Lav tolerance over for frustration: hvordan det ser ud, og hvad man skal gøre ved det

Vi kan ikke få alt, hvad vi ønsker. Denne simple sætning udtrykker et faktum, der kan være ekstremt svært afhængigt af, hvor meget vi ønsker det. Nogle gange hjælper omstændighederne ikke, nogle gange skaber vi alt for krævende mål for os selv eller nogle gange kræves der endda et niveau af os, som vi ikke kan nå i det mindste for øjeblikket.

Dette sker gennem hele livscyklussen, fra fødsel til grav, og er årsagen til forskellige niveauer af frustration, som vi må stå over for. Og frustration kan være svær at håndtere.

Hver enkelt af os har en bestemt evne til at tolerere det, der er mennesker, der har en høj tolerance over for det faktum at være frustreret, og for hvilket det ikke genererer en hindring, men en simpel irritation og andre mennesker med lav tolerance over for frustration, som ved det mindste besvær bliver lammet og forlader handlingen. Det handler om den sidste af sagerne, som vi skal tale om i denne artikel.

• Relateret artikel: "Modstandsdygtighed: definition og 10 vaner til at forbedre den"

en naturlig følelse

Før man vurderer, hvad en lav tolerance over for frustration er, er det nødvendigt at tage højde for, hvad dette begreb indebærer. Frustration er en følelse eller fornemmelse af afersiv karakter, hvor en blanding af tristhed, vrede og skuffelse over manglende opnåelse af et mål eller umuligheden af ​​at nå et mål eller ønske Det er egentlig ikke nødvendigt, at det er et personligt ønske, men også kan dukke op før bruddet med forventningerne og kravene lægge på os.

Det er en naturlig fornemmelse, der slet ikke er patologisk (selvom afhængig af hvordan den kan blive patologisk), og som vi har sagt før, det er til stede kontinuerligt gennem hele livet, når en situation med benægtelse og umulighed. I begyndelsen og gennem hele barndommen har vi en tendens til at have en meget lav tolerance over for frustration, men Gennem udviklingen lærer vi lidt efter lidt at kontrollere det, at styre det og at generere responser alternativer. Men hvad indebærer en lav tolerance for frustration?

Lav tolerance for frustration

Det forstås som lav tolerance over for frustration eller intolerance over for frustration over for fravær eller lavt niveau af kapacitet til at modstå det sæt af begivenheder eller omstændigheder, der evt frustrere os. Den lave tolerance over for frustration betyder, at før dens fremkomst er vi ikke i stand til at reagere, vi opgiver vores handling, og vi er ude af stand til at holde ud og kæmpe mod vanskeligheder. Med andre ord har de, der har en lav tolerance over for frustration, meget svært ved håndtere negative følelser som stress, ubehag eller ikke at opnå sine egne ønsker.

Generelt forårsager denne manglende evne til at klare sig selv adfærdsmæssige manifestationer i form af sur, irritabel og fjendtlig adfærd. Fejl opfattes normalt som forårsaget af andre eller af omstændigheder, generelt med en tilsyneladende tendens til at føle sig som et offer og til at projicere skylden på andre. De plejer at være mennesker, der har en tendens til at give op hurtigt ved at opfatte mulige forhindringer, fokusere på hvor svære tingene er og ikke se eller tro på muligheden for at løse problemet og klare at overkomme vanskeligheder på egen hånd.

De fokuserer på følelser, lidelse og smerte og deres undgåelse. Dette kan føre til, at subjektet bliver utålmodigt, afhængigt, krævende og endda ekstremt passivt. I nogle tilfælde kan det udløse impulskontrolforstyrrelser, såsom kleptomani, eller aggressiv og voldelig adfærd over for dem, der ikke opfylder eller hindrer deres egne ønsker.

En lav tolerance for frustration påvirker også evnen til at vente med at forsinke tilfredsstillelse, noget der kunne være afgørende for at opnå større end umiddelbare belønninger. Det er derfor forbundet med behovet for at tilfredsstille deres behov i det øjeblik, de dukker op. Dette gør det for eksempel svært at begynde at udføre en nødvendig opgave i jagten på den tilfredsstillelse, der genereres ved at hvile eller have det sjovt. Til gengæld kan både vanskeligheden ved at udføre opgaver og opfattelsen af ​​denne mangel på evner opfattes som frustrerende, forværre situationen og øge personens ubehag.

Den lave tolerance over for frustration har også store konsekvenser for emnet på flere vitale områder: på familieniveau og sociale personlige relationer lider, nogle gange genererer en afstand fra resten og ødelægger deres forhold til deres rundt om. På arbejdsniveau hænger sammen med manglende fleksibilitet og manglende reaktion på uforudsete hændelser, noget der gør ansættelse og produktivitet vanskelig. Hvad angår selvaktualisering, har en lav tolerance over for frustration en tendens til at føre til alvorlige vanskeligheder med at nå store mål. langsigtet, og dette kan også generere et fald i selvværd og selvopfattelse eller udseendet af utilitaristisk, narcissistisk eller histrionisk.

• Du kan være interesseret: "Typer af motivation: de 8 motivationskilder"

Årsager til denne lave tolerance

Vi har tidligere nævnt, at tolerance over for frustration er noget, der tilegnes gennem udviklingen, hvor næsten alle børn har en meget lav kapacitet til det. Hvorvidt denne tolerance udvikler sig korrekt eller ej, kan afhænge af en lang række variabler.

For det første, og selvom det udvikler sig gennem hele livet, er der forskelle på det biologiske niveau, der letter dette faktum. Dette kan observeres på temperamentsniveau., eksisterende små børn, der er i stand til at udholde frustration og håbe på en bedre fremtid eller endda generere strategier for at nå deres ultimative mål. Andre bliver frustrerede og giver op ved det mindste besvær, og mange andre genererer endda forstyrrende adfærd såsom raserianfald i barndommen som følge af deres manglende evne til at kontrollere deres afsky.

Erfaring er en af ​​de vigtigste faktorer, der forklarer forskelle i tolerance over for frustration. For at have en høj tolerance vil det være nødvendigt, at vi gennem livet har set, at vores mål og ønsker er opnåelige, men at dette kræver en indsats, at have set en sammenhæng mellem indsats og målopfyldelse både kort og lang sigt. Også bevidstheden om, at det at vente og ikke søge umiddelbar glæde kan føre til større belønninger over tid.

I forbindelse med ovenstående er en af ​​grundene, der kan få en person til at have ringe tolerance over for at blive frustreret, selv i voksenalderen, de uddannelsesmodeller, vi har haft. Overdreven eftergivende forældre, som reagerer hurtigt på ethvert barns krav, tilskynder barnet til ikke at skulle anstrenge sig og lære, at de ting, vi ønsker, hurtigt opnås. Når først dette mønster er fastlagt, vil forsøgspersonen ikke være i stand til at reagere i nærvær af vanskeligheder og hvad der kunne være blot et ubehag eller en hindring bliver en uigennemtrængelig mur der modsiger dem og vækker deres vrede.

En anden grund til den lave tolerance over for frustration er eksistensen af ​​forventninger fra fagets side, der er for høje til at have reel mulighed for at opfylde dem, så deres indsats aldrig når det krævede eller ønskede niveau, og de lærer, at det ikke er muligt at opnå egne mål. En fortsat frygt for fiasko sætter ind, og med tiden dør evnen til at tolerere det væk. Dette kan udledes af læring, enten ved hyperkrævende forældremodeller eller overdrevne sociale krav.

Hvordan man forbedrer evnen til at tolerere frustration

Som vi har nævnt, kan en lav tolerance for frustration være enormt begrænsende. Heldigvis, vi kan træne vores udholdenhedskapacitet og vores evner til at blive mere modstandsdygtige og tolerante over for aversive og frustrerende situationer.

Sandsynligvis er det første aspekt at arbejde på at analysere frustration isoleret, ved at erkende dens oprindelse og hvorfor den er så uudholdelig for os. Når dette er gjort, kan vi gå videre til at bruge forskellige metoder til at løse situationen.

En af strategierne er at omstrukturere personlige overbevisninger vedrørende efterspørgselsniveauet og hvad vi kan opnå. Det bliver vigtigt at træne os selv i at sætte realistiske mål, uanset om de er ambitiøse eller ej, og sætter pris på, at det i alle tilfælde vil være let for uforudsete begivenheder at dukke op. Det er også nyttigt, at hvis vi har meget høje mål, prøver vi at opdele dem på en sådan måde, at vi laver mål mellemtrin, der vil føre os til det endelige mål, uden at forsøge at nå vores mål umiddelbart fra begyndelsen. Generering af alternative strategier til originalen er også afgørende.

Ligeledes skal der arbejdes med forholdet til svigt og frustration, ikke at se dem som synonyme med udløb, men som læring, der vil føre os til at nå vores mål.

Et andet element at træne kunne være at gennemgå udsættelse for frustrerende situationer med responsforebyggelse. Træning i stress- og vredeshåndtering og træning i problemløsning er afgørende. Hvis problemerne er knyttet til den sociale sfære, kan det også være nødvendigt at arbejde med sociale kompetencer.

Bibliografiske referencer:

• Jeronimus et al. (2017). "Frustration." Encyclopedia of Personality and Individual Differences, udgave: 1. Springer, New York, Redaktører: Virgil Zeigler-Hill og Todd K. Shackleford, pp. 1 - 8.
• Miller, NE (juli 1941), "frustrations-aggressionshypotese", Psychological Review, 48 (4): s. 337 - 42