Sådan slipper du af skyld: 4 tip

I hele mit professionelle liv, både som psykolog og i talentledelse, har jeg ikke stoppet med at møde mennesker, der med forskellige profiler, personlighedskarakteristika og uddannelse, falder sammen ved at blive påvirket af en følelse, der forårsager dem stort ubehag, som bliver meget begrænsende, til det punkt, at det påvirker deres beslutninger, forhold og erfaringer.

Dette ubehag kaldes "følelse af skyld" Derudover kommer det ved mange lejligheder gennem en tendens til at være grusom mod sig selv.

• Relateret artikel: "Selvkoncept: hvad er det, og hvordan dannes det?"

Vidste du, at vi er født fri for skyld?

Det er vigtigt at bemærke, at skyld er en lærd følelse. Det er noget, vi lærer ved efterligning, og også ved at lære gennem sammenligninger, krav og fiaskoer at vi lever. Det begynder at udvikle sig fra barndommen til fuldt ud at etablere sig i voksenalderen.

Skyld er ligesom andre følelser og følelser en adaptiv psykologisk mekanisme. Deres rolle er at genkende vores fejl og handle i overensstemmelse hermed.

, gennem tilpasnings- og reparationsadfærd for at undgå skader. I dette tilfælde hjælper skyld os med at overholde de etiske standarder og koder, der er nødvendige for vores samfund. Derfor forhindrer det os i at begå fejl, der kan få alvorlige konsekvenser.

Problemet opstår, når skyld bliver utilpasningsdygtig.

Hvad er maladaptiv skyld?

Det kan vi godt sige skyld bliver utilpasningsdygtig, når det bliver en hyppig og intens følelse, der begrænser vores tænkning (bliver en tilbagevendende tanke) og fordrejer vores selvkoncept.

Denne skyld er født og udvides før de "moralske" normer, som vi skaber med vores børn, partner, venner, arbejde... På en sådan måde, at det i høj grad kan påvirke alle områder af vores liv, mens du tilmelder dig sig selv, en følelse af frustration over at se, hvordan ting påvirker os, som andre ikke eller i det mindste ikke gør. Det ser ud til.

Vil du lære at håndtere skyld og frigøre dig fra det?

I skyldfølelsen er det nøglen at være opmærksom på, at den ledende rolle er vores. Tanker og værdidomme er ideer, de er ikke absolutte sandheder.

Graden af ​​fleksibilitet og tolerance over for fejl, vi laver eller kunne begå, vores evne til at acceptere og lære af dem, vores empati over for os selv og over for andre er faktorer, der påvirker vores fortolkninger og evalueringer, og som kan hjælpe os med at befri os fra denne skyld i uligevægt.

Til dette er det meget vigtigt, at du analyserer dig selv og beslutter, om du vil befri dig fra konstant skyld som motoren i dit liv.

Hvis du har nået dette punkt, hvor skyld er den første følelse, der kommer til dig hver gang du ikke gør noget som du vil (eller som du har mærket som "Forkert" færdig), her giver jeg dig en række retningslinjer, der hjælper dig med at finde ud af det, så du kan balancere det uden den følelsesmæssige udmattelse, som du frembringe:

1. Foretag kommentarer

Når du føler dig skyldig over noget, skal du skrive det ned sammen med, hvad der motiverer det. Skrivning er en terapeutisk handling det vil hjælpe dig med at gøre din måde at tænke og tale med dig selv bevidst på.

2. Lær af dine følelser

Se godt på, hvilke begivenheder og / eller aspekter der er mest, der gør ondt og påvirker dig mest. Du vil indse, hvad der er de begivenheder, der mest forårsager den konstante følelse af skyld (personlige forhold, dine børn, dit arbejde osv.).

3. Lær at tage et retfærdigt synspunkt

Analyser, om din vurdering af dig selv er afbalanceret, eller hvis du overvurderer dig selv. For at gøre dette er en øvelse, der hjælper meget, at forestille sig, at det, du bebrejder dig selv for, er sket med en person, du elsker meget. Vil du dømme hende lige så hårdt? Hvad ville du sige?

4. Identificer problemets oprindelse

Analyser i dybden følgende: Hvordan er du kommet til at bebrejde dig selv på denne måde? ¿Har du spørgsmålstegn ved noget tid? Forståelse for, hvorfor vores handlinger hjælper med at befri os fra unødvendige følelser og selvstraf.

Tænk på de ting, du mislykkedes, eller har følt, at du gjorde forkert i hele dit liv, og hvordan de påvirkede dig til det punkt at blive den person, du er. Det handler ikke om at glemme alt. Men for at være retfærdig over for dig selv. Sikker på, at du kunne have gjort det bedre, men der er helt sikkert også fakta og begivenheder, som du overdrevent bebrejder dig selv.

Forståelse af utilpasset skyld

At være retfærdig og fornuftig i vores værdidomme hjælper os med at være sammenhængende og afbalancerede mennesker. Det handler ikke om at undgå ansvar, men om at tage ansvar i det nøjagtige omfang og evaluere de aspekter, der er i vores kontrolzone, stræber efter hvad vi kan gøre, og tilgiver os selv, når vi ikke opnår alt, som vi ønskede.

At leve "hooked" på denne type negative følelser får dig kun til at miste muligheden for at leve dit liv og nyde hver dag med intensitet. Har du nogensinde spekuleret på, hvad du mangler, mens du kun lever med skyld?

Maladaptiv skyld er et direkte angreb på din selvtillid. Minimer dine evner og kvaliteter, maksimer dine svagheder og generer negative automatiske tanker, der kun fører til dine egne selvmisbrug og det konstante tab af at kunne opleve, hvad du gør med glæde og ro.

Den eneste virkelighed er, at ikke alt er din skyld. Og for dette Lad os starte med at ændre konceptet, ændre skyld for ansvar. Ansvar er et stærkt ord. Tag ansvar for dit liv, dine problemer og din lykke. Giv ikke dette ansvar til andre.

Frigør dig også fra andres værdidomme: hvad føler du? Tænk, hvis du måske begår en uretfærdighed over for dig selv på grund af det, du har lært i din barndom, på grund af andres regler og / eller meninger eller de selvkrav, du har.

Maladaptiv skyld genereres ved mange lejligheder af de "rygsække", som vi bærer med forudindtagede ideer og opfattelser. Der er dog mange psykologiske strategier, der skaber nye vaner, der hjælper os med at forene med os selv, at leve fuldt og frit til fuld glæde for vores livstid. Fortsæt og følg de angivne retningslinjer, og kontakt mig eller en anden psykoterapeut, hvis du vil fortsætte med at uddybe eller arbejde på det.