Jeg skal altid have en bekymring

Det er ikke nogen gåde, at livet er fyldt med udfordringer, situationer, der kan få os til at møde følelsesmæssige op- og nedture, og at det på grund af behovet for løse problemer i det, der omgiver os, tilføjer de behovet for at vide, hvordan man håndterer vores følelser for ikke at falde ind i en dynamik af selvsabotage.

Desværre er det sidste, hvad der ofte sker for mennesker, der altid føler er nødt til at forberede sig på det værste, selv når der ikke er objektive indikationer på, at noget slemt vil ske at forekomme. "Jeg skal altid have en grund til at bekymre mig": Dette er en sætning, der høres meget i psykoterapikonsultationer, og som hjælper med at forstå mekanismerne for frygt og angst. Lad os se, hvad dette fænomen består af, og hvordan man håndterer det.

• Relateret artikel: "Hvad er angst: hvordan man genkender det og hvad man skal gøre"

Hvad er bekymringer?

bekymringer er tankemønstre, hvor en persons opmærksomhed er rettet mod et væsentligt problem, noget der påvirker os. Det er en del af tilpasningsstrategierne, der giver os mulighed for at styre abstrakte tanker til at forudse problemer og give dem løsninger, endda skabe komplekse planer, der omfatter komplicerede og meget koordineret.

En bekymring er en tanke, der automatisk opstår i sindet og genererer en følelse af ubehag hos den person, der føler det. På denne måde ser vi, hvordan dens udseende ikke afhænger af den enkeltes vilje, og dermed er svær at kontrollere. De kan betragtes som normale eller almindelige reaktioner på visse situationer, der kan aktivere dem, hjælpe til forbliv opmærksom og fokuseret på problemet, så længe dets tilstedeværelse ikke påvirker funktionaliteten af emne.

Og det er, at bekymringer kun får vores opmærksomhed til at forblive rettet mod de behov, der skal dækkes eller problemer, der skal håndteres; i sig selv giver de os ikke en løsning. Og nogle gange oplever vi bekymring som netop det, en fælde for vores opmærksomhed, en hindring, der forhindrer os i at komme videre.

Bekymringer kan således være funktionelle og hjælpe os til at være opmærksomme på de begivenheder, der kan ske, og som kan stillet i en ubehagelig situation, men de kan også være patologiske, påvirke fagets funktionalitet og generere ubehag. Vi mener, at bekymringerne de er patologiske, når de gentages for meget, og når det problem, de udgør for os, er meget usandsynligt (Chancen for at det sker er meget lav).

• Du kan være interesseret: "Hvad er fældetanker, og hvordan forebygger man dem?"

forventningsangst

Bag tendensen til altid at se til at bekymre sig, er der normalt forventningsangst. I sådanne tilfælde oplever personen allerede en tilstand af psykologisk agitation, som tager form gennem noget vilkårlige tanker: ubehag kommer til udtryk ved at forbinde de ideer, der er tilgængelige i personens sind, med hinanden. Derfor opstår følelsen af, at selv når det, der bekymrede personen, tilbagevises af virkeligheden, dukker der hurtigt en anden bekymring op og overtager automatisk.

Forventningsangst består af tilstedeværelsen af ​​bekymringer, negative tanker om fremtidige begivenheder, der er selvforstærkende. Med andre ord udvikler personen angst ved tanken om at være i en angstfremkaldende situation, hvilket gør denne oplevelse mere og mere konsolideret. Det er almindeligt, at personer, der præsenterer denne type angst, viser ubehag før usikkerhed, grublerier af negative tanker og brug af angst som en "undskyldning" for ikke at gå videre til handlingen.

Nogle af oplevelserne forbundet med forventningsangst er:

• Hovedpine
• Tendens til at spise uden at være sulten
• Gentagne bevægelser lavet på huden: ridser, trækker i håret osv.
• Føler at det er svært at trække vejret
• øget puls
• svedtendens
• I meget alvorlige tilfælde kvalme

Selvom forventningsangst er ikke en diagnostisk kategori, det viser sig i forskellige lidelser, især dem, der er forbundet med angst. Af denne grund, og med den hensigt at forbedre forsøgspersonens liv, bruges teknikker i psykoterapi til at afbøde det.

På denne måde kan personer med denne type angst ikke undgå at tro, at der vil ske noget slemt, det vil sige, at de ikke kan stoppe med at bekymre sig om fremtidige begivenheder. De fremstår sådan her patologiske bekymringer, der giver genlyd i forsøgspersonen, som ikke kan kontrollere dem og føler et konstant behov for at bekymre sig. For at overvinde denne utilpashed er det derfor nødvendigt at bryde den onde cirkel af forventningsangst i sin mest dysfunktionelle form.

• Relateret artikel: "Anticipatorisk angst: årsager, symptomer og terapi"

Hvordan man håndterer forventningsangst

Forventningsangst, selvom den ikke betragtes som en lidelse i sig selv, er irriterende og giver ubehag hos den person, der lider af den. Af denne grund er der forskellige teknikker til at forsøge at kontrollere det eller reducere de effekter, det genererer. Som i enhver anden mental forandring, hvis vi bliver overvældet af situationen, og den overvinder os, vil den Den bedste mulighed er at gå til en professionel for at hjælpe os med at håndtere problemet og forbedre vores livskvalitet. livstid.

Nedenfor vil vi nævne nogle strategier, der kan være nyttige til at mindske det ubehag, som forventningsangst medfører.

1. Lempelse

Afspændingsteknikker, såsom diafragmatisk vejrtrækning, kan de hjælpe både til at mindske spændinger og kropsligt, fysisk ubehag, samt til at mindske eller kontrollere bekymringer. Hvis emnet er afslappet, vil det reducere angst, såvel som den kontinuerlige og gentagne tanke om muligheden for udseendet af negative begivenheder.

• Du kan være interesseret: "6 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

2. Tjek bekymringen

En af de mest effektive strategier er at forsøge at tilbagevise bekymringer. Som vi sagde i begyndelsen, i de fleste tilfælde patologiske bekymringer er forbundet med en lav sandsynlighed for forekomst. Af denne grund, hvis vi søger information om, hvor sandsynligt det er, at vores bekymring vil blive opfyldt, vil det være en direkte måde at konfrontere negativ tænkning og reducere det ubehag, det forårsager os.

3. Mindfulness

Mindfulness eller fuld bevidsthed giver også gode resultater. Teknikken består i at fokusere opmærksomheden på nuet, lever her og nuuden at dømme de tanker, der kommer til os. Således ser vi, hvordan disse strategier kan hjælpe med at reducere opmærksomheden på begivenheder eller mulige begivenheder i fremtiden og fokusere på nuet.

• Relateret artikel: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål

4. håndtere usikkerhed

Et andet bemærkelsesværdigt kendetegn ved forsøgspersoner med patologiske eller foregribende bekymringer er ubehaget forårsaget af usikkerhed og ikke at være i stand til at vide, hvad der vil ske. Den bedste måde at reducere frygten for denne mangel på viden om fremtiden er se det i øjnene, lidt efter lidt, og modstå ubehaget. Vi vil forsøge at være mere fleksible, at handle uden at have alt planlagt, begyndende med mindre vigtigt gradvist at acceptere ikke at være i stand til at vide alt, hvad der vil ske, tolerere usikkerhed.

5. Distraher dig selv med andre stimulerende aktiviteter

For at reducere negative tanker eller bekymringer vi bør ikke forsøge at blokere dets udseende, da vi på denne måde kun vil være i stand til at øge indflydelsen af ​​bekymringer. Det er meget mere effektivt at forsøge at distrahere og ændre fokus for vores opmærksomhed; det vil sige, at hvis vi holder fokus på en opgave, aktivitet, enhver anden stimulans end vores bekymringer, er det meget lettere for dem at mindske.