Hvorfor er jeg bange og tør ikke gøre noget?

Hvorfor er jeg bange næsten hver dag? "Hvad gør dig bange for de mest hverdagslige situationer?". Den slags ideer er en del af bekymringerne hos mange mennesker, som uden rigtig at vide, hvorfor det sker, lægger mærke til det at frygt er en følelse, der konstant slider din livskvalitet ned, selv i tilsyneladende uskadelig

Gennem de følgende linjer vil vi se, hvad naturen af ​​frygt for alt er, og hvad vi kan gøre for at bekæmpe denne følelse.

• Relateret artikel: "Er der medfødt frygt?"

Hvorfor er jeg altid bange?

Følelser eksisterer, fordi de opfylder en funktion, og selvom de ulemper, de præsenterer nogle gange, opvejer fordelene, er disse situationer undtagelsen, ikke reglen.

Frygt er især en af ​​de mest kraftfulde følelser, vi har. Uanset om vi kan lide det eller ej, betinger dets eksistens vores liv, nogle gange til det bedre (det hjælper os med at undgå fare) og nogle gange til det værre (det hjælper os med at finde undskyldninger for ikke at gøre en indsats for at forbedre).

Der er dog ekstreme tilfælde, hvor denne psykologiske faktor bliver alt.

en forhindring, som vi selvsaboterer med igen og igen når vi har tænkt os at forlade komfortzonen og starte noget nyt, som vil gøre os godt. Tag en snak med en person, vi kan lide, start en universitetskarriere, gå i fitnesscenter, gå til tandlægen...

Ved disse lejligheder opstår en stærk følelse af frustration og en tanke, som vi ikke kan slippe af med: "hvorfor er jeg bange, og hvorfor ser jeg ikke min frygt i øjnene?". Blandt hovedårsagerne finder vi følgende.

1. traumer

Det følelsesmæssige aftryk, traumer efterlader på os De får os til at rette vores opmærksomhed mod alt det, der hypotetisk kan få os til at leve den oplevelse. (eller en lignende) igen. Af denne grund har mange mennesker med traumer en stor mulighed for at komme ind i en tilstand af hypervigilance, hvorfra det er komplet at forlade.

2. Mangel på selvværd

Manglende selvtillid bidrager til, at personen udtrykker frygt for mange ting, siden føler sig uforberedt på at møde nogle områder af livet. Specifikt er dem, der involverer personlige forhold, typisk en kilde til frygt og usikkerhed.

3. Situationer af mishandling og misbrug

I nogle tilfælde bunder frygten i et relationelt problem, der per definition går ud over individet.

****Når du udsættes for angreb fra en anden person eller en gruppe af dem, fremstår tilstanden af ​​hypervigilance som en beskyttelsesmekanisme, dog på bekostning af psykisk velvære. Det betyder naturligvis ikke, at den, der lider af det, er skyld i dette; lige det modsatte.

4. genetisk tilbøjelighed

Glem ikke, at den genetiske faktor også tæller. Dette betyder ikke, at det at have en bestemt DNA-struktur forudbestemmer os til konstant at være bange, men det betyder, at visse sæt gener gør os mere tilbøjelige til at udvikle vedvarende frygt.

Tegn på, at du lever i frygt

Nogle af de typiske karakteristika, som disse mennesker præsenterer, er følgende. Alle af dem ligner dem, der forekommer i de fleste fobier, hvor der er en specifik stimulus, der udløser angstanfald.

1. Frygt fra tidlige timer

Først på dagen tænker de allerede, at de skal igennem noget, der skræmmer dem.

• Du kan være interesseret: "Sådan hjælper du et barn, der er bange for mørket, i 5 trin"

2. Føl fysisk ubehag af enhver art

At leve med konstant frygt genererer fysisk slid, der akkumuleres dag efter dag: muskelspændinger, dårlige søvn- og spisevaner, etc.

3. Undgåelse af normale situationer

Mange mennesker har en tendens til at udsætte sig selv for almindelige daglige sammenhænge ved udsigten til, at noget går galt, og at noget, der kan skade dem, dukker op.

Hvad skal man gøre for at bekæmpe denne angst?

Når det kommer til at træffe foranstaltninger mod dette ubehag og løse de psykologiske årsager til denne frygt, kan du følge disse trin.

1. Øv åndedrætsøvelser

At kontrollere åndedrættet er med til at "tæmme" den følelsesmæssige tilstand, man er i. Derfor, at få for vane at lave kontrollerede vejrtrækningsøvelser kan hjælpe meget.

2. Udsæt dig selv for din frygt lidt efter lidt

Start med situationer, der gør dig lidt bange, og gå over for andre, der genererer mere frygt i dig, og følg en stigende sværhedsgrad. På denne måde lærer du gennem din erfaring, at der ikke er så mange grunde til at føle sådan i enhver minimalt angstfremkaldende situation.

3. gå til psykolog

Denne mulighed bør heller ikke forkastes, hvis der ikke er væsentlige fremskridt med de tidligere. Heldigvis er psykoterapiens magt til at tilbyde hjælp til mennesker med frygt og angstproblemer meget høj, og effektivitet er blevet demonstreret ved brug af forskellige teknikker udført under supervision professionel.

Bibliografiske referencer:

• Hofmann, S.G., Dibartolo, P.M. (2010). "Introduktion: Mod en forståelse af social angstlidelse." Social angst. pp. xix–xxvi.
• American Psychiatric Association (2013). Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser (5. udgave). Arlington, VA: American Psychiatric Association.