Følelsesmæssig oversvømmelse: hvad det er, hvordan det påvirker os, og hvordan man håndterer det

Alle har været fordybet i en situation, hvor følelser og følelser er strømmet ud af kontrol. Uanset om det er vrede i et skænderi, gråd fordi nogen har fortalt os noget vi ikke kunne lide eller frustration Fordi tingene ikke kommer i orden, er sandheden, at vi kan leve i en sand følelsesmæssig oversvømmelse.

Vi drukner i vores egne følelser. Rationalitetens flamme slukker, når den oversvømmes af en stormende følelsesmæssig flodbølge. Fornuft og følelser er normalt afbalancerede, men når denne situation går tabt, kan vi ende med at have det meget dårligt og tage dårlige beslutninger.

Den følelsesmæssige oversvømmelse er en situation, som alle har følt ved mere end én lejlighed, noget meget menneskeligt, men også meget dysfunktionelt af ikke at blive styret ordentligt. Dernæst vil vi opdage hvorfor, og vi vil også se nogle strategier til at falde til ro, når det opstår.

• Relateret artikel: "Følelsespsykologi: vigtigste teorier om følelser"

Hvad er følelsesmæssig oversvømmelse?

Den følelsesmæssige oversvømmelse har et navn, der viser, hvad den repræsenterer. Det er netop det, en oversvømmelse,

en bølge af fornemmelser, af for det meste negative følelser, der tager kontrol over os selv og forhindrer os i at tænke klart. Det er, som om en kæmpe bølge af intense følelser slæbte os væk uden at kunne flygte, som svømmeren, der bliver fanget af strøm og kuling i sit stranddukkert.

Vores krop manifesterer spændinger fysisk. Musklerne spændes, den indre temperatur stiger, maven vender sig og mange flere organiske fornemmelser mærkes. Men selvfølgelig er arten af ​​denne spænding ikke udelukkende fysisk. Vores sind, oversvømmet af følelser, isolerer sig fra det, der sker omkring os. Negative tanker bliver meget levende, deres mentale volumen øges. De overdøver os med en støj, der kommer fra vores sind.

De følelsesmæssige oversvømmelser er meget almindelige psyko-emotionelle oplevelser i interaktioner med nogen. De er især hyppige midt i et forhold, men de kan også opstå med venner og frem for alt med familien, en kilde til følelsesmæssig støtte, men på samme tid til konflikter og misforståelser. Hver person er fanget af deres egne tanker og følelser såsom forargelse, frustration eller vrede. Vores følelser bliver så intense, at det er umuligt at lytte roligt og roligt til, hvad andre har at sige til os.

Den følelsesmæssige oversvømmelse er blot endnu et eksempel på, hvordan vores ukontrollerede følelser fuldstændig kan blokere vores rationalitet. Problemet med dette meget menneskelige fænomen er, at hvis vi ikke sætter en bremse på det, når det opstår, og forsøger at genvinde vores ro, vi kan bestemme ting eller sige mange andre, som vi koldt vil ende med at fortryde. Den følelsesmæssige oversvømmelse påvirker vores beslutningstagning.

• Du kan være interesseret i: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Årsager: Hvorfor har vi det sådan?

Man kan undre sig på dette tidspunkt, om den følelsesmæssige oversvømmelse er noget patologisk. Sandheden er Det er et helt menneskeligt og normalt fænomen, som kan opleves af selv de mest rolige og rationelle mennesker i verden.. Grunden til dette er enkel: så meget som vi tror på det, er der ingen rationelle mennesker og følelsesmæssige mennesker, men vi er alle en kombination af begge komponenter.

Faktisk er der mange situationer, hvor vi gør rationel brug af følelser, udover Det omvendte forhold forekommer i den forstand, at fornuften ikke er helt uafhængig af fornuften. følelsesmæssighed. Pointen er, at alt har en balance, et punkt, hvor fornuft og følelser mødes, så vi træffer de mest logiske beslutninger, men uden at forsømme, hvad vores hjerte fortæller os.

Ud over dette skal det siges følelsesmæssig oversvømmelse kan være relateret til vores følelse af overlevelse. Det er blevet antaget, at det er en ufrivillig refleks, der aktiveres, når hjernen registrerer en stimulus, der opfattes som truende, hvad enten den er rationel eller irrationel. Vores følelser har en adaptiv funktionalitet, de er et produkt af evolutionen, og de hjælper os med at klare miljøets krav.

Når du oplever noget, der forstås som en uretfærdighed, en løgn eller skade, kan dette være udløseren for hele den bølge af negative følelser, der former den følelsesmæssige oversvømmelse. Følelser som frygt, skuffelse, tristhed, angst, vrede og andre vil ikke kun vise sig i form af psykisk ubehag for dem, der har dem, men også igangsætte et helt sæt fysiologiske ændringer.

Problemet med den følelsesmæssige oversvømmelse er, at denne grund-følelsesbalance går tabt, hvilket forårsager, at for en øjeblik alle slags følelsesmæssige tilstande kommer til overfladen, der blinder vores dømmekraft og forhindrer os tænke. Det er noget, ethvert menneske, der har befundet sig i en følelsesmæssigt belastende situation, vil have levet, hvilket ikke er patologisk i sig selv. Det kræver dog, at man gør en vis indsats for at forhindre, at den følelsesmæssige eskalering går videre og skader os på niveauet af mental sundhed.

Videnskabelig forskning viser, at det er nøglen for at kontrollere situationer med følelsesmæssig oversvømmelse formår at styre niveauet af aktivering af to områder, der er meget involveret under forekomsten af ​​dette fænomen: amygdala og præfrontal aktivitet.

Amygdala er en hjernestruktur, der udover andre funktioner spiller en vigtig rolle for følelsesmæssighed, mens præfrontale område er relateret til de berømte eksekutive funktioner, såsom koncentration, beslutningstagning, arbejdshukommelse, planlægning... Når amygdalaen er overaktiveret, intensiveres følelserne, og vores rationelle og reflekterende evner ses reduceret.

Derfor, når man tager alt dette i betragtning, ville det ideelle være formår at reducere aktiviteten af ​​amygdala og øge aktiviteten af ​​den præfrontale cortex for at håndtere og undgå disse følelsesmæssige oversvømmelser.

• Relateret artikel: "De 8 typer af følelser (klassificering og beskrivelse)"

Hvad kan vi gøre for at kontrollere det?

Som vi har set, ville den følelsesmæssige oversvømmelse være den proces med følelsesmæssigt overløb, hvor hver eneste tøddel af rationalitet dæmpes af den eskalerende intensitet af vores følelser. Der er flere strategier, som vi kan bruge til at kontrollere den følelsesmæssige oversvømmelse.

1. Holde fri

Fortsætter med metaforen om havet, følelsesmæssig oversvømmelse kan forstås som en bølge, der fanger os, truer med at drukne os med vandet om halsen. Det bedste, vi kan gøre i disse tilfælde, er at prøve at svømme til land, trække vejret og falde til ro, væk fra de truende bølger i begyndelsen.

For at forhindre vores følelser i at overvælde os, eller, hvis det allerede er sket, prøv at reducere dem med én en af ​​de bedste ting, vi kan gøre, er at tage en pause ved at komme væk fra situationen følelsesmæssigt anspændt. Hver person kræver deres tid, men som et forslag går det godt med omkring 20 minutternok til at genvinde overblikket og roen.

• Du kan være interesseret i: "6 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

2. Træk vejret dybt

En klassiker i enhver anbefaling til at berolige vores følelser er dyb vejrtrækning. Det er ikke en mirakelkur, men det hjælper med at forhindre vores spændinger i at blive mere og kan berolige os på få minutter.

Dyb vejrtrækning kan reducere vores spændingsbelastning, lindre stress og genvinde vores koncentration og rationalitet.

• Du kan være interesseret i: "Diafragmatisk vejrtrækning (afspændingsteknik): hvordan gøres det?"

3. Dialog med dig selv

At prøve at reflektere er vanskeligt, når vi drukner i en følelsesmæssig oversvømmelse. Derfor er det passende at gøre det, når vi er bedre, roligere, nyder fysisk og mental ro. Balancen mellem vores følelser og vores fornuft giver os mulighed for at reflektere over vores ønsker, oplevelser og følelser på en klar og holistisk måde.

Dialog med os selv er en god måde at opdage, hvad det er, der har fået os til at finde os selv så følelsesmæssigt anspændte, og hvad vi kunne gøre for at undgå det. Denne dialog vi kan gøre det med en sokratisk samtale stille os selv spørgsmål som følgende.

Hvor kommer denne frustration fra? Er jeg realistisk med hensyn til, hvad der udløser det? Overdriver jeg ting?

Er mine tanker realistiske? Hvad retfærdiggør dem? Får den måde, jeg reagerer på, mig til at føle mig bedre eller dårligere?

Hvad kan du gøre for at ændre denne situation?

De fleste af os har mange forvrængede tanker om virkeligheden, som er drevet af vores negative følelser. Det er nødvendigt at opdage og sætte spørgsmålstegn ved dem, rationalisere dem til det punkt, hvor det lykkes at fjerne det følelsesmæssige filter, der forvrænger eller overdriver dem.

• Relateret artikel: "Kognition: definition, hovedprocesser og drift"

4. Revurder stressende situationer

Ved at revurdere stressende situationer kan vi fremkalde en kognitiv forandring, der sigter mod forstå, hvad der er sket med os, så vi, næste gang det sker, kan udføre større følelsesmæssig kontrol. For at opnå dette er det vigtigt at kende os selv bedre og vide, hvad udløserne af vores følelsesmæssige oversvømmelse er.