12 tips til at acceptere din krop og overvinde komplekser

I sociale netværk offentliggør vi normalt billeder af os selv og mange gange den interaktion, vi har med andre for gennem disse digitale platforme får os til at lægge mærke til de påståede fysiske mangler, som vi har i forhold til andre mennesker, der iflg det Skønhedskanoner de har det bedste ansigt, krop eller torso.

Det er medierne og influencers og berømtheders verden, der har ansvaret for Sælg os det ønskede billede af "kropsfuldkommenhed", der ofte genererer komplekser om vores udseende fysisk. Men der er altid ting, vi kan gøre for at modvirke denne psykologiske effekt. Derfor i denne artikel du vil finde flere tips til at lære at acceptere din krop, som den er og administrere dine komplekser.

• Relateret artikel: "Hvad er personlig usikkerhed, og hvordan kan du håndtere dem?"

Praktiske råd til at acceptere din krop, som den er

Det er nødvendigt og grundlæggende at acceptere vores krop som den er, frem for alt fordi den virkelig er der er ingen helt perfekt krop. Det er på tide at slippe af med den idé fra vores hoved.

Din krop er unik og kan ikke gentages, den er original, og i teorien er kun den tilstand nok til at kunne acceptere og elske den, som den er... Men i praksis er det ikke så enkelt. Derfor finder du nedenfor flere tips, som du kan anvende for at acceptere din krop, som den er.

1. Adopt sundere vaner

PØv dig i at generere og vedligeholde positive tanker om dig selv. Gør det ikke bare en eller to dage, men hellere gøre det til en vane. Når du har etableret dette adfærdsmønster, vil du begynde at føle dig godt tilpas, og du vil nyde og acceptere din krop, som den er. På samme måde skal du helt stoppe den dårlige vane, du har med at tænke negativt om dig selv, afspille det, konfrontere dem, modbevise dem og eliminere dem.

2. Identificer negative tanker eller kommentarer om din krop

Når vi kommer med negative kommentarer eller har negative tanker om vores krop, skader vi os selv, fordi vi skader vores eget selvværd. Respekter dig selv og vær god mod dig selv.

Derfor er det vigtigt, at du begynder at identificere antallet af negative tanker, du selv har om din krop. Du kan starte med at skrive de kommentarer ned på et ark, og hvor ofte du gør det. På denne måde vil du begynde at føre et register, som du senere vil bruge til at konfrontere disse tanker for at erstatte dem med sundere.

• Du kan være interesseret: "Selvkendskab: definition og 8 tips til at forbedre det"

3. Identificer den tid, du bruger på dine negative tanker

De negative tanker, du har om dig selv, vil ikke hjælpe dig med at forbedre dit fysiske udseende, tværtimod, hvad de vil gøre, er at skabe ubehag i dit mentale helbred. Efter du har identificeret de negative tanker på et ark, er det vigtigt, at du begynder at tage højde for den tid, du afsætter til disse utilpassede tanker. Reflekter i mindst et par dage over, hvor ofte du har disse negative tanker. Spørg endelig dig selv, hvilken fordel den hyppighed, hvormed du har disse tanker, og om det virkelig hjælper eller sårer dig.

4. Udskift dine negative tanker

I starten er det lidt svært at reducere og erstatte negative tanker; dens erkendelse er dog vigtig for at kunne acceptere vores krop, som den er. Når du indser, at du begynder at tænke negativt, reducere indflydelsen af ​​den tanke ved at fokusere din opmærksomhed på andre oplevelser knyttet til nuet og erstatte det med en anden positiv tanke om dig selv. Vær tålmodig og tag den forsigtige tid til at udføre denne aktivitet. Du kan begynde at prøve at tænke positive tanker hver dag, huske dem i løbet af dagen og især når negative tanker dukker op.

• Relateret artikel: "Påtrængende tanker: hvorfor de dukker op, og hvordan man håndterer dem"

5. Begræns din mediesynlighed

Du kan reducere den tid, du bruger på at se tv-shows, magasiner, blogs eller film, der præsenterer urealistiske billeder af en perfekt krop. Overvej, at der er et stort antal billeder på sociale netværk og magasiner, der er ændret så folk ser "perfekte" ud eller i henhold til de formodede standarder for "seksualitet og skønhed". Det er vigtigt, at du ikke lader dig påvirke af de formodede skønhedsstandarder, der findes i dag, da de virkelig viser sig at være meget overfladiske og urealistiske. Kom i stedet i kontakt med andre medier, der bringer dig en mere realistisk vision af, hvordan mennesker er i al deres mangfoldighed.

6. Identificer, hvad du kan lide ved det fysiske udseende

Måske kan du lide dine hænder, dit hår, dine øjne, dit smil, dine fødder, dit ansigt, dine ben... Der må være mange ting, du virkelig kan lide ved dit udseende eller dit fysiske udseende, det vigtigste er at identificere, hvilke aspekter du godt kan lide ved dig selv. Hvis du ikke kan identificere et aspekt af dig selv, som du kan lide, husk en oplevelse, hvor en bekendt, ven eller ven fremhævede dit fysiske udseende. Fokuser ikke din opmærksomhed på de aspekter, du ikke kan lide, fokuser kun på de aspekter, du kan lide ved dig selv.

7. Lær at håndtere negative mennesker

Nu hvor du er mere positiv og venlig med dit fysiske udseende, er det meget sandsynligt, at du skal have andres godkendelse og accept. Imidlertid... Er det dem, der kritiserer dig? Er det dem, der fremhæver dine påståede fysiske skavanker? Siger de, at du er for tynd eller for tyk?

Hvis det er tilfældet, er det vigtigt, at du identificerer og bruger en tilgang til denne situation, hvor der er negative påvirkninger fra din person. Vær selvsikker og fortæl dem på en respektfuld og selvsikker måde, at de negative ting, de siger om dig, påvirker dig, sårer dig eller får dig til at føle dig dårlig. Det er vigtigt at påpege perfektion eksisterer ikke og at du har det godt, lige som du er, og at du ikke behøver at underkaste dig de konstante invitationer for at gennemgå dit udseende.

• Du kunne være interesseret:: "Sikkerhed: 5 grundlæggende vaner til at forbedre kommunikationen"

8. Skift det forhold, du har til dit spejl

Hvis du er en af ​​de personer, der regelmæssigt bruger et spejl, skal du etablere en regel, hvor det ikke er gyldigt at tænke negative sider af dig selv, mens du står foran det. Brug det i stedet til at kunne identificere de positive aspekter, som du har. Udsend positive sætninger af dig selv, når du står foran et spejl; måske vil det først koste dig lidt, men lidt efter lidt vil du se, hvordan det ikke vil koste dig så meget at gøre det, og du vil begynde at lægge mærke til de ændringer og forbedringer, som det producerer i dig.

Hvis du undlader at etablere ændringen nævnt ovenfor, kan det være bedst at undgå at bruge spejlet i et stykke tid på denne måde måde din opmærksomhed vil blive rettet mod andre emner såsom din faglige udvikling, givende aktiviteter og ikke så meget i din udseende.

9. Post positive noter af dit udseende i dit spejl

Identificer, skriv og indsæt sætninger, der fremhæver positive aspekter af dit fysiske udseende. Hvis dit værelse er dit private rum, kan du frit sætte noter, hvor du kan fremhæve disse positive aspekter din, du kan ikke kun bruge den på dit spejl, men på de steder, hvor du oftest er som dit skrivebord, for eksempel. Du kan bruge farver eller billeder, der falder i din smag, til at dekorere dine beskrivelser, du kan bruge din kreativitet.

10. Sammenlign kun dig selv med dig selv

Det er umuligt for alle at have det samme fysiske udseende. Mange mennesker, selv dem, der anses for at være de mest "smukke eller smukke", har fysiske skavanker, som de forsøger at skjule for andre. Så hvorfor skulle du sammenligne dig selv med andre, hvis vi alle er unikke, ingen vil nogensinde være som dig igen. I stedet kan du vælge at sammenligne dig selv med, hvor langt du måske er nået over tid og hvor gavnligt det er, at du har forbedret dit udseende gennem årene flere år.

• Relateret artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

11. Vær tydelig på, at dit udseende ikke definerer dit selvværd

Husk på, at vores kropsopfattelse kun er en del af et sundt selvbillede. Det er vigtigt, at du accepterer din krop, som den er, men det er også vigtigt, at du forstår, at dit selvværd ikke er defineret af dit fysiske udseende. Vores personlige egenskaber er også meget vigtige, selv mange mennesker formår ikke rigtig at give så meget relevans til fysisk fremtoning, men ja til de psykologiske kvaliteter, som mennesker besidder, såsom deres venlighed, respekt, tillid, solidaritet, etc.

12. Søg specialiseret professionel hjælp

Hvis du efter at have praktiseret alt, hvad der er nævnt ovenfor, ikke kan acceptere din krop eller dit fysiske udseende, som det er, så kig efter en psykolog, der er uddannet til at kunne give dig specialiseret hjælp, så du hurtigt og hurtigt kan klare denne vanskelighed effektiv. Der er psykologer psykoterapeuter, der giver kognitiv adfærdsterapi som har demonstreret sin effektivitet i behandlingen af ​​forskellige problemer eller vanskeligheder forbundet med selvværd. Når du starter behandlingen, vil du se, at du i løbet af kort tid vil begynde at mærke en gradvis forbedring.