Irritabilitet: hvad det er, årsager og hvad man skal gøre for at håndtere det

Irritabilitet er en følelsesmæssig tilstand, der genererer en følelse af eksternaliseret ubehag hos den person, der lider af det, normalt med fjendtlig adfærd. og intense reaktioner på neutrale stimuli.

Individers sindstilstand varierer, og vi kan være irritable i visse situationer. Problemet opstår, når denne tilstand af irritabilitet bliver langvarig og kronisk, hvilket påvirker emnets funktionalitet. Af denne grund er det nødvendigt at identificere årsagen, der forklarer denne tilstand, for at behandle den.

I denne artikel vil vi tale om irritabilitet, hvordan dette psykologiske fænomen er defineret, hvilke årsager genererer det, og hvilke strategier kan vi bruge til at forsøge at kontrollere det.

• Relateret artikel: "De 8 typer af følelser (klassificering og beskrivelse)"

Hvad er irritabilitet?

I psykologi defineres irritabilitet som en følelsesmæssig tilstand, da den har en tendens til at fremstå på en begrænset måde, det vil sige, at den ikke opretholdes kronisk. Den adfærd, som individet udtrykker, er normalt fjendtlig,

reagerer overdrevent på ubetydelige stimuli, der ses som tilbageslag eller irritationer, der ikke har nogen grund til at være. Forsøgspersonen er normalt i en tilstand af stress og viser følelsesmæssige reguleringsproblemer.

På denne måde ser vi, hvordan følelsen af ​​irritabilitet ikke er behagelig for emnets evige og mindre for den enkelte, der lider det, da den genererer en tilstand af angst og ubehag. Den respons, som subjektet giver udadtil, er ikke god, idet den er i stand til at vise en respons afvisning eller simpelthen ikke at gøre noget og ignorere andre individer (selv når det er nødvendigt). samarbejde).

Da det er en psykologisk tilstand, Vi vil ikke betragte irritabilitet som noget dårligt eller patologisk, men blot som et tegn på, at forsøgspersonen går igennem en dårlig periode.; for eksempel, du har en dårlig dag. Problemet kommer, når denne tilstand af irritabilitet opretholdes i længere tid, hvilket genererer altså en påvirkning både i faget og forværring af deres forhold til deres omgivelser, med andre enkeltpersoner.

• Du kan være interesseret: "Hvorfor er jeg i dårligt humør?" De 3 hyppigste årsager

Årsager til irritabilitet

Som forventet, der er flere årsager, der kan generere tilstanden af ​​irritabilitet, at være i stand til at klassificere disse i organiske årsager eller psykologiske årsager. Med hensyn til fysiske ændringer kan det skyldes en lav mængde af skjoldbruskkirtelhormoner (hypothyroidisme), der frem for alt er relateret til påvirkning af humøret; utilstrækkelige søvn- og spisevaner eller mangel på næringsstoffer; det faktum at sove få timer (mindre end 7 timer); eller kroniske smerter.

På sin side kan de psykologiske virkninger, der fører til irritabilitet, også være forskellige. En af de mest almindelige er pga tilstedeværelsen af ​​en trist, sløv stemning. Det er blevet observeret, at nogle af de personer, der virkelig er irritable, den følelse, der udløser denne tilstand, er tristhed. Tristhed kan således camoufleres bag en adfærd med irritabilitet, dårligt humør og fjendtlig adfærd.

Sådan er forholdet mellem tristhed og irritabilitet, at den seneste udgave af Diagnostic Manual of Association of American Psychiatrists påpeger, at for at stille diagnosen depression hos børn og unge kan et af dets hovedkriterier, trist humør, udtrykkes som irritabilitet. Således kan vi se forsøgspersoner med depressiv lidelse, som i stedet for at virke triste, er irritable, defensive, alt virker dårligt eller føles dårligt for dem, og de hopper på enhver lille stimulans.

En anden grund, der kan kædes sammen med udtryk for irritabilitet, er højt selvkrav. Det er selvfølgelig godt at sætte sig mål for at kunne udvikle sig og forblive motiveret, men når disse er uden for vores evner eller muligheder, når disse ikke er i overensstemmelse med virkeligheden, er det normalt, at vi ender med at vise frustration, være i stand til at udtrykke den gennem irritabilitet. At ikke opnå det, vi satte os for at gøre, producerer i os en tilstand af ubehag, dårligt humør og mental udmattelse, hvilket gør, at alt, hvad der sker omkring os, påvirker os meget mere.

Endelig, uden at vide med sikkerhed, hvad der kunne ske i mere eller mindre nær fremtid, ikke at vide, hvordan vores liv vil udvikle sig, skaber det også en følelsesmæssig forstyrrelse i os, der kan påvirke vores humør, hvilket gør os mere triste eller irritable.

• Relateret artikel: "Arbejdsstress: årsager, og hvordan man bekæmper det"

Hvordan kontrollerer man irritabilitet?

Nu hvor vi ved, at der er nogle påvirkninger, der gemmer sig bag den irritable adfærd, vil det være nødvendigt at identificere, om der er en ændring, der forklarer denne adfærd for at behandle den første årsag, for at kunne udføre en behandling, der er specifik og effektiv for hver situation.

Hvis vi har haft det dårligt i lang tid, er situationen kommet ud af kontrol, og vi kan ikke længere kontrollere den, den bedste mulighed vil være at søge professionel hjælp i terapi for en psykoterapeut til at analysere og vurdere situationen godt, vejlede os og anvende den bedste intervention for at opnå en forbedring.

Der er også nogle strategier, som du selv kan gøre, som kan hjælpe dig med at kontrollere dit humør og reducere din irritabilitet.

1. tage tid til dig selv

En meget nyttig og nødvendig strategi for at vide, hvordan vi har det, eller hvordan vi har det, er at dedikere tid til sig selv, stoppe op for at tænke over, hvordan vi har det, og hvordan vi har det. Dermed, vi vil være mere tilbøjelige til at identificere problemet hurtigere og være i stand til at handle så hurtigt som muligt.

Mange gange kan vi være bange for at mødes eller vide, hvordan vi har det, vi er bange for at indse, at noget ikke går godt, men vi skal vide, at at være opmærksom på det og acceptere det, vil være den eneste måde, der vil tillade os at se og ændre vores tilstand, da kun opgradere til.

• Du kan være interesseret: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

2. Reflekter før du handler

Denne strategi er relateret til den velkendte sætning om at tælle til ti før man handler. Det er almindeligt, og mere når vi er i en tilstand af irritabilitet, hvor alting påvirker os, uanset hvor småt, at vi handler eller siger noget impulsivtuden at tænke, hvilket gør situationen værre og gør det sværere for vores ubehag at forbedre sig.

Prøv at kontrollere din adfærd; Det kan være mere passende, at vi, inden vi reagerer, lader noget tid gå, giver os selv plads til at reflektere og vide hvad hvad vi mener, og om årsagen til vores vrede virkelig er rimelig, eller om det bare fik mig til at føle mig dårlig til at være specielt følsom.

• Relateret artikel: "Metakognition: historie, definition af begrebet og teorier"

3. Planlæg aktiviteter, du kan lide

Denne strategi med at udføre aktiviteter, som emnet kan lide, bruges især med enkeltpersoner deprimeret, da det hjælper dem med at komme ud af huset, til at gøre noget og have det sjovt med at komme ud af rutinen.

På samme måde kan det også fungere, når vi føler os irriterede, at bryde med den adfærdsmæssige dynamik, der genererer ubehagsfølelser. eller en negativ sindstilstand, og så forsøgspersonen kan nyde at lave en aktivitet, de kan lide, og hjælper dem med at kanalisere deres interesser og bekymringer, dermed opnå en kilde til motivation, der hjælper med at "komme på sporet" sindet.

• Du kan være interesseret: "23 hobbyer at lave derhjemme og have det sjovt"

4. udøve sport

At forblive fysisk aktiv hjælper med at forbedre mental sundhed. Nemlig hvis vi forbliver fysisk sunde, gavner vi også vores psykologiske sundhed. Udøvelse af sport, udover de fordele, som vi allerede kender, genererer en stigning i endorfiner, som er en type neurotransmittere, der er forbundet med reduktion af ubehag, smertefornemmelse og en deraf følgende stigning i glæde og udledning af akkumulerede spændinger.

På samme måde hjælper fysisk træning med at slappe af i kroppen og favoriserer, at vi kan koble fra, og dermed mindske stress eller angst.

• Du kan være interesseret: "De 10 psykologiske fordele ved at dyrke fysisk træning"

5. Etabler en sund rutine

Som vi allerede har nævnt, skader dårlige sove- og spisevaner også vores tilstand, hvilket giver større irritabilitet. For at vores krop kan fungere ordentligt, er det vigtigt, at vi opfylder de basale behov, såsom at sove mindst 7 timer i træk og spise en afbalanceret og sund kost, der giver kroppen alle de næringsstoffer, den har brug for.

Hvis vi forsøger at nå andre mål eller tilfredsstille andre behov uden at opfylde de basale, når vi ikke det ønskede mål. På samme måde som vi ikke forsøger at komme nogen steder uden benzin i bilen, vil det ikke være logisk at lade som om at fungere godt uden energi i vores krop.

6. Pas på sociale relationer

Sociale relationer er afgørende for, at mennesker kan opnå en god mental sundhed. Vi må ikke glemme, at vi er sociale væsener og som sådan har vi brug for andre, kommunikere med dem, for at have det godt. Når vi er irritable, er det almindeligt, at vi reagerer eller handler uden at tænke, hvilket især skader mennesker omkring os alt til vores kære, da vi med dem har mere selvtillid, og det er lettere for os at reagere impulsivt.

Vi skal være hensynsfulde og bevidste om vores tilstand og forhindre adfærd, som vi senere fortryder, forsøger at tænke, før der foretages nogen handling med betydelige sociale konsekvenser. Hvis vi indser, at vi har gjort forkert, er det vigtigt, at vi erkender vores fejl og undskylder for det. Når vi ikke har det godt, kan det være en stor hjælp at have støtte fra vores familie og venner, så værdsæt det.

7. kender dine grænser

Vi har set, at overdreven selvkrav skaber frustration og kan også føre til en tilstand af irritabilitet. Altså for at opnå de mål, som vi sætter os selv og dermed kunne stræbe efter det og blive mere involveret i de rutiner, disse skal være overkommelige og realistiske. Det er tilrådeligt at sætte kortsigtede mål, da de vil holde os motiverede til at nå større, langsigtede mål.