8 vaner til at vide, hvordan man skal håndtere frygt

Frygt er en af ​​de mest adaptive menneskelige følelser, der findes., og gennem historien har de tjent os til at møde de trusler og risici, der opstår både i det naturlige miljø og i samspil med andre.

Men i dag er der mange mennesker, der dagligt lever med begrænsende frygt af enhver art; frygt, der forhindrer dem i at leve det liv, de gerne vil, eller nå deres mål både personligt og professionelt.

Denne frygt kan være mere eller mindre reel, såsom frygt for at miste dit arbejde, et familiemedlem, der bliver syg eller at blive afvist af vores partner, eller mindre grundlagt som frygten for mørket, bestemte dyr eller at gå ind fly. Under alle omstændigheder, Hvis vi ikke lærer at håndtere denne følelse godt, kan det føre os til at gå ind i en ond cirkel af undgåelse og forsagelse..

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Hvad er de vigtigste vaner, der hjælper os til at møde frygt?

Hvis du ønsker at overvinde din frygt med succes og ønsker at kende de vigtigste vaner til at gøre dem, fortsæt med at læse; Her kan du konsultere vores specialiserede udvalg af de mest nyttige vaner, som vi kan anvende for at imødegå enhver form for frygt.

1. Gradvis eksponering for frygt

At udsætte dig selv for kilden til vores frygt er en af ​​de mest nyttige måder at håndtere det og I årtier har det været en af ​​de vigtigste teknikker brugt af de vigtigste psykologer til at behandle alle former for frygt eller fobier..

Eksponering for den frygt-genererende kilde bør være gradvis og gå fra den nemmeste og enkel, til den mest komplekse, der sikrer, at personen ikke er alt for påvirket ved psykologisk.

Faktisk, hvis en person for eksempel har social fobi eller ekstrem agorafobi, kan de begynde at overvinde deres frygt ved at gå til psykoterapi og gennemgå et program med eksponering for, hvad genererer den følelsesmæssige reaktion (med professionel støtte) ved at forlade huset, indtil man når gadedøren og den næste dag, indtil man drejer det første hjørne af en bygning, som denne successivt.

• Du kan være interesseret: "Eksponeringsterapi med responsforebyggelse: hvad det er, og hvordan det bruges"

2. kommunikere vores frygt

En god måde at overvinde enhver form for problem eller psykologisk ubehag, vi måtte have, er at kommunikere vores situation til familie eller venner omkring os, som bekymrer sig om os.

At verbalisere sin egen frygt og bekymringer, der hjemsøger os, til en anden person, der tilbyder os deres ubetingede lytning og forståelse, har en meget positiv effekt på den person, der lider.

På samme måde kan vi ved at kommunikere vores frygt til en anden person få råd eller løsninger, som vi ikke havde før, som kan hjælpe os. overvinde problemet og vil generelt hjælpe os til at føle os mere støttet og derfor bedre rustet til at møde den frygt irrationel.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig mærkning: hvad det er, og hvad det er til i psykoterapi"

3. Før en følelsesdagbog

Ligesom med verbale udtryk, skriftligt udtryk er en anden af ​​de måder, folk har til at kommunikere, hvad vi føler på et givet tidspunkt, og det er en højt værdsat aktivitet for sin terapeutiske anvendelighed, da den er effektiv til udvikling selverkendelse og vide, hvordan man skelner mellem de følelser og følelser, som vi normalt føler, og forstår hvilke oplevelser de vælger os.

At skrive dagbog i løbet af ugen om de følelser, vi oplever i hvert øjeblik, er en af ​​de bedste måder at gøre det på kende os selv og forstå vores frygt, ved at sætte ord på vores ideer om, hvad der sker med os gennem hoved.

4. Sunde vaner

At leve et sundt liv er en af ​​de bedste strategier, vi kan følge for at øge vores selvværd og gradvist miste den irrationelle frygt, der betinger vores daglige liv. Hvis vi har det fysisk godt, føler vi os også mindre sårbare psykisk.

Der er en lang række af vaner, der øger både vores fysiske og mentale sundhed, blandt de vigtigste vi kan find: dyrke motion ugentligt, sove nok timer, spise sundt og opretholde et affektivt-socialt liv aktiv.

• Relateret artikel: "Hvordan genererer man nye sunde vaner?"

5. Identificer utilpassede tanker

En anden strategi, som vi kan følge for at lære at imødegå vores frygt, er den opdage de fældetanker, som vi ofte bruger som undskyldning for at møde enhver form for frygt.

At kende de intellektuelle mekanismer, der forhindrer os i at overvinde vores frygt, er det første skridt til at begynde den vej, der vil tillade os at møde dem med succes.

• Du kan være interesseret: "Hvad er fældetanker, og hvordan forebygger man dem?"

6. Lær afspændingsteknikker

Både medicin og psykologi har vist nytten af ​​regelmæssig praksis med afspændingsteknikker såsom meditation eller diafragmatisk vejrtrækning for at overvinde alle slags problemer og psykologiske lidelser.

Integrationen i vores dagligdag af denne type teknikker Det kan hjælpe os med at reducere niveauet af stress, angst eller frygt, der genereres af en given kilde., og hjælper os også med at fokusere vores opmærksomhed, lære hinanden bedre at kende og øge livskvaliteten.

• Relateret artikel: "6 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

7. kender os selv

Selverkendelse er afgørende, når man skal overvinde et problem i ethvert område af en persons liv, og som angivet ovenfor, er der mange strategier, vi kan følge for at forbedre vores selverkendelse.

Udover at meditere, øve afspændingsteknikker, kommunikere med andre mennesker eller skrive dagbog, er der andre øvelser til at lære os selv at kende bedre, såsom at fastslå vores styrker og svagheder eller tale med venner og familie om vores styrker og svagheder.

• Du kan være interesseret: "Selvkendskab: definition og 8 tips til at forbedre det"

8. gå til psykolog

At gå til psykologisk terapi er nødvendigt, når en persons situation er uholdbar, og deres frygt forhindrer dem i at leve normalt I dag til dag.

En psykolog med speciale i frygt eller fobier er den bedste professionelle til at hjælpe os med at overvinde vores frygt, og det er der ved præcis, hvilke strategier vi bør følge for at opnå det, og hvilke teknikker der er de mest anbefalede til vores sag.

• Relateret artikel: "De 10 fordele ved at gå til psykologisk terapi"

Leder du efter psykologisk støtte?

Søger du psykoterapi, så kontakt os.

På PSiCOBAi vi betjener mennesker i alle aldre; Du finder os i vores center beliggende i Majadahonda.