Mental kost: hvad er det, hvad er dets fordele, og hvordan man gør det

I dag ved man, at det er meget vigtigt at have gode spise-, sove- og hygiejnevaner. Det er dog essentielt for mennesker at have både sunde vaner eller sunde kostvaner (meget hyppige), der giver dem mulighed for at nyde godt og afbalanceret mentalt og psykologisk helbred.

I denne artikel vil vi vide, hvad den mentale kost er; Det vil blive forklaret, hvilke vaner og psykologiske processer, der viser sig at være nødvendige for at fremme dens praksis for at opretholde vores mentale og psykologiske sundhed.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at dominere dine følelser"

Hvad er den mentale kost?

mental kost er en egenomsorgsøvelse baseret på den regulering af tanker, som en person selv genererer for at fremme velvære i dit helbred. Gennem den etableres de kognitive tanker, der ønskes opretholdt, for at fremme dem, der er er positive og kassere det negative, med enkle ord ville det være at tage ansvar eller handle på hvad vi tænker. Med andre ord refererer den mentale kost til en psykologisk øvelse, der vil tillade os generere en fordel i vores fysiske, mentale og psykiske sundhed, hvis vi omsætter det i praksis i en hyppig.

Gennem den mentale kost lægges der vægt på ideen om ikke at lægge stor vægt på de negative tanker, der kan dukke op i vores sind. Det er umuligt at stoppe med at generere negative tanker, men hvad der søges er at identificere dem for at give dem ringe betydning ved at sætte en anden mere positiv og gunstig tanke på forhånd.

Den mentale diæt er stærkt anbefalet af mental sundhedspersonale, da den vil give os mulighed for at ændre vores tankevaner. For at forstå, hvordan den mentale kost fungerer i vores krop og vores sundhed, er det nødvendigt at forstå, at vi er og bliver resultatet af, hvad vi tænker.

Derudover viser den mentale kost sig at være gunstig for vores sundhed generelt, siden genererer positive resultater i forhold til modulering af stress og angst. Det er dog rigtigt og meget almindeligt, at det i starten er svært at omsætte det i praksis, men gennem tålmodighed og vedholdenhed kan vi indarbejde det i vores livsregime.

• Du kan være interesseret: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål

Oara hvad nytter det?

Den mentale kost viser sig at være meget vigtig, for gennem den vil vi kunne fremme mental, fysisk og psykisk sundhed. Desuden er det nemmere med det begrænse den indflydelse, negative tanker har på os og vi vil lægge større vægt på de tanker, der leder os hen imod en konstruktiv holdning. Du skal investere tid og kræfter for at kunne modificere negative og positive tanker, fordi på denne måde vil vi opleve dybtgående og positive ændringer i vores måde at tænke, føle og Handling.

Der er hovedsageligt 4 fordele, som udøvelsen af ​​den mentale kost giver os. Dernæst vil vi se hver enkelt.

1. Fremme et bedre forhold til dig selv

Det vigtigste og mest grundlæggende forhold, du vil have gennem dit liv, er forholdet til dig selv.. Det er jo en selv, der vil være for sig selv 365 dage om året, 24 timer i døgnet. Det sker, at dette forhold mange gange ikke viser sig at være positivt, da vi normalt lever med en indre stemme, der minder os meget om konstant negative aspekter af os selv såsom vores fejl, de ting vi ikke fortjener, vores fejl mv Gennem disse påmindelser får det os til at tro, at vi ikke vil opnå noget ved at få os til at føle os ude af stand. Men vi har magten til at vende alt nævnt ovenfor gennem mental kost, skabe vaner sund tænkning, som vil give os mulighed for at få et bedre forhold til os selv, hvilket øger vores selvopfattelse og agtelse.

2. Fremmer positive følelsesmæssige tilstande

De negative tanker, som vi normalt genererer om os selv, tillader usunde følelsesmæssige tilstande at dukke op. Det er meget sandsynligt udseendet og opretholdelsen af ​​høje niveauer af angst, frustration, frygt eller tristhed, hvis vi konstant genererer og beholde negative tanker om os selv, fordi disse følelsesmæssige tilstande ender med at blive resultatet af vores måde at tænke på. Af denne grund er det vigtigt at fremme positive tanker, der genererer sunde følelsesmæssige tilstande gennem mentale diæter. Hvis vi begynder at vælg hvilke overbevisninger, der bringer os gode ting, og hvilke der ikke gør, Det vil drastisk ændre den måde, vi har det på.

• Du kan være interesseret: "Lavt selvværd? Når du bliver din egen værste fjende

3. Fremmer håndtering af modgang

Hver gang vi møder en modgang, forhindring eller et problem, gør vi brug af en intern dialog. Dette giver os mulighed for at bearbejde og fortolke, hvad der sker omkring os, og hjælper os med at beslutte, hvilken slags handling vi skal tage.

Gennem brugen af ​​den mentale kost kan vi gøre denne interne dialog optimistisk, styrkende og motiverende, hvilket vil give os mulighed for at have en højere grad af tillid til at betragte os selv i stand til at komme foran i forhold til modgang. Gennem denne type mentalt indhold fremmes modstandskraften, og følelsesmæssig selvregulering opnås i de mest stressende eller komplicerede øjeblikke.

4. Fremmer opnåelsen af ​​vores mål

Hvis vi virkelig vil nå mål og ønsker, er det essentielt at være vores egne mentale trænere. Vi skal motivere os selv og skabe optimisme, tillid og tryghed i os selv. På denne måde kan vi guide os selv i processen med vores mål, og ændre vores kurs, hvis det er nødvendigt. Retningslinjerne nævnt ovenfor viser sig at være meget vigtige, så vores sind ikke begynder at vandre uden at være klar over vores mål og ikke få os til at tro på, hvor svært det kunne være at nå vores mål, eller hvor langt vi tror, ​​de er fra at nå dem få.

• Relateret artikel: "Typer af motivation: de 8 motivationskilder"

Hvordan anvender man den mentale diæt?

At udføre den mentale diæt er ikke så komplekst et job, som det ser ud til, men det er vigtigt at være tålmodig og vedholde i at vedligeholde den. Dernæst vil rækken af ​​trin, der skal følges for at anvende en mental diæt, blive præsenteret.

1. Identificer dine overvejende tanker

Det er vigtigt at identificere de fremherskende tanker, der oftest er i vores sind. Generelt er disse tanker en del af udsagn om os selv, om andre og om verden omkring os i absolutte tal. Nogle af dem kunne være: “Jeg er fej og genert”, “Jeg tror ikke, jeg kan klare det”, “alt går galt”, “folk er slemme”. Det er vigtigt at analysere den type tænkning, der kommer til os, når vi står over for specifikke situationer, og hvad vi siger til os selv i disse situationer. Til sidst kunne vi skrive det ned for at vise, om de virkelig passer til virkeligheden.

2. Etabler passende eller positive tanker

Det andet vigtige trin er at etablere de rigtige og passende tanker (positive tanker), de tanker, der virkelig kommer til at nære eller favorisere vores sind fra nu af for at fremme vores sundhed. Nogle af disse positive tanker kunne være: "Jeg er værdifuld og dygtig", "livet byder mig mange gode ting”, “jeg er dygtig”, “folkene omkring mig er gode”, “Jeg er i stand til at opnå mit mål". Disse ideer skal få større relevans i vores sind, de skal sejre og skal underminere de andre negative tanker, som vi oprindeligt har identificeret.

3. Implementer den mentale kost som en del af vores vaner

Det består i at implementere den mentale kost som en del af vores vaner.. Det vil sige, at vi vil begynde at favorisere og forbedre funktionelle, ernæringsmæssige eller positive tanker for at sikre, at vores tilstrækkelige mentale og psykologiske sundhed varer ved. Vi kan vælge den vane at gentage om morgenen, når vi vågner eller endda før vi går i seng. Det grundlæggende er at anvende dem på daglig basis som et adfærdsmønster. Når vi begynder at have negative tanker, må vi beslutte ikke at give dem betydning og erstatte dem med positive tanker.

4. Vær fast, konstant og vedholdende

Det er vigtigt at være fast, konstant og vedholdende, når den mentale kost omsættes i praksis som sunde vaner. Dette trin viser sig at være det sværeste, fordi mange mennesker har svært ved at tilegne sig nye sunde vaner i deres livstempo. Men hvis vi forbliver konstante i en uge og kun favoriserer og giver større relevans til de mest nærende eller positive tanker, vi vil mærke en stor forskel, fordi vores humør bliver bedre, såvel som vores motivation og vores interpersonelle relationer vil være mere tilfredsstillende.

7 dages mental diæt

Denne plan for nogle mennesker viser sig at være meget enkel, og for andre er den ikke. Grundlæggende består det i ikke at installere eller huse en eneste negativ tanke i vores sind i de næste 7 dage. Selvom negative tanker kan dukke op i vores sind, formålet er ikke at blive hooked eller give relevans til nogen af ​​dem. Det vil sige, at vi i løbet af de 7 ugens dage skal omsætte de 4 trin (identificer de overvejende tanker, etablere positive tanker, implementer den mentale diæt som en vane og vær fast, konstant og vedholdende), som er blevet nævnt tidligere.