Beskyt dig selv mod overeksponering for nyheder

I mange tilfælde kan fortsat medieeksponering for chokerende nyheder fremme frygt-baserede tilstande af angst og angst. Det har vi et tydeligt eksempel på i den aktuelle mediesituation vedrørende krigen i Ukraine. Eller for ikke så længe siden, i pandemiens første måneder.

De viste billeder er chokerende og skaber frygt. Hvis flere kognitive skævheder også spiller ind, har vi en eksplosiv blanding.

• Relateret artikel: "De 28 typer kommunikation og deres egenskaber"

Naturen af ​​kognitive skævheder

Lad os først og fremmest se, hvad skævheder er. De er noget som mentale genveje, som vores hjerne antager for at spare ressourcer. I dette tilfælde er vi interesserede i to skævheder, der udløses af det kontinuerlige bombardement af billeder og nyheder.

Tilgængelighedsbias

Denne bias virker når Vi stoler for meget på tilgængelig information. For at forklare det i enkle vendinger, hvis min nabo vandt i lotteriet, vil jeg være tilbøjelig til at tro mere på, at jeg også kan vinde, selvom det statistisk set er usandsynligt, at to naboer vinder. Men med denne bias tror vi, at der er større sandsynlighed for, at noget vil ske, givet vores kendskab til situationen.

• Du kan være interesseret: "Tilgængelighedsbias: hvad det er, og hvordan det påvirker os"

frekvensbias

Frekvensbias opstår, når vi ser på noget, og derfor virker det mere almindeligt, end det i virkeligheden er. For eksempel, når vi skifter bil, eller vi kan lide en bestemt model, vil det give os indtryk af, at der er flere af den slags modeller, der cirkulerer på vejene.

• Relateret artikel: "Kognition: definition, hovedprocesser og funktion"

Overeksponering og forvrænget virkelighedsopfattelse

Disse skævheder øge kendskabet til og risikoopfattelsen i en situation, der normalt ikke er særlig hyppig. Begge fordomme udløser sammen med de viste billeder en primær følelse i os, som er frygt. Når vi ikke kan regulere denne følelse ordentligt, opstår angst- eller angsttilstande.

Den kraftfulde følelse, frygt uden at styre ordentligt, får os til at blokere og få svar at de ikke er tilpasningsdygtige, og at de hindrer vores daglige liv, nogle gange så meget, at de gør det utålelig.

• Du kan være interesseret: "17 kuriositeter om menneskelig opfattelse"

Næring af frygt og angst

Frygt fremkalder generelt tre klassiske reaktioner i os: kamp, ​​flugt eller blokering. Der tales om en fjerde, som vi mennesker udstiller, som er underkastelse i bånd, men det er ikke formålet med denne artikel. I den nuværende situation kan vi ikke kæmpe eller flygte, så de angstfremkaldende reaktioner, der lever af frygt lammer os eller fører os til ikke-adaptiv adfærd, der udføres for at forsøge at afbøde ubehag.

Frygt er den vigtigste kilde til brændstof til angst.Det er deres primære mad. Og paradoksalt nok, jo mere vi forsøger at undgå frygt, jo stærkere er den. Svaret på niveauet for intern følelsesmæssig ledelse er at give denne frygt sin plads; Dette kan læres at gøre inden for en terapeutisk proces og på et eksternt adfærdsmæssigt niveau for at stoppe med at fodre det gennem egenomsorg og beskytte os selv.

I pandemien blev der lagt frygt ind i befolkningens krop for at opnå borgersamarbejde; sammenligner vi den informative behandling af de sidste bølger, hvori der også var dødsfald, på den ene side med de første, på den anden side, er der ingen farve. Men niveauet af opfattet trussel var meget højere i den første sammenlignet med de sidste bølger.

Mange gange forveksles ideen om at blive informeret med tanken om at blive oversvømmet; medierne synes i disse dage at arbejde ved konstant at strømme ind på et emne, indtil de går videre til det næste.

• Relateret artikel: "Hvad er angst: hvordan man genkender det og hvad man skal gøre"

Og hvad kan vi gøre?

Da vi er almindelige borgere, er det ikke i vores hænder at fremprovokere eller stoppe krige eller vulkanudbrud, uanset hvor meget vi er ligeglade eller ligeglade.

Først og fremmest, vi kan passe på os selv og beskytte vores mentale sundhed, begrænsning af overbelastning af information eller gentagen eksponering for chokerende nyheder.

Er det nødvendigt at se de daglige nyheder to gange om dagen? Nej, især hvis du bemærker, at det påvirker dit mentale helbred og humør.

Vi taler ikke om at være eneboere, bare om at passe på os selv ved at sætte grænser inden for, hvad vi kan gøre. Behandlingen svarer til, hvad vi kan gøre med sociale netværk, hvis vi føler, at de påvirker os overdrevent, hvilket bevidst begrænser vores eksponering for dem.

Hvis du ønsker at blive informeret, er det vigtigt, at du finder en måde at bestemme selv, hvornår du vil informeres, dvs. selv kontrollere adgangen til information.

Og du vil fortælle mig: Hvad hvis der er en super vigtig nøglenyhed? Jeg er sikker på, at du finder ud af det, selvom du ikke kan se nyhederne, vil de kommentere det. Eller når du beslutter dig for at informere dig selv, vil du se det.

På den anden side, nogle gange når vores ressourcer er overvældet, kan det være nyttigt søge støtte fra specialiserede fagfolk såsom psykologer, psykiatere eller læger for at genoptage vores liv.