Ubetinget accept: hvad det er, hvilke fordele det giver, og hvordan man kan forbedre det

Inden for psykologien er følelsesmæssig accept blevet bredt undersøgt, da det er et fænomen tæt forbundet med mentale processer, personlighed og social adfærd. Specifikt var Carl Rogers en psykolog, der studerede dette koncept i dybden og forsynede os med information, der holder og spreder sig den dag i dag.

I denne artikel vil vi vide hvad der præcis er ubetinget accept og hvordan man arbejder det på os selv og andre.

• Relateret artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

Hvad er ubetinget accept?

Ubetinget accept er tilbøjeligheden til at antage uden at forsøge at holde ude af sin måde at være og være i os selv og dem omkring os på. uden at stole overdrevent på transformationsprojekter af sig selv og/eller andre for at få virkeligheden til at passe nøjagtigt til vores ønsker.

En ubetinget accept gør det således muligt for os at give a priori værdi til alle mennesker for at være mennesker, uanset deres handlinger, race, økonomiske niveau, problemer osv.

Psykolog Carl Rogers havde den opfattelse, at mennesker har et stort potentiale i sig.

og at dets udvikling afhang af den ubetingede accept af individet selv og andre omkring ham.

Rogers mente, at disse nævnte faktorer driver folk i deres personlige udvikling. Ligeledes mente Rogers, at en person havde potentialerne og ressourcerne til deres selvforståelse og evner til at ændre deres selvopfattelse, holdninger og deres adfærd.

For sin del, Albert Ellis, ubetinget accept er baseret på at personen beslutter sig for kun at acceptere sig selv ved sin eksistens, for at være i live, uden at gå ind i nogen dom, uden grund eller motiv.

Det er vigtigt at definere os selv som gode og værdifulde for at være et levende og eksisterende væsen. For denne forfatter kan vi vurdere og kvalificere de aspekter, der udgør os som mennesker, de ting, der vi har eller de situationer, der sker for os, men aldrig give os en global vurdering af os selv i sin hel.

• Du kan være interesseret: "Psykologiens historie: forfattere og hovedteorier"

Hvorfor giver dets fordele os mulighed for at leve fuldt ud?

Rogers hævdede, at der er tre væsentlige og grundlæggende elementer, der kan gavne individer at kunne klare sig selv og forholde sig til andre på en sund måde, både følelsesmæssigt og psykisk. Disse tre elementer er: autenticitet, empati og ubetinget accept. På denne måde favoriserer ubetinget accept funktionel og konstruktiv adfærd.

Hvad frigør ubetinget accept os fra? Ubetinget accept giver os ægte frihed, der frigør os fra vores egne kulturelle, etiske og religiøse fordomme. Accepter dig selv betingelsesløst, såvel som andre, for det betyder, at du skal elske din næste, uanset hvad der sker.

Det er vigtigt at præcisere, at det foregående ikke refererer til, at en person skal acceptere sin egen indre ondskab eller andres, men snarere Som individer kan vi være i stand til at acceptere os selv og andre, på trods af at vi er bevidste om de fejl, der kan være i os og de andre. andre.

• Relateret artikel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principper og karakteristika"

Hvordan kan vi øge betingelsesløs accept i os selv?

Lad os se, hvilke strategier vi kan følge for at arbejde på ubetinget accept i vores måde at møde livet på.

1. Vores egen agtelse kan ikke bekræftes af andre

Vi er værd, fordi vi bestemmer og tror det. Vi skal ikke være afhængige af den vurdering, som andre har af os.

2. Forveksle ikke vores egen værdi som mennesker med vores handlinger eller andres handlinger over for os

Det er svært at håndtere denne forandring, for siden vi var små, har mange af os hørt etiketter fra vores egne slægtninge som: "du er en forkælet møgunge", "du er en dårlig dreng" osv.

3. Ikke at have en eneste global og negativ vurdering af os selv

På trods af at du har forskellige meninger om dig selv, kan du foretage forskellige vurderinger af de aspekter, der udgør dig og indeholde forskellige meninger i dig. Du kan ikke have en enkelt vurdering af dig selv, det simple faktum at være mennesker får os til at forstå, hvor komplekse vi kan være, med andre og endda med os selv.

• Du kan være interesseret: "Teorien om personlighed foreslået af Carl Rogers"

4. Bestem selv, hvad du virkelig er værd

Det er dig, der bestemmer, hvad du er værd. Det er ikke nødvendigt at forklare det til andre., du er over alle ting, der eksisterer, du er et menneske. Det førnævnte er alt hvad du behøver for at kunne give dig selv værdi. Denne værdi har ingen relation til dine følelser, meninger og adfærd. På et tidspunkt har du måske ikke en god vurdering af din adfærd, men forveksle det ikke med din selvvurdering.

5. Tro ikke, at det at acceptere dig selv betingelsesløst gør dig egoistisk

Vores ubetingede accept er ikke relateret til arrogant eller egoistisk adfærd. Ubetinget accept er en måde at vise, hvor fantastiske vi kan være for os selv og andre, ofte til fælles gavn.

6. Den vurdering, der burde have betydning for os, er vores os selv

Vi kan ikke kræve, at andre værdsætter os og elsker os, som vi gerne vil, men det kan vi selv.

7. Sammenlign ikke os selv med andre

Det er vigtigt at stoppe med at købe fra andre, på samme måde er det vigtigt at stoppe med at forbinde vores adfærd med vores måde at agere på i ugunstige situationer, som vi måtte have. Vi kan have fejl i vigtige aktiviteter (som vi synes er vigtige), vi kan blive afvist af nogen, vi anser for vigtige, vi kan lave fejl og lave fejl, men dette Det er ikke berettiget at tro, at vi er mindre værd som mennesker.

8. Din eksistens giver dig stor værdi, som ingen kan tage fra dig

Vi har alle en værdi i sig selv for det simple faktum at eksistere og være i verden, uanset vores succeser og præstationer. Hvis vi ikke tænker sådan, vi vil blive dømt til at katalogisere andre efter deres præstationer, succeser, præstationer, gruppemedlemskaber, etc.

9. Ubetinget accept af sundhed

Når vi accepterer os selv betingelsesløst, er vores følelser sundere og mere passende. Vores adfærd viser sig at være mere konstruktiv og derfor mere funktionel.

10. Unikke og ugentlige væsener

Vi er unikke og uigenkaldelige mennesker, det er vores hovedbetingelse. Ingen, så meget som det kan se ud, kommer til at være den samme som os, det er det grundlæggende privilegium, vi alle har. Vi kan blive ens i almindelige fælles termer, men særprægede i mange aspekter i særdeleshed.

11. Vi er ikke perfekte af natur

Vi er ikke perfekte eller perfekte, vi er mennesker begrænset af naturen, og det er vigtigt at acceptere det. Vi har fejl, fejl og mangler, der får os til at begå fejl, men det gør os ikke til et dårligt menneske.

12. Vi har ikke brug for andres godkendelse

Ingen har brug for andres godkendelse. Hvad andre tænker om mig er ikke vigtigere end den mening, jeg kan have om mig selv. Søgen efter social godkendelse er intet andet end et ønske eller præference, fordi vi alle kan lide at blive godkendt af andre, for at tjene deres agtelse. Dette er sundt i sin rette foranstaltning, men at søge godkendelse fra andre kan blive en vanskelighed når det bliver et absolut behov eller krav frem for en præference eller et ønske.

13. Stol på dig selv frem for alt

Behovet for at blive godkendt af andre er baseret på ideen om, at vi ikke behøver at stole på os selv, og at vi først skal bekræfte alt med en anden person. Af denne grund er det vigtigt ikke at falde ind i den forudsætning, der er angivet ovenfor, da vores egen godkendelse og selvtillid råder.

14. Ubetinget accept følger reglerne for videnskabelig evidens

Accept hjælper os med at facilitere vores mål på kort, mellemlang og lang sigt. Det er ikke sandt eller korrekt at tro, at dette fakultet vil generere følelsesmæssige problemer, der er mere forbundet med selvværd.

15. Hvad hvis jeg ikke opnår ubetinget accept?

Endelig, hvis du ikke selv kan finde denne balance, er det vigtigt at overveje hjælp fra en professionel, der skal have kompetencerne og evnerne til at hjælpe dig med at få en proces indadvendt. Til sidst, en psykolog psykoterapeut er den, der kunne hjælpe dig på en mere effektiv og systematisk måde så du kan etablere din ubetingede accept.