10 praktiske måder at opbygge modstandskraft på

"Hvad der ikke dræber mig gør mig stærkere".

—Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Afgudernes forfald.

Hvordan håndterer vi vanskelige begivenheder og ugunstige omstændigheder, der ændrer vores liv? En elskets død, tab af et job, en alvorlig sygdom, et terrorangreb, en naturkatastrofe eller andet traumatiske hændelser: Det er alle eksempler på svære oplevelser, som enhver kan have på et tidspunkt. De fleste mennesker reagerer på disse situationer med stærke følelser og usikkerhed, selvom de generelt er i stand til at tilpasse sig disse stressende forhold. Hvad tillader dem at gøre det?

Det modstandsdygtighed er den kapacitet, der er involveret i denne proces, en løbende proces, der kræver tid og kræfter og sætter mennesker i stand til at klare disse udfordrende situationer Trin for trin.

Det kan interessere dig: "De 10 typiske vaner for modstandsdygtige mennesker"

Nedenfor kan du finde ideer til at forstå begrebet modstandskraft og nogle indikationer på, hvordan man kan udvikle det og forbedre det.

Hvad er modstandskraft?

Det modstandsdygtighed er den proces, hvorved vi foretager en korrekt tilpasning i lyset af modgang, traumatiske begivenheder, tragedier, forskellige trusler eller væsentlige kilder til stress, såsom problemer med familie eller personlige forhold, alvorlige helbredsproblemer eller økonomiske og arbejdsmæssige stressfaktorer. Det betyder at komme sig eller nulstille efter en svær oplevelse.

Gennemførte undersøgelser viser, at modstandskraft er noget almindeligt; det er ikke en ekstraordinær evne. Mennesker udviser normalt modstandskraft gennem hele deres liv; Eksempler på dette er personer, der søger arbejde igen efter at være blevet afskediget af deres tidligere arbejdsgivere, familier, der vender tilbage for at genopbygge deres hjem efter en brand, eller pårørende til ofrene for et terrorangreb, der gør en indsats for at fortsætte med deres liv på trods af tabet af en elsket skat.

Evnen til at overvinde en tabende situation

Man kan sige, at modstandskraft er styrken hinsides modstand. Det er evnen til at overvinde en negativ stimulus. Robustheden indebærer at bevare fleksibilitet og balance i livet, når du står over for vanskelige omstændigheder og traumatiske begivenheder.

At være robust betyder ikke, at personen ikke oplever vanskeligheder eller psykisk stress. Følelsesmæssig smerte og tristhed er almindelige følelser blandt mennesker, der har lidt stor modgang eller traumatiske øjeblikke i deres liv. Faktisk er vejen til robusthed ikke let, og den er formentlig fuld af forhindringer og ustabile situationer, der kan påvirke vores følelsesmæssige tilstand.

Det er vigtigt at vide, at modstandskraft ikke er en egenskab, som mennesker enten har eller ikke har, men er et begreb, der omfatter en række adfærd, tanker og handlinger, som De kan læres og gradvist udvikles af alle, der ønsker det.. At være modstandsdygtig er ikke et ekstraordinært væsen: denne kapacitet findes i enhver person. Opgaven er at udvikle denne kapacitet med attitude og fasthed.

10 måder at opbygge modstandskraft på

Opbygning af kapacitet til at skabe robusthed er et personligt projekt. Ikke alle mennesker reagerer på samme måde på traumatiske eller stressende situationer. En tilgang til at forbedre modstandsdygtigheden kan fungere for én person, men ikke for en anden, så forskellige strategier kan bruges til at fremme god mestring.

Nogle af disse variationer afspejler ofte kulturelle forskelle. Kultur kan have indflydelse på, hvordan en person kommunikerer sine følelser, og hvordan de håndterer modgang. Et eksempel på dette er de forskellige forestillinger om døden, der findes i forskellige kulturer; mens døden for de fleste vestlige lande er repræsenteret som afslutningen på alle gode ting, ses den som en ekstrem negativ begivenhed og er normalt et tabuemne, For orientalerne udgør det skridtet mod regenerering og bekræftelsen af ​​forfædres værdier. som udgjorde deres samfund.

Nøglen er at identificere, hvilke tips der kan fungere for os, og hvordan de kan indgå i vores egen personlige strategi for at forbedre det. Nedenfor kan du finde Ti strategier, der hjælper dig med at opbygge modstandskraft på egen hånd.

1. Etablerer støttende relationer i og uden for familien

Det er vigtigt opbygge gode relationer til nære familiemedlemmer, venner og andre vigtige personer i vores liv. At acceptere hjælp og støtte fra mennesker, der elsker og lytter, hjælper med at skabe rollemodeller og opmuntre og berolige. Nogle mennesker oplever, at de er aktive i samfundsgrupper, lokalsamfundsbaserede organisationer, hjælper udsatte mennesker, og andre lokale grupper kan give dem social støtte og hjælpe dem til at have håber.

2. Undgå at se kriser som uoverstigelige forhindringer

Stressproducerende hændelser kan ikke forhindres i at opstå, men du kan ændre den måde, du fortolker og reagerer på dem. Prøv at se ud over nutiden og tro, at tingene vil blive bedre i fremtiden. Se, om der er nogle subtile måder at føle sig bedre på, mens du håndterer vanskelige situationer.

3. Accepter, at forandring er en del af livet

Det er muligt, at du som følge af en ugunstig situation ikke vil være i stand til at nå visse mål. acceptere omstændighederne som ikke kan ændres, kan hjælpe dig med at fokusere på de omstændigheder, der kan forbedres.

4. Gå mod dine mål

Udvikl din evne til at lave realistiske planer og følg de nødvendige trin for at udføre dem. Handl altid for at komme tættere på dine mål, selvom de virker som små præstationer. I stedet for at fokusere på opgaver, der ikke ser ud til at blive udført, spørg dig selv om de ting, du kan forbedre i dag, og det vil hjælpe dig med at gå i den retning, du ønsker at gå.

5. Tag afgørende handling

I ugunstige situationer, at tage beslutsom handling er bedre end at ignorere problemer og spændinger og ville ønske de ville gå væk. Vær ikke bange for at reflektere over situationen foran dig, og i det øjeblik du tror, ​​du har nået en konklusion, så kom videre.

6. Se efter muligheder for at opdage dig selv

Mange gange, som et resultat af en kamp mod modgang, folk kan lære noget om sig selv og føle, at de på en eller anden måde er vokset på det personlige plan. Mange mennesker, der har oplevet tragedier og vanskelige situationer, har udtrykt forbedring i at håndtere deres personlige forhold, en stigning i personlig styrke, selv når de føler sig sårbare, følelsen af ​​at hans selvværd er blevet bedre, en mere udviklet spiritualitet og en større værdsættelse af livet.

7. Forbedre dine kommunikations- og problemløsningsevner

Jo mere vi udvikler disse kapaciteter, jo bedre vil vi vide, hvordan vi løser vores interpersonelle konflikter, og jo mindre stressende byrde vil pålægge vores person. Det er også vigtigt at vide, hvordan man håndterer stærke følelser og impulser, at tillade sig selv at opleve dem, og også at erkende, hvornår man skal undgå dem for at fortsætte med at fungere.

8. Dyrk et positivt syn på dig selv

Ingen er perfekte, hver af os har styrker og områder til forbedring. Det er vigtigt acceptere og elske os lige som vi er, stole på vores styrker og evner og forsøge at forbedre vores evner så vidt muligt.

9. Mist aldrig håbet

Når vi er optimistiske på trods af problemerne, vil vi være bedre i stand til at forvente, at der sker gode ting i livet. Prøv at visualisere, hvad du ønsker at opnå i stedet for at bekymre dig overdrevent om, hvad du frygter vil ske, eller hvad der kunne have været og ikke var. Selv når du står over for meget smertefulde hændelser, der giver dig stort ubehag, så prøv at overveje den situation, der forårsager dig stress i en bredere sammenhæng, og have et langsigtet perspektiv.

10. Pas på dig selv

Du skal være opmærksom på det immaterielle og på dig selv: for eksempel bør du tænke på dine behov og ønsker. Interesser dig for aktiviteter, som du nyder og finder afslappende. Træn regelmæssigtDet er gavnligt for både dit fysiske og psykiske helbred. Sunde mænd i sund krop. Pas på dig selv hjælper med at holde sind og krop i god form og klar til at møde situationer, der kræver modstandskraft.

Andre måder at fremme din indre styrke på

Nogle yderligere måder at opbygge modstandskraft på kan være til stor hjælp for dig. For eksempel, Jeg foreslår, at du prøver at skrive om dine dybeste tanker, følelser og følelser relateret til den traumatiske oplevelse. eller andre stressende begivenheder i dit liv, der i øjeblikket forårsager dig ubehag og ubehag.

Det meditation og nogle spirituelle praksisser som f.eks yoga eller den mindfulness De kan også hjælpe nogle mennesker til at etablere positive relationer, forbedre deres livskvalitet og fokusere på fremtiden med et bedre perspektiv.

Nogle spørgsmål at stille dig selv

Fokus på positive tidligere oplevelser, udvikling af positive stemninger og styrkelse af kilder til personlig styrke er faktorer, der kan afgørende hjælpe dig med at identificere personlige kvaliteter og lære strategier der virker for dig, når det kommer til at opbygge modstandskraft.

Spørgsmål til selvudforskning

Med denne lille selvudforskningsøvelse besvarer du følgende spørgsmål om dig selv og dine reaktioner på udfordringerne i dit liv vil du være i stand til at opdage, hvordan du reagerer effektivt på begivenheder svært.

• Hvilke typer begivenheder har været sværest for dig?
• Hvordan har disse hændelser påvirket dig psykisk?
• Når du føler dig stresset eller håbløs, har det hjulpet dig at tænke på dine kære?
• Når du står over for en besværlig og svær oplevelse, hvem har du så henvendt dig til for at få hjælp?
• Hvad har du kunnet lære om dig selv og dit forhold til andre, når du har været igennem svære omstændigheder?
• Har det hjulpet dig at give følelsesmæssig støtte til andre mennesker, der går igennem en lignende situation?
• Har du været i stand til at overvinde de forhindringer, der er dukket op i dit liv? Og hvis ja, hvordan opnåede du det?
• Hvad er hovedmotoren, som du mener har hjulpet dig mest med at komme videre?

Jeg håber, at denne artikel har været nyttig for dig til at lære dig selv bedre at kende og opdage din evne til modstandskraft, og udvikle den gennem dit liv.