Ændre grundlaget for din livsstil og håndter angst

Vil du håndtere angst, så den ikke er en hindring i din hverdag? Føler du, at døgnets timer smutter? Frygt for fremtiden eller at det ikke bliver, som du forventer? Ved at observere og justere din livsstil, samt daglige rytmer, kan du reducere angst.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Påvirkningen angst - livsstil

Svaret er ja, og meget. I løbet af et ængsteligt humør påvirker mange faktorer, som bestemmer dets fald eller stigning. Denne stigning kan nogle gange føre til panikanfald, hvilket er grunden selvobservation er vigtigforstå, hvad der har udløst en overstimulering af mit nervesystem.

Når vi føler fornemmelser forbundet med angst, fører vores tanker os automatisk til at få et angstanfald. Alt dette sker automatisk og ubevidst mange gange, som var det en rutsjebane; når du først er startet ned, kan du ikke stoppe før du når bunden. Virkeligheden er, at der er mange måder at kontrollere det "slide" fald på, dvs. processen fra vi begynder at føle os nervøse, til vi går ind i den ængstelige løkke.

• Du kan være interesseret: "10 psykologisk sunde daglige vaner, og hvordan man anvender dem i dit liv"

forholde sig til angst

For at begynde at ændre livsstil og daglige rytmer, skal vi først kende vores angst. Alle oplever angstprocessen forskelligt og af forskellige årsager, så det er vigtigt, at du går i gang et forhold til din angst. Forsøg ikke at løbe væk fra det, da det er der for at fortælle dig, at vi ikke adaptivt behandler noget.

Når der er en eller anden lidelse eller symptom hos personen, fortæller det os, at der er noget dybt ubehag, en konflikt, der er så smertefuld, at vi foretrækker at undgå og opleve angsten i stedet for at se og afdække frygten eller mangel. Muligheden i angst begynder med at acceptere, at noget ikke er i sammenhæng med mit væsen, for senere at lytte til vores angst, spørge os selv, hvorfor det er der, hvad budskab bringer os til at gøre vores liv mere tilfredsstillende og endelig forstå, hvilke ændringer vi skal foretage med fokus på at arbejde på vores dybe ubehag og nå wellness.

Her er nogle spørgsmål at forbinde og håndtere følelsen af ​​angst og forstår dig bedre. Hvad skræmmer mig så meget, at jeg ikke ønsker at komme videre? Ser jeg mig selv så ude af stand til ikke at vide, hvordan jeg skal styre, hvad fremtiden bringer? Hvem fik mig til at føle mig ude af stand? Mind dig selv om et par ord for at øge dit selvværd. "Uanset hvad der sker i livet, er jeg i stand og dygtig til at overvinde det" "Frygten for... er kun i mine tanker, Virkeligheden er sjov og fuld af kærlighed” “Det nytter ikke at bekymre sig om noget, der ikke er sket og helt sikkert ikke vil ske. ske".

Husk, at vores sind er i stand til at skabe meget grusommere billeder og tanker, end hvad der sker senere i virkeligheden, og frygt er motoren. At tænke på fremtiden, hos mennesker med en tendens til angst, forudsætter aktiveringen af ​​den, så prøv at fokusere så meget du kan på nuet, ingen mental støj; følelse.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at dominere dine følelser"

Livsstil

Livsstilen er defineret af de små beslutninger vi træffer hver dag, disse beslutninger er præget af alles prioriteter, som er knyttet til vores værdier.

Derfor vil vores værdier præge vores livsstil. Brug et par minutter på at tænke over, hvad dine værdier er; familie, social anerkendelse, personlig vækst, livserfaringer, solidaritet, kreativitet mv.

Dine værdier, som ændrer sig gennem livets stadier, vil bestemme dine prioriteter i livet og derfor dine beslutninger. Tjek dine værdier, da det er muligt, at du på nuværende tidspunkt lever ud fra værdierne fra gamle stadier, og derfor er dine handlinger ikke i overensstemmelse med dine værdier og derfor prioriteringer. Er inkonsekvent værdidynamik det kan give en masse angst, ved at lægge energi og kræfter i dag til dag uden at opnå de ønskede resultater.

daglige rytmer

Et andet meget vigtigt aspekt ved håndtering af angst er de daglige rytmer. Vi er vant til at leve på “autopilot”, altså automatisk; Vi går altid samme vej til destinationerne og mange gange kan vi ikke engang huske, hvordan vi kom til stedet. Dette eksempel definerer "autopilot"-tilstanden, som får os til at leve ud fra rationalitet, uden at mærke eller observere, som fører os til mental støj, til at være uden at være.

For at bryde denne dynamik, start med at spørge dig selv, hvorfor jeg gør, hvad jeg gør, hvis de ting, jeg gør, giver mening og hvis jeg gør dem, hvordan jeg kan lide at gøre dem. Derudover nærer følelsen af ​​overraskelse og nyhed vores nysgerrighed og får os til at være i nuet. Start med at vælge forskellige veje for at nå dine destinationer, du vil forblive vågen og opmærksom i nuet.

• Du kan være interesseret: "Handlingstriggere: hvad de er, og hvordan de påvirker adfærd"

åbnings- og lukkerutine

Endelig vil daglige rutiner også hjælpe os med at forbinde os med os selv og forstå hinanden bedre. Start og afslutning på dagen Det er en mulighed for at bruge lidt tid på os selv. At tage lidt tid, hvor lidt vi kan, når vi vågner og inden vi går i seng, vil hjælpe os med at styre vores humør generelt.

Om morgenen kan du lave noget udtryk og krops- og mentalpleje, så du hele dagen kan nyde alt, hvad der sker for dig, med et smil på læben. Det er tilrådeligt at meditere, træne, strække, danse mv. med det formål at stimulere og forberede sig på at være aktiv.

Om natten er det tilrådeligt at meditere, fodbade, se en solnedgang, skrive osv. for at slappe af og forberede sig til hvile.

Husk, at din krop har nogle Hjerterytmer De er tæt knyttet til naturen, og især til sollys, ligesom dyr. Gå i henhold til timerne med sollys genforbinder vores fysiske krop med vores naturlige biologiske rytmer.

sænke tiden

Alle disse tips burde gå hånd i hånd med afslappet tid, det vil sige, hvis du lider af angst, stress eller hastighed eller tidsbegrænsninger vil ikke bidrage til din dag til dag, men det modsatte, vil de få dig til at gå i "automatpilot" og miste dit center; at leve og mærke hvert sekund fokuseret på nuet.

konklusion

Du kan føle, at du har beskæftiget dig med angst i lang tid, men ikke har set positive resultater. Mange gange fokuserer vi på en løsning og sætter kræfter i den og tænker, at den vil løse alt, men vi indser, at det ikke er det. Et udefrakommende perspektiv som en professionel psykologs, med deres viden og færdigheder, kan hjælpe dig med at håndtere angst. Du behøver ikke have det dårligt, endsige lade situationen blive værre.

Jeg vil glæde mig over at modtage dig i min konsultation online og begynde at sætte mål for at arbejde med den angst, du lider af. Stop med at lide og tag kontakt til en psykolog!