Frygt og angst, to symptomer på coronavirus

Vi står over for en global sundhedskrise såvel som en krise med frygt og angst. Det er meget vigtigt at kunne forstå, hvordan disse to symptomer virker i en så speciel situation som den, vi oplever.

Det er selvfølgelig svært at måle, beskrive eller forudsige en følelse, da hver person oplever den på forskellig måde. anderledes under visse omstændigheder, afhængigt af dine tidligere erfaringer, din læring og situation beton.

Følelser spiller en adaptiv rolle for at sikre vores overlevelse. Alle følelser er gyldige, og der er ingen positive eller negative følelser; af denne grund er det vigtigt at udtrykke alle slags følelser, da det kan give store problemer at fastholde dem. Her vil vi se nogle Nøgler til håndtering af angst og frygt forbundet med coronavirus-pandemien.

Først vil jeg definere frygt: det er en følelse forbundet med en ubehagelig fornemmelse, der opstår fra opfattelsen af ​​en risiko eller fare, virkelig eller indbildt. Frygt er også relateret til angst.

Angst er en foregribende reaktion

af kroppen, der dukker op ufrivilligt og holder nervesystemet i en tilstand af høj aktivering før indre stimuli (tanker, minder ...) eller ydre (lyde, fornemmelser på huden ...) opfattet som truende. Derudover går det hånd i hånd med somatiske symptomer på spænding.

• Relateret artikel: "De 7 typer angst (karakteristika, årsager og symptomer)"

Håndtering af frygt og angst i forhold til coronavirus

Af alle de primære følelser er den vigtigste frygt, da hjælper med at opdage fare, og hvis vi ikke opdager det, overlever vi ikke.

For eksempel: Hvis vi er i en bar og har en drink, og pludselig kommer en person ind med en pistol, der affyrer skud, er det første, der vil ske for os, at være bange for denne virkelige situation. Men hvis vi er i en bar, og vi forestiller os, at nogen kunne komme ind med et våben, er det helt sikkert, hvad vi føler, angst, som er en foregribende reaktion på frygt. Og vi kommer til at opleve en angstkrise.

I dette tilfælde, givet den situation, vi oplever i disse dage, er der en reel trussel, der er virussen kaldet COVID-19, eller bedre kendt som "Coronavirus", men vi beslutter, hvordan vi skal leve med den. For eksempel, hvis vi beslutter os for at bruge hele dagen på at se nyheder på fjernsynet, er vi i konstant alarmberedskab, overinformerede og derfor vi taler ikke om andet end virussen.

I dette scenarie vil vi finde en uagtsom aktivitet, og det betyder, at vi vil være meget mere tilbøjelige til at blive syge, på grund af det faktum, at truslen konstant er i vores hoved.

På den anden side er der den virkelige frygt. En frygt, hvor vi står over for noget med stor uvidenhed, men det eksisterer. Det er noget nyt for alle, og vi reagerer, som vi kan.

Derfor vil vi i lyset af, hvad der sker på verdensplan, fra PSiCOBAi give nogle råd, så vi trods frygt kan leve lidt mere roligt og med mindre angst:

1. Planlæg daglige rutiner

Isolation fjerner forestillingen om tid og rum, som er afgørende for, at vores psyke kan balancere.

2. Vær i kommunikation med vores kære

Ikke se dem fysisk, det betyder ikke, at man ikke kan fortsætte med at forholde sig gennem opkald og beskeder, og dermed dele, hvad der sker med os

3. Forsøm ikke vores udseende og personlige hygiejne

At være i vores huse betyder ikke, at vi forlader os selv eller er i pyjamas hele dagen

4. Bed om nødvendigt om professionel hjælp

For at klare denne situation, hvor vi står over for noget ukendt, mange gange ved vi ikke, hvordan vi skal handle, og hvordan vi skal kontrollere vores følelser. Derfor er det vigtigt at bede om hjælp i tide.

5. Hold en god kost, og suppler den med fysisk træning

Som det er vist, fremmer fysisk træning frigivelsen af ​​endorfiner, som bidrager til at opretholde både fysisk og mentalt velvære.

• Du kan være interesseret: "Psykologi og ernæring: betydningen af ​​følelsesmæssig spisning"

6. Accepter de følelser og følelser, som vi går igennem

Det er meget vigtigt ikke at nægte dem, da det er bevist, at de, der udvikler et niveau af accept, udvikler et lavere niveau af stress og angst.

7. At bruge humor er meget vigtigt

Det hjælper os altid til bedst muligt at klare en træls situation

8. Hold dig aktiv

Ikke at blive i sengen og isolere os fra alt og alle.

9. Informer dig selv fra officielle kilder uden at overinformere os

Overinformationen det eneste, der kommer til at generere i os, er at hæve niveauet af angst.

konklusion

Det er klart, at for at bekæmpe denne virus, skal vi alle være sammen. Til dette er det essentielt, at vi hver især befinder os i et godt mentalt og fysisk helbred. Hvis du er interesseret i at kontakte vores team af professionelle i PSICOBAi, Tiltræde denne side.