Følelsesmæssig ophobning: symptomer, årsager og hvordan man håndterer det

Sikkert på et tidspunkt har du følt dig overvældet, udmattet og med en følelse af, at du ikke kunne klare det mere, men du kunne ikke finde en måde at slappe af og føle dig bedre til. Dette er den følelse, som følelsesmæssig ophobning genererer.

I betragtning af det livstempo, vi fører, med hvilket vi altid skal gøre tingene og nå mål, er det meget sandsynligt, at du ikke vil give dig selv tid til at stoppe eller at vide, hvordan du har det; vi vælger ofte at undgå og hæmme vores følelser, som til sidst vil akkumulere.

Denne følelsesmæssige ophobning påvirker ikke kun niveauet af følelser, men skader også den mentale tilstand, mere kognitive af emnet og deres fysiske velvære. I sådanne tilfælde føler den enkelte sig mere træt, langsommere, med koncentrationsbesvær og lettere at blive syg.

I denne artikel lærer du bedre at kende hvad der menes med følelsesmæssig ophobning, hvordan det påvirker os på forskellige områder, og hvordan vi kan forebygge eller håndtere det, så det ikke får værre konsekvenser.

• Relateret artikel: "Følelsespsykologi: vigtigste teorier om følelser"

Hvad er følelsesmæssig hamstring?

Det er let at forstå, hvad begrebet følelsesmæssig ophobning betyder eller refererer til, da begrebet i sig selv ganske godt udtrykker, hvad Det er det, og i betragtning af det hektiske livstempo, vi fører i øjeblikket, er det meget sandsynligt, at du har følt denne fornemmelse eller er i denne tilstand.

Ved følelsesmæssig ophobning forstår vi en tilstand, hvor individet er på grænsen af ​​sine muligheder og af sin fysiske og psykiske helbredstilstand. Med andre ord er individet overvældet af en ophobning, et sæt af følelser, som han ikke har kendt eller været i stand til at udtrykke.

Vi kan forstå denne tilstand som en alarm, en advarsel om, at vi skal stoppe op og hvile os, hvis vi ikke ønsker, at konsekvenserne skal være værre.

Det typiske illustrative eksempel, der bruges til bedre at forstå konceptet, er et helt glas vand, der ender med at flyde over fra en enkelt dråbe; det vil sige det velkendte udtryk for "halmen, der knækker kamelens ryg", en lille begivenhed, der gør, at vi ender med at eksplodere, fordi vi allerede har samlet en masse.

• Du kan være interesseret i: "Rumination: Tankens irriterende onde cirkel"

Symptomer: Hvordan påvirker følelsesmæssig ophobning os?

Denne tilstand af akkumulering eller følelsesmæssig mætning, som vi har talt om, vil naturligvis påvirke vores følelsesmæssige tilstand; dette vil ændre sig og blive påvirket gør os mere irritable, mere stressede og mere ængstelige.

Når vi lider af følelsesmæssig ophobning, enhver situation, der går ud af vores planer eller generer os minimalt ændrer os overdrevent og vil forårsage i os en uforholdsmæssig reaktion ikke beslægtet med situation.

Men det påvirker ikke kun vores humør, men påvirker også vores mentale tilstand, vores mest kognitive del, siden vi vil føle os mentalt udmattede, vores mentale kapaciteter og funktioner bliver påvirket. Vi vil have flere vanskeligheder med koncentrationen, med hukommelsen, vi vil lettere glemme ting, vores mentale processer vil bremse, vi vil mærke os selv langsommere med mindre rytme; dette fænomen beskrives som bradypsyki.

Det er værd at fremhæve påvirkningen af ​​den mest biologiske komponent, vores fysiske helbredstilstand, da mental mætning også ender med at påvirke vores fysiske tilstand. Vi vil føle os mere trætte, uden at ville gøre ting, vi vil føle os mere anspændte, med smerter i muskler og led, med Hovedpine og kroppen generelt. På denne måde reducerer den tilstand, vi befinder os i, vores forsvar, vores fysiske styrke, hvilket gør det lettere for os at blive syge.

Ligeledes får sættet af forskellige affektioner og tilstande, både følelsesmæssige, kognitive og fysiologiske, os til at føle på grænsen, at vi ikke vi kan gøre mere, og hvad vi skal stoppe, selvom evnen til at lære og se vores stat ikke er let, og ikke alle ved eller kan gøre det godt.

I forhold til det foregående afsnit er en følelse, der også kan dukke op og kan være et tegn på, at vi er i en tilstand af følelsesmæssig ophobning. at have behov for at stoppe, nødt til at koble fra, men ikke kunne, da vi bemærker, at der er noget, der ikke tillader os, som ikke lader os slappe af.

• Relateret artikel: "5 tegn på dårlig mental sundhed, du ikke bør ignorere"

Årsager

Et begreb relateret til følelsesmæssig ophobning er begrebet undertrykte følelser, fænomen, der opstår ved benægtelse af nogle af vores følelser, som ender med at akkumulere. De tanker, følelser, fornemmelser, som vi forsøger at undertrykke eller undgå, forsvinder ikke, og i modsætning til hvad vi ønsker, disse ender med at stige og have mere indflydelse på os, end hvis vi havde mødt dem fra starten.

Alt, hvad vi føler og tænker, sker og dukker op i os af et eller andet formål eller af en eller anden grund; derfor er det vigtigt, at vi er opmærksomme på det, da det er den eneste måde at vide, hvordan vi har det; Vi vil være i stand til at vide, hvorfor vi handler på en bestemt måde, eller hvornår det er tid til at stoppe eller foretage en forandring i vores liv.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er traumer, og hvordan påvirker det vores liv?"

Hvordan man håndterer følelsesmæssig ophobning

I betragtning af alt det, der er blevet rejst indtil videre, kan vi blive ved med nogle generelle anbefalinger: at vide, hvordan man stopper, lytte til os selv, overvære de alarmer, som vores krop og sind giver og ikke fornægte, hvad vi føler eller undertrykke vores følelser.

Det er vigtigt, at forsøgspersonen forstår det følelser er ikke negative, at selv ubehagelige kan være funktionelle, da de giver os information, der angiver, hvordan vi har det, og dermed giver os mulighed for at handle for at afhjælpe situationen.

Vi bør ikke rationalisere alt, det vil sige, ikke alt skal have en rationel forklaring uden påvirkning af følelser, Da som vi nævnte før, at fornægte følelser ikke får dem til at forsvinde, vil vi med dette kun få dem til ophobe.

Vi ser derfor det for at kunne se rigtigt i øjnene og for at forhindre negative konsekvenser af at akkumulere følelser Det er vigtigt at dedikere tid til dig selv for at kunne opdage de signaler, som vores egen krop og vores sind giver os. At tage sig tid til at slappe af og se det, der forårsager os ubehag eller problemer, tjener til at undgå mulige senere reaktioner, der skader vores liv mere alvorligt.

At vide, hvad der bekymrer os, hvordan vi har det, og hvad vi tænker om de ting, der sker med os, er vejen til virkelig at kende vores identitet og hvordan vi er. Det er almindeligt, at vi mange gange vælger at ignorere og lade som ingenting, som om vi kunne samle følelser og følelser i det uendelige, men vi har en grænse, og det er meget sandsynligt, at hvis vi ikke løser denne tilstand, ender vi med at eksplodere.

Selvom ja, at kende os selv og vide hvilke følelser og tanker der optager os i øjeblikket er en proces, som vi skal gøre på en funktionel og adækvat måde; Vi er nødt til at undgå at sidde fast og konstant gruble over disse tanker eller følelser, som vi bekymre dig, da vi på denne måde kun vil være i stand til at komme ind i en løkke, som ikke hjælper os med at downloade vores følelser.

Det er af denne grund, at vi skal finde en mere adaptiv, funktionel og sundere handlingsmetode, som ikke skader os; vi skal finde måder, hvorpå vi lidt efter lidt kan downloade og reducere følelsesmæssig ophobning for ikke at nå toppen, find ud af, hvad vores flugtveje eller handlemåde kan være, der gavner os og fungerer mere for os. På denne måde vil vi se, hvordan vi forbedrer og dermed forbedrer de forskellige områder af vores liv, såsom arbejde, familie eller socialt.

• Relateret artikel: "Catharsis: processen med følelsesmæssig befrielse"

Hvilke teknikker vil være mest passende til at slappe af og downloade?

Der er forskellige teknikker, der kan bruges, og I henhold til hver enkelts egenskaber og smag vil de fungere, og det vil være bedre at bruge den ene eller den anden.

For eksempel er der folk, der vil være bedre til at dyrke sportsgrene som svømning, løb eller flere holdsportsgrene såsom at spille basketball eller fodbold, der er andre, der vil finde det bedre at præstere. afspændingsteknikker at få bedre kontakt til sig selv; andre vil foretrække at mødes og bo hos deres venner eller familie som en måde at afbryde forbindelsen eller bruge kunst, såsom at male eller danse. De er alle måder at tilbringe tid med dig selv for at nyde at gøre det, du virkelig kan lide.

Forbundet med sociale relationer og at bruge tid med de mennesker, vi elsker, det er vigtigt at træne for at opretholde en god kommunikation, bruger også sociale færdigheder Y selvhævdende. Hvis vi formår at have en stabil og konstant kommunikation, bliver det lettere for os at udtrykke og regulere vores følelser bedre, og det vi føler os støttet og forstået af andre, undgår eller reducerer sandsynligheden for, at ophobning finder sted følelsesmæssig.

Derfor, for at reducere eller forhindre følelsesmæssig ophobning, må vi finde mellemvejen, et punkt, hvor vi ikke fornægter vores egen tilstand eller følelser, men hvor vi heller ikke forbliver forankret i dem, i en løkke og med fokus på dets årsager, symptomer og konsekvenser; På denne måde vil det være mere funktionelt at blive distraheret og tage tid til gradvist at slippe spændinger.