Narrativ terapi: en hurtig metode, der forvandler dit liv

Har du aldrig ønsket, at du helt kunne omskrive din historie? Vidste du, at det er muligt? Og du behøver ikke lave så drastiske ændringer eller rejse gennem tiden. Narrativ terapi vil lære dig hvordan.

Fra psykoterapi er der mange måder at målrette et problem, lidelse eller en krisesituation på; en af ​​dem er at se vores liv som et sæt historier, som vi fortæller os selv hver dag og det prædisponere vores mentale tilstand (vores følelser, tanker, reaktioner på forskellige omstændigheder). Det er ikke dig, det er de historier, du fortæller dig selv.

• Relateret artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

Historier, der ikke giver os lykke

Det samme sker i vores sind hver dag som i en film. Vi fortæller hinanden mange historier. De kan være korte og enkle eller lange og komplekse, de kan være drama, komedie, action eller gyser. Med den ejendommelighed, at vi har ikke identificeret dem som historier eller film, vi tror på, at de er ægte.

Tag succeshistorien som eksempel. De begyndte at fortælle dig historien om succes i skolen, da de fortalte dig, at du skal arbejde hårdt for at få gode karakterer, fordi hvis du ikke får gode karakterer, kan du ikke gå på universitetet, eller du får ikke et godt job, og du vil ikke tjene pengene nok. Den lykkelige afslutning på succeshistorien er så: Et stabilt job, en høj stilling i en større virksomhed og at tjene mange penge. Hvis du ikke når det mål, vil det altid være fordi du ikke har prøvet hårdt nok.

Mange mennesker fortæller denne historie, og det har hjulpet dem med at nå deres mål. Jeg møder dog nogle, hvor de stadig føler sig fortabte, trætte og utilstrækkelige. På trods af at de følger reglerne for succeshistorien, føler de sig ikke særlig succesfulde.

Jeg tog dette eksempel, fordi succeshistorien i øjeblikket er ved at blive omskrevet, og i de sidste 10 år har vores vision om succes ændret sig meget. Hvis succes plejede at handle om at tjene penge og være i stand til at købe prestigesymboler (private køretøjer, mode, internationale rejser, det seneste teknologier...) i dag betyder succes at have fritid, et stabilt forhold, en gruppe af meget gode venner og Sundhed.

• Du kan være interesseret: "Om lykke: hvad er det, vi alle søger?"

Dine problemer ændrer sig, når du ændrer dine historier

Hvor meget ville dine nuværende "problemer" ændre sig, hvis du begyndte at fortælle dig selv en anden historie om, hvad succes er? Det samme sker med parforhold og ægteskaber.

For eksempel forbinder vi stadig skilsmisse direkte med fiasko, fordi den lykkelige slutning, at "døden adskiller os" ikke kunne nås. Så den, der ikke har nået dette punkt i deres ægteskab, har fejlet i deres kærlighedshistorie.

Men hvad nu hvis vi fortalte hinanden en anden historie om skilsmisse og afslutningen på et forhold? I stedet for at sige "på trods af alle anstrengelser og forsøg kunne vi ikke holde sammen og overvinde vores forskelligheder", kunne vi sige "vi havde modet til at beslutte ægteskab, men efter et stykke tid, som har lært os meget, vil vi fremad, og nu har vi modet til at være ærlige og indrømme, at vi har brug for en forandring i vores liv. liv". Så ophører skilsmissen med at være en krigshistorie, der ender med verden i aske fra den som hver skal starte fra 0, men i stedet bliver et nyt udgangspunkt for begge sider.

Hvad er succes, og hvad er fiasko for dig? Hvad er dine historier om succes og fiasko? Måske er det, du ønsker, kun at nå den lykkelige slutning af en historie, som på dette tidspunkt i dit liv ikke længere giver meget mening.

• Relateret artikel: "6 begrænsende overbevisninger, og hvordan de skader os på daglig basis"

Hvordan fungerer det i terapien?

De fleste, der går i terapi, kommer med en helt særlig historie. Mange gange er det meget smertefulde historier, og intentionen med narrativ terapi er ikke at benægte lidelse. Lidelsen i øjeblikket er virkelig, de historier, der producerer den, behøver ikke nødvendigvis at være det.

Lad os sige, at en person går i terapi, fordi han ikke ved, hvad han skal gøre med sit liv, han har altid prøvet at følge "instruktionerne", men han føler at intet går godt for ham, han gør meget for andre, men ender med at tabe, han er bange for at lave en fejl igen og han føler stillestående. Som resultat ikke sove godt, føle sig deprimeret, nyde tingene mindre og mindre og falde ind i en spiral af meningsløshed. Under terapeutiske dialoger deler han sine "historier":

• "Jeg var et meget drilsk barn, jeg var altid til gene for mine forældre, fordi jeg har afbrudt deres vigtige arbejde med mine spøg."
• "Jeg har aldrig været en særlig god elev."
• "Jeg tror, ​​jeg ikke har meget forstand til at sige ting."
• "Jeg er meget følsom, jeg bliver hurtigt irriteret"...

Det er de meningsfulde historier for denne person, og de får dig til at prøve at bekæmpe dem hele livet. Måske er han bange for at være til gene, og derfor venter han altid på, at andre fortæller ham, hvad de vil, og hvad de foretrækker, for ikke at genere dem med deres egne ubetydelige behov, eller ikke kan lide at ringe til andre i telefonen, fordi de ikke vil genere. Så han fokuserer meget energi på at kontrollere sin adfærd med andre, fordi han er bange for at gøre noget upassende. I sidste ende gør han meget for at dække over sine formodede "ulemper" og meget lidt for at anvende sine styrker, og alt sammen bare for at fortælle sig selv den historie om "at være en plage".

• Du kan være interesseret: "Kognition: definition, hovedprocesser og funktion"

Udfordringen er at kende historierne om muligheder

Når vi kender en persons baggrund og dominerende historie, kan vi nu i fællesskab kende og konstruere andre historier. Det handler ikke om at opfinde en verden af ​​fantasier, men om at ændre fokus på opmærksomheden, som handler om underskuddet, og at flytte det mod ressourcer og mod andre virkeligheder.

Konsulenten i mit eksempel så, at han var til gene, siden han var lille, for det var den historie, hans forældre fortalte ham. Men her er en anden (mere virkelig) historie: Hvad ville ændre sig, hvis vi siger, at querentens forældre bare var meget travle mennesker med få penge? følsomhed over for et barns behov og i deres stress og indisposition fortalte de ham, at han var problemet (bemærk: børn tror altid, at de er problemer)?

Og den nye historie ville være: "Jeg var ikke problemet, jeg var et barn med behov, og mine forældre organiserede ikke deres prioriteter godt nok til at tage sig af mig. Jeg er ikke til gene, jeg er en person med behov«.

Som kan ses, ændre scriptet fuldstændigt. Med denne historie kan konsulenten pludselig blive nysgerrig på deres behov, de kan sige:

• "Jeg har også ret til at kræve ting for mig selv."
• "Jeg vil gerne vide, hvad det er, jeg vil gøre."
• "Jeg kan stille spørgsmålstegn ved, tvivle, modsætte mig, hvad andre fortæller mig."

Således tager personen en ny rolle i sin situation, indser, at hun har indflydelse på sine problemer og selv kan ændre fortællingen.

• Relateret artikel: "10 daglige vaner, der forbedrer din følelsesmæssige balance"

Alt kan stilles spørgsmålstegn ved

Der er mange ting i vores sind, som vi tror er sande: om os selv, om andre mennesker, om verden, fremtiden osv. Den eneste sandhed er, at alt kan stilles spørgsmålstegn ved. Vi kan fortælle os selv helt forskellige historier om det samme liv. Historier om muligheder, som fremhæver vores præstationer, personlige værdier, rettigheder og prioriteter.

Vi har alle disse alternative historier; At finde dem selv er ikke så let, men når først opdaget, er det svært at ignorere dem. Narrativ terapi tager udgangspunkt i, at historier former os og transformerer os. Når historien ændrer sig, ændres problemet, og vi kan vælge, hvilke historier vi vil tro på. Terapi behøver ikke at være en lang proces, og det kan være nok for mange mennesker at ændre fortællingen i nogle få historier.