Hvordan nyder man sport uden at lide for resultaterne?

Sport har været en af ​​de vigtigste menneskelige oplevelser for millioner af mennesker i årtusinder. Det er ikke blot en underholdning eller en måde at leve nuet på gennem sjov; i mange tilfælde får den en praktisk spirituel dimension, både for de mennesker, der oplever sporten som individer (enten ved at se den eller deltager direkte i det) såvel som for samfund generelt, som projicerer deres identiteter, deres værdier, deres slagsmål osv.

Nu, det faktum, at vi sætter vores følelser på spil, hver gang vi oplever sportsbegivenheder, betyder ikke, at vi ikke kan nyd dem på grund af oplevelser som frygt for nederlag, stress eller besættelse af at prøve at kontrollere, hvad der sker på banen af spil. I denne artikel vil vi tale præcist om det med fokus på atleter: Hvordan nyder man sport uden at plage os selv ved at tænke på resultaterne?

• Relateret artikel: "Hvad er idrætspsykologi? Lær hemmelighederne bag en blomstrende disciplin"

Sammenhængen mellem stress og sport

I sporten er der altid, i større eller mindre grad, en spænding mellem det, vi ved, vi er i stand til, og det, vi ønsker at opnå. Dette er en af ​​grundpillerne i konkurrencens dynamik, som kan være baseret på interessen for at konkurrere mod sig selv, konkurrere med en anden person eller et andet hold, eller begge dele på samme tid (denne sidste mulighed er den, der forekommer oftest i øve sig).

Denne spænding betyder, at sport altid er forbundet med stress og et vist niveau af angst. Det er ikke en dårlig ting i sig selv, langt fra; det er produktet af det sæt af biologiske og psykologiske tilpasninger, der giver os mulighed for at møde nye udfordringer og løse dem (uden at begrænse os selv altid at anvende de samme strategier og teknikker), og det er også en god del af det, der gør os interesserede i sport, i første omgang placere.

Hvis sportsbegivenheder ikke havde den evne til at sætte os i "alarmtilstand", ville de frembringe mere end ligegyldighed i os. De ville ikke have kapaciteten til at stimulere os fysisk og intellektuelt, da al sport i sidste ende er baseret på en række vilkårlige regler.

Kun med det, vi allerede ved om sport, kommer vi således allerede til den konklusion, at disse praksisser ikke giver os en simpel form for fornøjelse og velvære. og uden nuancer, sammenlignelig med forbruget af sukker: det får os til at have det godt, men samtidig får det os til at føle os lidt dårlige, fordi angst og stress ikke er pæn. Det er nåde: det er en type kompleks oplevelse, der er i stand til at blive knyttet til alle slags følelsesmæssige processer hvorigennem vi oplever livet.

• Du kan være interesseret: "Typer af stress og deres triggere"

Hvordan dyrker man sport uden at give efter for ønsket om at lide?

Nu er én ting at føle en vis spænding og stimulerende ubehag, og en anden er at gøre sporten til noget, som vi bliver ved med at holde fast i bare for at flygte fra frygt. Frygt for at fejle, frygt for at gøre det klart, at vi ikke er så dygtige, som vi troede, frygt for at nå den konklusion, at hundredvis af timers træning har været ubrugelig...

Hvis vi kommer ind i den giftige følelsesmæssige dynamik, vil den tid, vi dedikerer til sport, ikke kun bringe os noget godt, men det vil være en årsag til psykisk udmattelse som vil gøre os mere sårbare over for psykopatologier: søvnløshed, fobier, generaliseret angst, depression osv.

For at undgå dette er det meget vigtigt at finde en balance mellem følelsesmæssig involvering og evnen til at analysere, hvad der sker med dig på en sund afstand. Det vil sige: vi skal lære at motivere os selv, men uden at knytte hele vores selvværd og selvopfattelse til det objektive resultat af en kamp eller en sportskonkurrence. Vi skal vide og føle, at vi er mere end en atlet; vi er et menneske, der har valgt sport som en af ​​sine måder at fremme sin personlige udvikling og selvrealisering.

• Relateret artikel: "Typer af motivation: de 8 motivationskilder"

Nøglen er flowtilstanden

Det strømningstilstand er begrebet, der beskriver den psykologisk sunde og stimulerende balance mellem sværhedsgraden af ​​en opgave og det sæt af færdigheder og evner, som vi sætter på plads her og nu for at løse det udfordring. Det er en oplevelse, der sker når vores bevidsthed passer perfekt ind i de behov, som situationen stiller os; vi er optaget af det, der sker.

Men selvom det kan virke modstridende, skal vi først lære at tage afstand fra det for at være i en tilstand af flow i sport; på den måde vil vi være i stand til at spille uden at bære tvangstanker om fiasko, katastrofale forudsigelser om, hvad der vil ske (og som er en anticipatory angst factory), de begrænsende overbevisninger, der skader vores selvværd og tilskriver os alt det dårlige, der sker på banen (uanset om vores).

Med andre ord, for at dyrke sport skal vi være bevidste om den betydning, den har for os, men uden at fusionere vores identitet som mennesker med vores identitet som maskiner til at dyrke sport (kun orienteret til at tilbyde resultater). Dette vil give os mulighed for både at præstere bedre og lære af vores fejl., da det at se tilbage og analysere os selv ikke vil give os stor følelsesmæssig smerte.

Nogle tips til at opnå det:

• Øve sig Mindfulness.

• Brug visualiseringsteknikker til at miste frygten for hypotetiske situationer.

• Administrer din tid ved at holde en klar tidsplan, der inkluderer pauser (dette vil forhindre dig i at falde i tøven og blive lammet af frygt og skyld).

• Brug kontrollerede vejrtrækningsteknikker til at afbøde stressniveauer, når de bliver for høje.

• Før en følelsesdagbog (de vil hjælpe dig med at forbedre din selverkendelse og opdage dysfunktionelle tanker).

• Hvis du har brug for det, så gå til psykologen.

• Du kan være interesseret: "De 10 psykologiske fordele ved at dyrke fysisk træning"

Leder du efter professionel psykologhjælp?

Hvis du ønsker at have psykologhjælp eller coachingydelser, så kontakt os.

I UPAD Psykologi og Coaching Vi har stor erfaring både inden for psykoterapi og indenfor sportspsykologi og træning af atleter. Vi griber ind i processer som stresshåndtering, forbedring af opmærksomhedsfokushåndtering, selvmotivation, tidsstyring i træningsrutiner, opdagelse og neutralisering af begrænsende overbevisninger og plus. Derudover tilbyder vi vores tjenester personligt og også online gennem videoopkaldssessioner.