Angst: det er ikke din fjende, det er din allierede

Angst er en tavs budbringer, som vi ikke altid forstår, som starter blødt, men ikke opfatter det, øger sin stemme.

Dette, mere end en fjende, er en følgesvend, der vil advare, når noget ikke er rigtigt, og at tage det som en allieret vil gøre livet lidt lettere.

• Relateret artikel: "Hvad er angst: hvordan genkender man det, og hvad skal man gøre"

Hvad er angst?

Grundlæggende er angst en følelse, der søger at beskytte den person, der lider af den, tilskynde hende til at lægge farlige situationer til side eller på anden måde se situationen i øjnene. Selvom det generelt er ubehageligt, er det det, der har gjort det muligt for mennesket at overleve gennem historien. Angst, som er en medfødt reaktion, kan præsenteres eller opdages gennem forskellige typer symptomer, såsom:

• Kvalme og rysten.
• Forøgelse af blodtrykket.
• svedtendens

Denne symptomatologi opstår for at kunne reagere på den tilsyneladende trussel. At være en anden måde at mærke tilstedeværelsen af ​​angst på, gennem tilbagevendende tanker om den usikre fremtid. I de fleste tilfælde undgås disse ængstelige episoder, fordi de er ubehagelige og ukontrollerbare. Og selvom det er forståeligt, at det er ubehageligt, og du vil lade det være til senere, er det ikke altid det bedste valg.

Især når angst opstår kaldes disse oplevelser ofte "episoder", da disse varer en vis tid. Selvom disse episoder ikke vil vare evigt, kan udsættelse af dem forlænge dem og gøre dem stærkere og stærkere.

• Du kan være interesseret: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Hvornår kan angst være din fjende?

Det hele er et spørgsmål om opfattelse; Selvom det er rigtigt, at angst kan lamme og forårsage ubehagelige reaktioner eller situationer, er det værd at spørge os selv, hvad der egentlig sker med den, og hvorfor den advarer os på denne måde. Husk det At sige, at angst er din fjende, er som at sige, at du er din egen fjende..

Man kan sige, at angst er den misforståede og irriterende del, som er til stede for at tage sig af os nogle gange. Og det er det, selvom dette genererer frygt og i nogle tilfælde kan forårsage panik, søger det at beskytte os.

Angst kan dog begynde at blive vores fjende, når vi mister kontrollen, og vi lader angstens stemme vokse. At lave, selvom du laver andre aktiviteter, kan du ikke lære at håndtere det, hvilket får det til at ligne et monster.

Under alle omstændigheder bør du vide, at angstens hovedfunktion er adaptiv. Med andre ord, det ideelle i dets tilstedeværelse ville være at få det til at tilpasse sig miljøet for at drage fordel af det.

Et eksempel ville være en afskedigelse, hvor vi først ikke ville vide, hvad vi skulle gøre, men hvis vi fokuserer på angst, som dette kan generere i os, er det højst sandsynligt, at vi ender med at gå mod at få en ny arbejdet.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at dominere dine følelser"

Hvordan håndterer man angst?

Som nævnt før, er angst en naturlig reaktion fra kroppen. Imidlertid, der er nogle teknikker, der kan hjælpe dig med at lære at håndtere det. Det er vigtigt at bemærke, at ovenstående ikke er en erstatning for terapi, så psykologer er en glimrende mulighed for at hjælpe dig med at lære, hvordan du håndterer det på den bedste måde.

For at præcisere ovenstående er nogle af de 'tip', som du kan tage med i betragtning for bedre at møde angst på egen hånd, følgende.

1. lave lister

Skriv de ting ned, der bekymrer dig, sammen med de tidspunkter, hvor denne bekymring er til stedeDet er mere nyttigt, end du tror. Denne teknik vil give dig mulighed for at lære dig selv bedre at kende. Derudover kan det give dig et fingerpeg om, hvad du manglede, og det vil hjælpe dig med at se årsagen til dine bekymringer.

Det vil også hjælpe dig til at være klar over, hvad du ønsker at tale om med psykologen på en organiseret måde, og vil give dig mulighed for at gøre bemærkelsesværdige fremskridt i terapien.

2. Øv opmærksom vejrtrækning

Et af de største problemer er at kontrollere vores vejrtrækning, især når vi lider af et angstanfald, eller når vi befinder os i en situation, der forstyrrer os. Ved at være opmærksom på den måde, du trækker vejret på, vil du være i stand til at regulere den rytme, du gør det med, og du vil fortsætte med at berolige sindet, såvel som de fysiske symptomer, som du oplever under de ængstelige episoder.

Du kan bruge metoden til at tage en dyb indånding i 7 sekunder, holde den i 3 sekunder og udånde i 6 sekunder. Det ideelle er at gentage processen så mange gange, som du finder nødvendigt.

• Du kan være interesseret: "Diafragmatisk vejrtrækning (afspændingsteknik): hvordan gøres det?"

3. gå til psykoterapi

I terapien søges redskaber til det, vi ikke ved, hvordan vi skal rette op på, og i tilfælde af angst optræder dette ikke uden nogen åbenbar grund, da det som regel har en grund til at være til. At forstå og håndtere angst er ikke noget, vi skal gøre alene.

I disse tilfælde kan psykologer ledsage dig og gøre processen hurtigere og mere behagelig at løse. Det er kun et spørgsmål om at stole på og se efter, hvem af dem der vil skabe mest tillid til at starte processen..

• Relateret artikel: "De 10 fordele ved at gå til psykologisk terapi"

4. Pas på dit helbred

En anden vigtig ting er at passe på sunde vaner, hvilket betyder at tage hensyn til kost, søvnplaner og motion. Dette er vigtigt, fordi gode vaner garanterer adskillelsen af ​​de hormoner, som hjernen har brug for for at udføre dens rengøring og vedligeholdelse, hvilket giver dig mulighed for at generere, hvad du har brug for for at være glad og ikke generere disse irriterende tanker.

5. Øv Mindfulness

I modsætning til hvad mange tror, ​​er det en simpel praksis, som Det består i at holde sindet i "her og nu". Dette kan opnås ved at være opmærksom på dine tanker konstant, du kan også finde forskellige grupper og bøger, hvor de kan vise dig, hvordan du gør. På samme måde kan din psykolog vise dig øvelser for at opnå dette.

• Du kan være interesseret: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg lider af angst?

Den første ting er at have tålmodighed og stole på fagfolk. På den anden side er det vigtigt at huske det angst er en normal følelse, en del af den menneskelige natur.

Husk på, at forståelse af angst vil mindske symptomerne. Derudover vil du have værktøjer til at se det i øjnene, når det præsenteres gennem dets "afsnit".