12 tips (og nøgler) til at meditere korrekt

Meditation er en praksis, der går tusinder af år tilbage, og dens formål er at fokusere opmærksomheden på en stimulus for at reducere negative tanker, være mere bevidst om nuet og være i stand til at slappe af. Der er flere fordele ved meditation, der hjælper både med at forbedre kognitive variabler såsom opmærksomhed, visuospatial evne, empati eller stressreduktion; og fysiologisk, da det forbedrer immunsystemets tilstand og mindsker kropsspændinger.

Til korrekt praksis er der nogle tips, der kan være nyttige for dig. Det er vigtigt at huske på, at formålet med meditation ikke er at lade sindet stå tomt eller ikke at tænke, men det er snarere at fokusere opmærksomhed, fokusere på en stimulus, der kan være både intern og ekstern og reducere betydningen af ​​tanker eller sansninger negativ. Det er også vigtigt at opretholde en god kropsholdning og motion på et passende sted og tidspunkt på dagen.

Hvis du overvejer at starte meditationspraksis, nævner vi i denne artikel nogle af de mest relevante fordele ved at meditere, og vi giver dig nogle tips, så du kan gøre det korrekt.

• Vi anbefaler dig at læse: "Mantraer: 11 kraftfulde sætninger til at meditere og koncentrere sig"

Hvad er meditation, og hvad er dens fordele?

Hvis vi værdsætter betydningen af ​​ordet meditation dette kommer fra det latinske udtryk "meditatum", som betyder at reflektere, at fokusere opmærksomheden på noget, at blive bevidst om det. Meditationspraksis giver dig mulighed for at slappe af både sindet og kroppen, da hvis vi retter vores opmærksomhed på et objekt, et ord, en del af kroppen eller i vores vejrtrækning formår vi at reducere de tanker eller bekymringer, der påvirker os og genererer os ubehag.

Oprindelsen af ​​meditationspraksis går tilbage for tusinder af år siden, idet den er placeret i østen, specifikt i Indien spredte sig senere til resten af ​​verden og nåede de forskellige kulturer, der giver anledning til panoramaet nuværende. I øjeblikket er praksis med meditation almindelig, idet den er i stand til at gøre det på forskellige måder eller med forskellige formål.

Så vi kan meditere alene derhjemme, vi kan gå til meditationskurser eller endda bruge denne teknik til at behandle mentale eller fysiske helbredsproblemer. Der er opnået gode resultater for at reducere stressFor eksempel, anvendt på en komplementær måde til andre interventioner, har meditation vist sig effektiv til at forbedre tilstanden hos patienter med kardiovaskulære lidelser.

De vigtigste gavnlige virkninger af meditation er: det hjælper med at reducere stress; genererer positive effekter på immunsystemet, en stigning i antistoffer er blevet observeret; forbedrer opmærksomhedskapaciteten, hjælper den korrekte brug af hjerneressourcer til denne funktion; disponerer for bedre interaktion med andre, bedre empati; øger smertetolerance; bedre hukommelsesfunktion, især arbejdshukommelse og andre funktioner såsom visuospatial behandling; og letter fremkomsten af ​​positive tanker.

De bedste tips til at hjælpe os i meditation

Som med andre praksisser, såsom sport, giver meditation os forskellige muligheder for at gøre det, tilpasset til hvert fags egenskaber og behov. Ikke alle arbejder med de samme teknikker eller den samme måde at udføre dem på. Nedenfor giver vi dig nogle tips, der kan hjælpe dig til en korrekt meditation, prøv dem for at vide, hvilke der er mere nyttige for dig.

1. Forsøg ikke at få dit sind til at gå tomt

I modsætning til hvad man tror, ​​er formålet med at meditere ikke at få sindet til at hvile. hvid, da det er umuligt at opnå det, tænk på, at selv når vi sover, forbliver vores sind aktiv. Så det, målet vil være at fokusere opmærksomheden på en bestemt stimulus (et ord, en del af kroppen, vores vejrtrækning...) og hjælper os dermed til at frigøre os fra andre tanker, der giver os ubehag.

2. Find den rigtige kropsholdning

Der er forskellige stillinger, der kan udføres for at meditere korrekt. Den mest almindelige, eller i det mindste den første, der kommer til at tænke på, er at sidde på kryds og tværs Vi kan også bruge en stol eller ligge ned, hvis holdningen er mere almindelig for os og hjælper os til at opnå større lempelse.

De væsentlige forhold, som vi skal opretholde uanset den valgte position er holde sværdet ved lige, og dermed lette en bedre vejrtrækning og undgå at spænde musklerne, vil vi ikke krydse vores arme eller ben for at søge større afslapning.

3. Øg gradvist meditationstiden

Når vi gerne vil lære at udføre en øvelse, er det almindeligt, at vi først bruger lidt tid på gradvist at øge den, indtil vi når den anbefalede tid, der fungerer bedst for hver enkelt af os. På denne måde kan du begynde at lave øvelser på 1 eller 5 minutter for til sidst at nå 20 eller 30 minutter.

Selvfølgelig for at kunne gøre det korrekt Det vil være nødvendigt for dig at træne det regelmæssigt, hvis det kan være hver dag, da det i starten er meget sandsynligt, at det vil koste dig. Fokuser ikke så meget på at få det perfekt første gang, men mere på at fortsætte med at øve, da det vil være den eneste måde at få det rigtigt.

4. Vælg behageligt tøj

For at slappe af er det nødvendigt at føle sig godt tilpas, og til dette formål vil det være vigtigt, at vores tøj er passende. Vælg et sæt, der ikke trækker dig sammen, som er løst, og som også hjælper dig med at holde en god temperatur, tænk på, at du bliver stille et stykke tid, så du kan blive forkølet. Meget varmt eller koldt giver os heller ikke mulighed for at slappe af og meditere ordentligt.

5. Tving ikke dig selv til at forblive 100 % stille

At forbyde dig at gøre noget forårsager ofte svaret eller behovet for at gøre det. Så selvom det er tilrådeligt ikke at bevæge sig, hvis vi bemærker, at noget generer os, føler vi kløe i et område af kroppen, eller vi ønsker at nyser eller hoster vi vil ikke undgå at gøre det, men vi vil fortsætte med at gøre det uden at give det større betydning, at slappe af igen senere.

Hvis vi bemærker, at følelsen af ​​ubehag varer ved, og vi konstant har følelsen af ​​kløe eller ubehag, vi vil forsøge at fokusere vores opmærksomhed på andre stimuli for at disse fornemmelser mister styrke.

6. vælge et roligt sted

Naturligvis, for at slappe af, skal miljøet være tilstrækkeligt, det vil sige, at der ikke må være meget støj eller den overflade eller sted, som vi vælger at meditere er behageligt, vil vi tage højde for, som vi allerede har nævnt, temperaturen eller lys.

Du kan vælge dit værelse, spisestuen, terrassen eller endda et offentligt sted som stranden, bjerget eller fitnesscentret. Det vigtige er, at omgivelserne er tilstrækkelige til at kunne udføre øvelsen korrekt, slappe af og ikke blive distraheret af ydre stimuli.

7. Registrer din praksis

En strategi, der kan hjælpe dig med at etablere vanen med at meditere, kan være at registrere de gange, du gør det, som denne du sørger for at følge op, det motiverer dig mere til at fortsætte med at øve dig, så du kan skrive det ned, og det giver dig også mulighed for at se fremskridt, observere, hvordan varigheden af ​​hver session gradvist øges.

8. Fokuser opmærksomheden på en stimulus

Som vi allerede har nævnt, er måden meditation bruger til at slappe af og koble sindet fra bekymringer på at fokusere opmærksomheden på en stimulus. Disse målobjekter kan være meget forskellige, placeret både i og uden for motivet. For eksempel kan vi fokusere vores opmærksomhed på vores vejrtrækning; i et ord, et mantra; i en lyd; en del af kroppen, blandt mange andre muligheder.

9. Vælg det bedste tidspunkt at gøre det på

Hver person kender deres aktiveringsniveau i løbet af dagennår du har mere energi. På samme måde er der også eksterne variabler, der har indflydelse på fx arbejde, familie eller den støj, der kan være på bestemte tidspunkter af døgnet. Så vælg den periode der passer bedst til dig, den kan vi træne både morgen og aften.

Ja, vi skal huske på for at kunne gøre det korrekt, det vil sige, det er nødvendigt at være afslappet, men uden at nå det punkt at falde i søvn siden På denne måde vil vi ikke være i stand til at fuldføre øvelsen og fortsætte med at forbedre os, hvis du kan se, at det at gøre det om natten eller at ligge i sengen gør dig søvnig, må du hellere se efter en anden øjeblik.

10. Giv dig selv lidt tid efter træning

Den tilstand af afspænding, som vi har opnået med meditation, er ikke god at fortælle pludselig, da vi på denne måde ikke al den proces, vi har udført under meditationen, ville ikke være til nogen nytte, vi ville genvinde følelsen af ​​stress ved at øjeblikkelig. På denne måde anbefales det at rejse sig og vende tilbage til aktiviteten lidt efter lidt, og give os selv den nødvendige tid, så det ikke medfører en meget brat forandring.

11. Begynd at lave meditationen med en du kender

At begynde at praktisere en øvelse sammen med en anden person kan hjælpe os med at holde os mere motiverede, så vi kan dele vores fremskridt, de strategier eller teknikker, der har fungeret bedst for os, eller hvad vores følelser er. Det opmuntrer os til ikke at give op og til at være mere konstante, at ville forbedre os, hvilket gavner os, især når vi er nye og praksis er mere kompliceret for os.

12. Forsøg ikke at undgå tanker

For at mindske bekymringer og negative tanker må vi ikke forbyde os selv eller undgå at tænke os om dem, men lad dem simpelthen ske uden at give dem betydning, da det vil være måden at opnå reducere dem.

Det er også vigtigt, at du fokuserer på nuet, vi mener, at du fokuserer din opmærksomhed og er opmærksom på, hvad der sker eller på den aktuelle situations specifikke stimuli. På denne måde vil vi også være i stand til at begrænse tanker knyttet til bekymringer, der vedrører fortiden.