At kende vores hjernekemi

I dag taler vi meget ofte om lykke. Hvordan opnår man det? Hvordan vedligeholdes det? Og det er, at det uden tvivl er et af vores største ønsker, at opnå lykke.

Men at tænke over det og tale om det hjælper os ikke til at ændre noget i vores liv for at mærke det. Når du ikke føler dig glad og tilfreds med dig selv, når du føler dig trist, eller stresset, eller selv angst, skyldes det blandt andet, at du har lave niveauer af nogle hormoner cerebral.

Vidste du din hjerne har en gruppe hormoner, som du meget nemt kan stimulere til at blive gladere?

• Relateret artikel: "Typer af neurotransmittere: funktioner og klassificering"

Nøglehormonerne i vores velvære

Der er flere måder at stimulere udskillelsen af ​​disse hormoner på, for eksempel at spise krydret mad, se triste film, indtage mad med tryptofan (bælgfrugter eller chokolade med højt indhold af kakao), sæt mål og mål og gå efter dem, opret sunde og varige bånd med andre.

Disse hormoner er dopamin, serotonin, oxytocin og endorfiner, "lykkekvartetten", da de stimulerer din hjerne naturligt, uden behov for stoffer eller skadelige stoffer.

Loretta G. Breuning, forsker og forfatter til bogen Habits of a happy brain, forklarer, at "når din hjerne udsender en af ​​disse hjernekemikalier, har du det godt."

Nedenfor finder du funktionen af ​​hvert af disse hormoner, og de aktiviteter, du kan implementere i din daglige rutine, så din hjerne producerer dem i større mængde, og dermed bliver fyldt med de.

1. dopamin

Det dopamin er relateret til oplevelsen af ​​glæde og guider os mod at nå mål knyttet til vores ønsker. Følg disse retningslinjer for at stimulere produktionen.

• Sov 7 til 9 timer og få nok hvile.
• Fejr dine præstationer dagligt.
• Træn dagligt eller med en stabil ugentlig frekvens (2-3 gange).
• Drik nok vand hver dag (1,5-2 liter, om sommeren eller ved motion 2-3 liter).
• Det er vigtigt at spise korrekt med en afbalanceret kost (se næste afsnit).

2. oxytocin

Det hjælper os med at reducere stress og øger libido og er relateret til intimitet, og affektive bånd og følelsesmæssigt etablerer vi. Her er nogle tips til at øge din produktion:

• Mediter hver morgen (eller lav i det mindste åndedræts- og afspændingsøvelser).
• Kram dine kære (i 20 sekunder for at være terapeutisk).
• At være generøs (give uden at forvente at modtage noget til gengæld, altruistisk og i solidaritet).
• Kæld dit kæledyr, og vær omkring mennesker, du stoler på.
• At have sex, men selv et kys eller et blik hjælper.

3. Serotonin

Regulerer humør og er relateret til agtelse, selvtillid, stigende, når vi føler os vigtige. For at få din krop til at lave store mængder af det, følg disse retningslinjer:

• Vær taknemmelig hver dag, der er altid noget at være taknemmelig for.
• Det er vigtigt at nyde naturen og have planter i dit hjem.
• Husk vigtige øjeblikke, tænk på glade minder.
• Se efter steder med sol og masser af lys, selv inde i huset.

4. endorfiner

De betragtes som kroppens morfin, et naturligt smertestillende middelDet hjælper os med at reducere smerte, stress og frygt. Hvis du er interesseret i at stimulere dens produktion, så gør følgende:

• Dyrk hobbyer, skriv, lyt til musik, læs, lav mad, mal mv.
• Grin, grin meget, med et legitimt smil, der involverer musklerne i ansigtet.
• Dans og syng uden skam og nyd det.
• Arbejd som et team, da det styrker den sociale forening.
• Øv disse øvelser regelmæssigt, og du vil holde niveauet af dine hjernehormoner på det optimale niveau for altid at føle dig bedre.

• Du kan være interesseret: "Endorfiner (neurotransmittere): funktioner og egenskaber"

Visse fødevarer hjælper også dens produktion

En anden måde at producere disse hormoner på naturligt er ved at spise bestemte fødevarer. som vil hjælpe dig med at frigive disse hormoner.

Den fornøjelse, vi føler, når vi spiser, er ikke kun fysisk, men også kemisk, vores krop forstærker den fornemmelse takket være produktionen af ​​disse hormoner.

Nedenfor finder du, hvordan du stimulerer disse lykkehormoner gennem mad. De bedste fødevarer til at nå dette mål er:

1. dopamin

Bælgplanter giver mange aminosyrer, der hjælper med hjerneaktivitet og indre balance.

Bananer indeholder vitamin B6 og magnesium, som hjælper med at lave dopamin og andre neurotransmittere.

Fisk producerer tyrosin, som senere omdannes til dopamin.

• Relateret artikel: "De 5 bedste sunde kost-apps"

2. Serotonin

Bælgplanter er især vigtige for produktionen af ​​dette hormon. Kikærter griber for eksempel direkte ind i vores krop ved at producere serotonin, et naturligt antidepressivt middel, der hjælper med at bekæmpe de følelsesmæssige op- og nedture, der er så uforudsigelige i dag.

3. oxytocin

Det er en fordel at have lidt chokolade, da det indeholder tyrosin, et stof, der hjælper med at producere oxytocin og dopamin. Men pas på, vi taler om mørk chokolade, vi skal sørge for, at den har en høj procentdel af kakao, fra 70% er ideel (der er mange chokolader, der er mere mælk og sukker end andre ting og sager).

• Du kan være interesseret: "Hvad sker der i din hjerne, når du spiser chokolade eller kakao?"

4. endorfiner

Sundt slik, for eksempel frugt generelt, som er rig på sukker (og husk at mørk chokolade også), være med til at skabe denne følelse af velvære.

Vitamin C og B, ananas, korn eller peber, er for eksempel optimale fødevarer at inkludere i vores kost, fordi de producerer cobalamin og folinsyre, to komponenter, der er involveret i produktionen af ​​endorfiner.

At spise let krydret mad vil også hjælpe på produktionen af ​​endorfiner, men igen skal vi være forsigtige, da stærk krydret mad kan være meget skadelig for vores krop.

Andre fødevarer hjælper med at producere neurotransmittere og/eller lykkehormoner

• Havregryn betragtes som et smart kulhydrat fordi det har en beroligende effekt på hjernen. Hjælper med at kontrollere sukker- og kolesterolniveauer, vedligeholder og afbalancerer nervesystemets funktion.
• Valnødder indeholder L-phenylalanin, som hjælper med at producere hormoner, der vil generere mange af de omtalte neurotransmittere.
• yoghurt eller kefir, da probiotika forbedrer tarmfloraen, og i dag er det mere end bevist, at tarmsundheden er tæt forbundet med fysisk og psykisk velvære. En af dens funktioner er at absorbere næringsstoffer korrekt i vores krop (vitaminer, mineraler, kulhydrater, fedt og proteiner).