Mennesker med høj sensitivitet: gave eller fordømmelse?

I et samfund, hvor det at fremstå hårdt og uforfærdet er synonymt med at være mere valid og dygtig, at have ekstraordinær følsomhed kan bære et stigma, som er svært at overvinde.

Højsensitivitet er endnu et kendetegn ved en persons personlighed, som ikke definerer den i sin helhed, men snarere forklarer en anden måde at opfatte verden på. I denne artikel vil vi forklare essensen af ​​egenskaben og give nogle grundlæggende nøgler for at kunne håndtere det på den mest fordelagtige måde.

• Relateret artikel: "De vigtigste teorier om personlighed"

Hvad er højfølsomhed?

Højsensitivitet er et personlighedstræk, normalt arveligt, som forekommer i samme forhold hos både kvinder og mænd.

Highly Sensitive People (HSP) har et finere nervesystem, der er i stand til at detektere subtile stimuli som går ubemærket hen af ​​resten af ​​folket. Denne følsomhed opstår både på et følelsesmæssigt niveau og på et sensorisk niveau: lyde, billeder, lugte, fysiske fornemmelser. Denne forskel opstår ikke kun i påvisningen af ​​stimuli, men også i den måde, hvorpå hjernen behandler den information, der når den, som ser ud til at være meget større ved PAS.

Mellem 15 og 20 % af befolkningen viser dette personlighedstræk. Det er arveligt, så mindst en af ​​forældrene vil også have de egenskaber, der er forbundet med det.

PAS er mere følsom over for lyde, lys, lugte, små ændringer i miljøet og andre mennesker. De bryder sig normalt ikke om menneskemængder og føler sig ofte udmattede efter lange dage med både arbejde og fritid. De vil have brug for længere tid til at hvile og komme sig, ellers vil de føle sig overvældet og overaktive. Når dette sker, har de en tendens til at føle angst, isolere sig og tilbringe mere tid alene. Af denne grund betragtes de normalt som generte, svage, ikke særlig sociale eller neurotiske.

Det er meget almindeligt at forveksle det med angstlidelser, depression og endda med syndromer som Aspergers., men det er vigtigt at præcisere, at det ikke er en patologi eller en lidelse, det er en egenskab, der udgør vores temperament.

• Du kan være interesseret: "17 kuriositeter om menneskelig opfattelse"

De fire grundlæggende egenskaber, som alle PAS opfylder

Egenskaben af ​​høj følsomhed begyndte at blive studeret relativt for nylig, og dens pioner var Dr. Elaine N. Aron. I 1991 definerede han højsensitivitet og opfandt udtrykket Highly Sensitive Person (HSP). Ifølge hende er egenskaben baseret på fire grundlæggende egenskaber, fælles for alle PAS:

1. Dyb informationsbehandling

Evne til at behandle store mængder information, sammenligne dem med tidligere erfaringer eller andre data, som tillader en dybere refleksion af tingene og nå til konklusioner, som andre mennesker ikke er i stand til at nå.

2. overstimulering

På grund af det store antal input, der kommer til dem, er deres hjerne ikke i stand til at behandle dem alle, så det bliver mættet, hvilket resulterer i manglende koncentration, mental og fysisk udmattelse, svært ved at udtrykke følelser og endda irritabilitet.

Denne egenskab er den mest begrænsende for PAS, da den får disse mennesker til at sammenligne sig med resten af ​​verden og se, at de ikke kan gøre, hvad resten kan, de føler sig "underlige", mindre gyldige, hvilket reducerer deres selvværd betydeligt.

3. Intens følelsesmæssig og empati

De føler sig mere intense, hvilket får dem til at være på en følelsesmæssig rutsjebane næsten konstant. Stor evne til at forbinde sig mere med den anden og mærke deres følelser, som om de var deres egne. Det er vist, at deres spejlneuroner har mere aktivitet end normalt.

• Relateret artikel: "Empati, meget mere end at sætte dig selv i den andens sted"

4. følsomhed over for finesser

De har en stor kapacitet til fange detaljer og næsten umærkelige ændringer i omgivelserne og hos andre mennesker.

Af alle disse grunde er HSP'er mere reflekterende, mere forsigtige, kreative, intuitive, mindre impulsive og mere indadorienterede. Dette får en til at tro, at de er indadvendte mennesker, og det er sandt, at de ikke nyder at være omkring store menneskemængder eller til fester, men de kan godt lide at have en lille gruppe nære venner med hvem at dele.

Til gengæld er der 30 % af PAS, der er socialt udadvendte, som har mange venner og nyder at være omgivet af mennesker og møde nye mennesker. Det kan være fordi de er vokset op i store familier, med et fantastisk socialt liv og som er vant til at være omgivet af mennesker, mere eller mindre kendte, som de betragter som sikre kontinenter.

Nøgler til at styre egenskaben

Da denne egenskab vil følge dem gennem hele deres liv, er det nødvendigt at lære at leve med det for at få mest muligt ud af det og ikke se det som noget begrænsende, der adskiller dem fra resten af ​​verden. Der er en række retningslinjer for at nå dette mål.

1. selvkendskab

At kende træk, med dets gode ting og dets ulemper, og forstå, hvordan det har påvirket os i vores liv generelt. Vær opmærksom på vores styrker og accepter vores sårbarheder for at få det bedste ud af dem. At betragte egenskaben fra prisme af selverkendelse giver en omformuleret vision af fortiden, der vil tillade nutiden at blive udlevet mere fuldt ud.

• Du kan være interesseret: "Selvkendskab: definition og 8 tips til at forbedre det"

2. helbredelse

Helbred fortidens sår. At give slip på det, der forårsagede skade og lidelse for ikke at forstå denne anderledes måde at føle verden på og forsøge at leve op til andres forventninger.

3. Selvomsorg og selvmedfølelse

Som et værktøj til at håndtere det ubehag, der opstår ved at føle sig malplaceret. For PAS er hvile meget vigtigt, ikke kun fysisk, men også mentalt. Et meget nyttigt værktøj er meditation, som giver dig mulighed for at være sammen med dig selv i nuet. Også en god kost, motion, lave hyggelige aktiviteter, være i kontakt med naturen, kunst, musik.

Regn med mennesker, der giver støtte og tryghed og kender grænserne. Vide, i hvilket omfang de kan deltage i samfundet, og hvornår de skal trække sig for ikke at blive ramt af overstimulering. At kende andre PAS kan også hjælpe dem til at lære og forstå hinanden bedre og føle sig ledsaget.

• Relateret artikel: "Selvomsorg gennem praktisering af Mindfulness og selvmedfølelse"

højsensitive børn

Alle voksne HSP'er var på et tidspunkt drenge og piger. Familiemiljøet kan eller kan ikke være en facilitator af egenskaben. Det er meget vigtigt at kende børnene, forstå deres ejendommeligheder og acceptere dem. I miljøer, hvor sensitivitet værdsættes positivt, vil børn føle sig mere velkomne, trygge og have højere selvværd, så de vil opfatte egenskaben som noget gunstigt. Såvel de vil være mere opmærksomme på ulemperne, og det vil hjælpe dem til at løse dem på den mest optimale måde.

Tværtimod er der forskning om PAS, der har levet i mere nedslående miljøer, hvor forstod eller understøttede egenskaben, hvilket viser en større disposition for angst og depression. De har levet med at prøve at være en, de virkelig ikke skal elskes, respekteres og værdsættes, og de har mistet sig selv undervejs..

Helt bestemt…

Egenskaben har ingen valens. Det er hverken positivt eller negativt i sig selv. Om det er mere eller mindre gunstigt vil afhænge af den enkeltes oplevelse og hvordan de klarer det.

Ikke alle PAS er ens. Selvom de har lignende egenskaber og opfylder de fire grundpiller, er deres måde at udtrykke sig på vil i høj grad afhænge af din livshistorie, miljø, oplevelser og andre funktioner i dit personlighed.

Jeg vil ikke sige, at det er en gave eller en forbandelse, men en anderledes måde at se og føle verden på. Problemet er ikke at have en egenskab som højfølsomhed eller ikke have det, men måden det værdsættes og administreres. Det vigtigste er selverkendelse og den ubetingede accept af, hvad hver enkelt er.

Alligevel, hvis der opstår vanskeligheder med at forstå det, eller det giver rastløshed eller angst, er det positivt at kontakte en specialist, som kan hjælpe med at løse disse problemer.

Forfatter: Lorena Carretero, psykolog og psykoterapeut hos VALIA.