Følelsesmæssig stabilitet: hvad det er, og hvordan du kan forbedre og udvikle det i dig selv

Følelsesmæssig stabilitet har at gøre med at kunne regulere vores følelser, noget der hjælper os at kunne møde forskellige situationer på en bedre måde, bevare en god balance i vores følelser.

På den anden side, selvom det er blevet observeret, at der kan være en genetisk disposition for at have mere eller mindre følelsesmæssig stabilitet, kan vi arbejde på det gennem vaner og rutiner for at øge dette evne.

I denne artikel vil vi udforske begrebet følelsesmæssig stabilitet, hvad er dets psykologiske fordele, og hvordan man forbedrer denne evne.

• Relateret artikel: "Følelsespsykologi: vigtigste teorier om følelser"

Hvad er følelsesmæssig stabilitet?

følelsesmæssig stabilitet er en egenskab, som nogle mennesker har for at kunne se og håndtere deres følelser positivt. Negative følelser kan altid opstå, men nogle individer er meget gode til at håndtere dem for at reducere den påvirkning, de forårsager, og forhindre dem i at være et problem.

På denne måde vil forsøgspersoner med denne evne være i stand til at overkomme og håndtere stressende situationer eller problemer, uden at disse har en overdreven indflydelse på dem. På den anden side, ved ikke at sidde fast i negative følelser, er de i stand til at se situationen ud fra et positivt syn, er mindre tilbøjelige til at udvikle patologi og lever derfor længere lykkelig.

Begrebet følelsesmæssig stabilitet er til stede i forskellige områder af psykologi, og anerkender frem for alt personlighedsmodellen for de fem store eller Big Five; den præsenterer 5 personlighedstræk sammen med deres modsætninger, i tilfælde af følelsesmæssig stabilitet det modsatte er neuroticisme, med karakteristika som angst, fjendtlighed, depression el impulsivitet.

• Du kan være interesseret: "Neurose (neuroticisme): årsager, symptomer og karakteristika"

Vigtigheden af ​​at være følelsesmæssigt stabil

følelsesmæssig stabilitet er en grundlæggende egenskab for at opnå et funktionelt og kontrolleret liv. Som vi har set, er et af kendetegnene impulsivitet, på denne måde vil neurotiske eller ustabile forsøgspersoner reagere på en forhastet måde og kan handle forkert.

Vi vil sige, at et følelsesmæssigt stabilt emne er karakteriseret ved at udvise en tendens til at forblive neutral. På samme måde som han er i stand til at kontrollere negative følelser, og at de ikke påvirker ham intenst, udtrykker han heller ikke mange positive følelser. De er stille og rolige motiver.

Lad os huske, at intet i det ekstreme er godt, så konstant at føle meget intense positive følelser kan være skadeligt, da at med meget stor sandsynlighed kan vende sig til den negative pol, er dette mønster karakteristisk for forsøgspersonerne med lidelse bipolar. Andre personer, der udviser følelsesmæssig ustabilitet som et fælles træk, er personer med borderline personlighedsforstyrrelse.

På denne måde En af de vigtigste virkninger eller konsekvenser af at præsentere eller ikke præsentere følelsesmæssig stabilitet er evnen til korrekt at se begivenheder i øjnene. Ustabile forsøgspersoner fortolker situationen på en negativ måde, de fokuserer på det dårlige og genererer dermed større stress, angst eller frustration, kan de blive lammet og ude af stand til at mobilisere for at løse problemet. konflikt.

Modsætning, følelsesmæssig stabilitet giver personen en større kapacitet, når det kommer til at vide, hvordan man opfatter situationen positivt og dermed være mere motiveret til at handle og opnå forandring. Vi ser således, hvordan følelsesmæssig stabilitet kan betragtes som en beskyttende faktor mod udvikling af patologier.

• Relateret artikel: "Hvad er følelsesmæssig intelligens?"

Årsager til følelsesmæssig ustabilitet

På samme måde som det sker med andre følelser, tilstedeværelsen af ​​følelsesmæssig ustabilitet viser en genetisk tendens, det vil sige knyttet til biologiske faktorer og miljøpåvirkning (eller variabler, der er specifikke for en situation). Disse kan være: ændringer i biologiske rytmer, såsom bølger, hjerneaktivitet eller ændringer i stofskiftet; koncentrationsbesvær eller søvnbesvær (søvnløshed); typen af ​​uddannelse eller opdragelse; for eksempel er der observeret en direkte sammenhæng mellem overbeskyttelse og mindre følelsesmæssig stabilitet.

Andre variabler, der kan påvirke er: graviditet, usund eller uorganiseret livsstil, ikke sover de nødvendige timer, ikke spiser de rigtige mængder eller gør det på skæve tidspunkter eller indtager stoffer giftig.

• Du kan være interesseret: "5 tegn på dårlig mental sundhed, som du ikke bør overse"

Symptomer på følelsesmæssig ustabilitet

Der er ingen symptomer eller tegn, der bestemmer følelsesmæssig stabilitet, men der er karakteristika, adfærd eller adfærd, der oftest er forbundet med denne ændring, hvilket med stor sandsynlighed indikerer dens tilstedeværelse. Lad os se, hvad de er.

• følelse af tristhed

• Overdreven positive følelser

• frustration intolerance

• tab af konstans

• Svært ved at tænke

• At blive konstant påvirket af problemet

• Relateret artikel: "Arbejdsstress: årsager, og hvordan man bekæmper det"

Hvordan man arbejder følelsesmæssig stabilitet

Følelsesmæssig stabilitet viser som bekendt en genetisk disposition, hvilket betyder, at der er mennesker, der har lettere ved at udvikle det, men det betyder ikke, at du ikke kan arbejde og træne for at opnå et bedre niveau af det.

Her er nogle strategier og teknikker, der kan være nyttige at øge vores følelsesmæssige stabilitet, vil vi se, at mange er knyttet til en god livsstil og vaner sund og rask.

1. tage tid til dig selv

Nogle gange har vi det ikke godt, vi er irritable, i dårligt humør, men vi kan ikke finde årsagen. Den bedste måde at kende årsagen til vores tilstand, fordi der er ting, der påvirker os, er lære sig selv at kende og den bedste måde at gøre det på er ved at dedikere tid til os selv. At have øjeblikke til at være alene er godt, det giver os mulighed for at reflektere og vide, hvordan vi er og hvad er årsagerne til denne tilstand, og dermed er det meget nemmere at vide, hvordan man skal handle og konfrontere situation.

På samme måde er det ikke nødvendigt at have det dårligt for at dedikere tid til os selv. At kende hinanden vil også hjælpe os med at håndtere mulige problemer eller vanskelige begivenheder, der kan ske i fremtiden.

• Du kan være interesseret: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

2. Sæt pris på de positive begivenheder, der sker for dig

Som vi allerede har sagt, har mennesker med følelsesmæssig ustabilitet en tendens til kun at fokusere og fokusere på det negative, hvilket påvirker muligheden for at løse problemet eller overvinde situationen. Det er normalt, at vi efter en negativ begivenhed har det dårligt, men vi kan ikke forblive forankret i denne følelse, i dårlige tanker.

Tag dig god tid, men vær ikke passiv og find en vej ud af denne situation. Vedligeholdelse af social kontakt med de mennesker, der elsker os og elsker os, hjælper os til at distrahere os selv, til at føle os støttet og til at kunne udtrykke vores følelser.

3. Etabler en sund rutine

At opretholde en sund rutine, både at sove og spise, hjælper med at regulere vores krop og føler sig bedre ikke kun fysisk, men også mentalt. Det anbefales at sove mindst 7 timer om dagen og spise en varieret kost, som giver os alle næringsstofferne. Træthed eller dårligt humør kan hænge sammen med dårlige vaner, vi må ikke glemme at tilfredsstille basale behov.

4. Sport praksis

At dyrke sport hjælper os med at afbryde forbindelsen, at holde op med at tænke på vores bekymringer i et stykke tid, mens vi hjælper os med at føle os bedre fysisk. Fysisk træning er forbundet med stigningen i endorfiner, som er en neurotransmitter med den funktion at reducere smertefornemmelsen, hvilket gør det lettere for os at få det bedre.

Det store udvalg af sportsgrene, der findes, tillader tilpasning til hver enkelt persons behov og smag. Det er ikke nødvendigt at øve dem intenst, det er bedre at gøre dem kontinuerligt og dermed indgå i vores førnævnte sunde rutine.

5. Accepter, at det er umuligt at kontrollere alt

En måde at reducere frustrationer på eller ikke at fiksere på det dårlige er at være opmærksom på det vi kan ikke kontrollere alt, og der er situationer eller begivenheder, der ikke afhænger af os. Af denne grund vil vi ikke give det større betydning, end det har, hvis vi ikke kan gøre noget for at ændre det, bør vi ikke falde i fælden med at ville kontrollere det.

6. Lad dig ikke kun lede af følelser

Følelser, både positive og negative, er nødvendige og hjælper os til at vide, hvordan vi er, og hvordan vi er, men Vi bør ikke vejlede os selv og kun træffe beslutninger ved at værdsætte følelser; vi skal også tage hensyn til vores rationelle del, se fakta, begivenhederne på en mere objektiv måde, for at kunne vurdere hvad er det bedste alternativ for os, både i øjeblikket og i fremtiden og under hensyntagen til de konsekvenser, det måtte have formode.

Ligeledes hjælper det at handle mere rationelt også til at kontrollere vores følelser og reducere vores impulsivitet. Vi vender tilbage til den tilgang, der blev gjort tidligere, ekstremer er ikke gode, så at være meget rationel eller meget følelsesladet er ikke positivt, vi er nødt til at finde mellemvejen.