bekæmper eller reducerer stress og vrede. Det er en fordel at finde den praksis, som vi bedst kan lide, for at skabe en rutine, da det er blevet set, at sport hjælper os til mentalt at afbryde og reducere muskelspændinger, stress og vrede, giver os mulighed for senere at opfatte situationen med perspektiv for at forstå den bedre og handle mere fleksibel.

13. Træn søgen efter løsninger

Det er vigtigt ikke at forblive forankret i problemet eller i den situation, der forårsager os vrede, på denne måde bliver det Det er vigtigt at øve sig i at skabe løsninger, der hjælper os med at handle på den bedste måde, når vi føler vred. Vrede behøver ikke at være slutresultatet, men bør være en indikator på, at noget ikke er rigtigt for at handle og forbedre vores stat.

14. Hvil godt

For bedre at kunne klare forskellige situationer eller ikke være så frustreret eller irritabel det er meget vigtigt at sove og hvile ordentligt, sove de nødvendige timer (mindst 7 generelt, eller 7 og en halv til 8 hos unge, unge voksne og midaldrende).

• Relateret artikel: "De 7 vigtigste søvnforstyrrelser"

15. Vær ikke altid sammen med giftige mennesker

For at forhindre vrede og vredesfølelser er det vigtigt at flygte fra situationer eller mennesker negativ, som vi ved, ikke bringer os noget godt og kun ikke skaber ubehag, hvilket påvirker vores dag til dag.

16. Hvis situationen overvælder dig, så bed om professionel hjælp

Som i mange andre situationer, hvis du ser, at de foreslåede teknikker er utilstrækkelige, eller følelsen af ​​vrede er ukontrollerbar og konstant påvirker din funktionalitet, Hver gang du oplever, at situationen glider ud af dine hænder, er det vigtigt, at du beder en professionel om hjælp.

Med den støtte, som psykologer tilbyder, vil du være i stand til at lære at håndtere din situation følelsesmæssigt, og Vi hjælper dig med bedre at forstå årsagen til din tilstand, og hvordan du kan bruge effektive teknikker og strategier til at håndtere den.