Hvordan håndterer man vrede? 8 praktiske råd

Af alle de fornemmelser, der udgør det brede menneskelige følelsesspektrum, er vrede måske den mest frygtede følelse.

Mange forbinder det med vold, både fysisk og verbal, samt høje fysiologiske spændinger, der kan føre til hjerte- og muskelproblemer og lejlighedsvis knækkede tand.

Selvom rabies er adaptiv i passende doser, er det rigtigt, at hvis det ikke kontrolleres, kan det involvere mange problemer. Det er derfor, mange mennesker, især de mest oprørske, undrer sig over... Hvordan håndterer man vrede? I denne artikel vil vi se nogle svar.

• Relateret artikel: "De 8 typer følelser (klassificering og beskrivelse)"

Vrede: hvad er det til for?

Som resten af ​​følelserne har vrede en adaptiv funktion. Det er en følelse, der forbereder os til kamp og forsvar, som får os til at møde uretfærdigheder og disponerer os til at forsvare os selv. Hver episode af vrede kan opleves med forskellig intensitet, afhængigt af personens egen personlighed og hvad der forårsagede fremkomsten af ​​denne følelse.

Kulturelt set er følelser relateret til vrede og tristhed i den vestlige verden blevet betragtet som negative, på trods af deres klare evolutionære fordele. Fra sektorer som skole, arbejde eller familien er kulturen med "hold kæft og hold fast" blevet fremmet.

At bevare dine følelser er aldrig godt, især hvis de tærer på dig indeni.

Men til tider kan vrede komme til udtryk på en brat og meget destruktiv måde, hvilket forværrer situation, der forårsagede det, og får den person, der manifesterer det, til at modtage de meget dårlige konsekvenser af et raseri overdreven.

Hvordan håndterer man vrede?

Selvom det er adaptivt, er vrede en følelse, der, hvis den ikke håndteres ordentligt, kan have alvorlige konsekvenser både for dem, der manifesterer den, og dem omkring dem. Når det akkumuleres i overskud, kan rationalitet og selvkontrol gå fuldstændig tabt, at kunne sige noget, der ikke er behageligt eller endda angribe folk. Derfor er det vigtigt at lære at håndtere det korrekt:

1. Accepter spændingen

Når du føler dig vred, er "kamp" med hende ikke løsningen, da det er med til at få dig til at føle dig mere frustreret og til at give mere styrke til denne følelse.

At acceptere, at du føler vrede, er det første skridt i at lære at håndtere den. Det er meget vigtigt at forstå, at så længe du ikke lider af en alvorlig lidelse, alle er ansvarlige for deres egne følelser.

2. Identificer hvem eller hvad der henvendes til

Nogle gange bliver vi vrede på os selv for at have gjort noget forkert, nogle gange på andre for noget, de har fortalt os, og nogle gange mod en genstand.

Uanset hvad denne følelse er rettet mod, det er meget vigtigt at vide, hvordan man identificerer det, forstå hvorfor du er i denne situation, og hvordan det hænger sammen med, at vi er blevet vrede.

Det er nyttigt at stille dig selv spørgsmål som: Hvem er jeg vred på? Har han virkelig gjort noget forkert? Er det værd at få sådan her for dette? Kan jeg gøre noget for at ændre det? Hvad er konsekvenserne af at vise min vrede?

• Du kan være interesseret: "Hvad er følelsesmæssig intelligens?"

3. Tal om det

Vrede kan blokere os, gøre os ude af stand til at gøre ting, lamme os.

Så vidt det er muligt, kan du forsøge at verbalisere, hvad du føler, især overfor den person, som vi er blevet vrede på. Du bør prøve at udtrykke dine følelser assertivt.

Andre gange er dette simpelthen umuligt, fordi vi ikke er i stand til at formulere et enkelt ord. Det er i disse situationer, når det bliver meget nyttigt at skrive et brev hvor vi detaljerer, hvordan vi har det, og hvad vi tænker om, hvem der har gjort os rasende.

Du kan sige alt, endda bruge dårlige ord, siden efter at have skrevet alt det mærker vi, og når vi først er faldet til ro, er det så simpelt som at tage bogstavet og ’brække’ med det Raseri.

Men du skal være forsigtig, siden at tænke for meget over det problem, der har forårsaget al denne vrede, kan have den modsatte effekt til de råd, der gives her.

4. Rage som en kreativ motor

Mange mennesker kan kun se den destruktive side af vrede, men hvad nu hvis vi forvandler den til det modsatte?

Uanset om det er med tuscher, blyanter, farveblyanter eller tempera og pensler, giver de os alle mulighed for at udtrykke vores følelser på en kunstnerisk måde, og hvem ved, vi kan endda opdage en ny hobby.

Selvom følelser som vrede, raseri og raseri normalt er repræsenteret i varme farver, såsom rød, kan hver især give den en anden farve. Vælg den farve, du synes passer bedst til rabies, og sæt den på et stykke papir eller lærred..

Når du er færdig, så spørg dig selv, hvordan du har det, er du stadig vred? Er du faldet lidt til ro? er du bedre?

5. Fysisk træning

Vrede er en følelse, der får os til at føle os anspændte, som om vi var en trykkoger, der skulle eksplodere.

En god måde at kanalisere og frigive disse energier på er gennem sport, især boksning, brydning, taekwondo eller andre kontaktsportsgrene. Andre muligheder, også gode, er styrkeløft og aerobic sport, såsom cykling og løb..

Efter en god træning med moderat til høj intensitet vil vi føle os afslappede og rolige, uden at ville starte et slagsmål med nogen, simpelthen fordi der ikke længere er fysiske kræfter til det.

6. Yoga og mindfulness

Meditation, især de teknikker, der er blevet mere videnskabeligt undersøgt, såsom Mindfulness, har været effektiv til at berolige sindet.

Det er svært at komme ind i en tilstand af dyb refleksion og ro, når du er i et anfald af raseri; Men hvis du gør en indsats hver dag og gør meditation til en vane, kan det føre til mange forbedringer på et generelt plan.

En person, der udfører denne type aktivitet, er ofte meget roligere og i en tilstand, der ligner efter at have trænet med høj intensitet.

Yoga tjener også og faktisk strække musklerne og komme i stillinger, hvor Fleksibilitet har en lignende funktion som vægtløftning med hensyn til kondition. sjælfulde.

• Du kan være interesseret: "De 8 typer af meditation og deres egenskaber"

7. Knus

At give og modtage kram kan ses som en, der ønsker at stoppe en kugle ved at putte en blomst i pistolens løb. Men ikke desto mindre, At have nogen kramme os kan være som en slags 'følelsesmæssig lynafleder'.

Det er, som om vores 'elektricitet' blev transmitteret gennem armene på den person, der omfavner os og bragt til jorden, så de forsvinder, som når lynet rammer jorden. Det tager kun et par sekunder at dæmpe et kolossalt raseri.

8. Tænk før du taler

Det virker indlysende, men hvor mange mennesker, der er vrede, har ikke sagt eller gjort noget, som de ikke burde og så har fortrudt?

At tænke tingene igennem, før du gør dem og sige dem, kan hjælpe med at forhindre, at tingene bliver værre, især hvis vores potentielle offer skal være en elsket eller et værdsat objekt.

At tage en dyb indånding, mens du reflekterer over, hvad du skal sige og gøre, kan gå langt. for for det første at falde til ro og for det andet undgå at begå noget, som vi senere har det frygteligt over

Bibliografiske referencer:

• Lee, R., Arfanakis, K., Evia, A. M., Fanning, J., Keedy, S., Coccaro, E. F. (2016) Reduktion af integritet i hvidt stof i periodisk eksplosiv lidelse. Neuropsykofarmakologi. DOI: 10.1038 / npp.2016.74
• Coccaro, E. F., Fitzgerald, D. A., Lee, R., McCloskey, M., Luan-Phan, M. (2016). Frontolimbiske morfometriske abnormiteter ved intermitterende eksplosiv lidelse og aggression. Biologisk psykiatri: kognitiv neurovidenskab og neuroimaging; 1 (1): 32 DOI: 10.1016 / j.bpsc.2015.09.006
• Mostofsky, E., Penner, E. A., Mittleman, M. TIL. (2014). Vredeudbrud som udløser af akutte kardiovaskulære hændelser: en systematisk gennemgang og metaanalyse. European Heart Journal; DOI: 10.1093 / eurheartj / ehu033