Meditation som afspændingsteknik

At kende afspændingsteknikker vil hjælpe dig med at finde den teknik, der virker for dig. Vi har alle vores individualitet og forskellige ting fungerer for os, så jeg inviterer dig til at fortsætte med at læse artiklen og lære at meditere med de 7 trin, som du vil se nedenfor.

Huske på, at afspændingsteknikker, som alt andet i livet, kræver færdigheder, der skal arbejdes med at nå den mentale tilstand, vi ønsker i hver meditation. Bliv ikke afskrækket, hvis du ikke mærker ændringer i dig, fortsæt med at øve dig for at nå dyb afslapning, fred i sindet, den såkaldte "Nirvana"-tilstand.

• Relateret artikel: "12 meditationsøvelser (praktisk vejledning og fordele)"

evolution af meditation

At meditere har altid haft mange tilknyttede stereotyper, som har deres oprindelse, da praksis kom til Vesten. Af en eller anden grund tror vi i Vesten, at meditation er for en lille klasse af mennesker, for mennesker med specifikke overbevisninger eller for dem med en "hippie" livsstil.

Alligevel, I sin oprindelse er meditation en daglig praksis mere som vask eller spisning

, men med en åndelig tilskrivning; en kanal til at opnå fred med sig selv og komme tættere på det guddommelige.

I dag i Vesten har vi indset de store fordele ved afspændingsteknikker såsom meditation. Fra åndelige fordele som at forbinde med vores dybeste ønsker, at løsrive os fra konditionering og socialt pres, et par minutters ærlighed over for sig selv, der viser sig i følelser, der kommunikerer vores behov. Og vigtigst af alt, dediker et par minutter om dagen til at lytte til dig og elske dig, en måde at føle på forbundet med os selv for at håndtere vores følelser og forhindringer på en lettere måde dagens

• Du kan være interesseret: "Psykologisk velvære: 15 vaner til at opnå det"

Dens fordele

Der er så mange fordele, som meditation giver os, hver gang vi praktiserer det, at det næsten er umuligt at nævne dem alle. Derfor vil vi bemærke de vigtigste fordele både fysisk og psykologisk, det vil sige kognitive og følelsesmæssige.

På det fysiske plan:

• Reducerer blodtrykket, når det er højt.
• Det gør det lettere at falde i søvn ved at hjælpe med at genoprette vågenhedscyklussen – hvile.
• Balancer puls.
• Sekretion og frigivelse af hormoner fra det parasympatiske system giver en fornemmelse af nydelse.
• Reducerer følelsen af ​​smerte og muskelspændinger.

På det psykologiske plan:

• Øger opmærksomhed, hukommelse og mental klarhed.
• Arbejd med evnen til empati og altruisme.
• Reducerer stress og angst samt symptomer på depression.
• Hjælper følelsesmæssig stabilitet og selvstyring af daglige følelser.
• Øger niveauet af bevidsthed over for sig selv og den ydre verden.
• Letter beslutningstagning og konfliktløsning.
• Opret en kanal til at lytte og modtage intuition.

7 trin til at meditere

Dette er en oversigt over de vigtigste trin til meditation.

1. stille rum

Find et roligt sted, hvor du ved, at du ikke bliver afbrudt, og hvor du føler dig godt tilpas.. Skab et afslappende miljø; måske sætte et stearinlys, røgelse eller musik i baggrunden. Hvis du har mulighed for at gøre det et sted udenfor, så tøv ikke med at lave din meditation der og benyt lejligheden til at forbinde dig med naturens lyde og lugte.

• Relateret artikel: "De 80 bedste sætninger om ro"

2. Komfort

Bær behageligt tøj eller undvær det, hvis du kan. Målet er, at du ikke føler pres på din krop som følge af noget væv, så kig efter tøj uden snore eller gummibånd for ikke at fokusere din opmærksomhed på det, når du mediterer. Derudover kan en pude, måtte eller en base, hvor du kan sidde eller strække dig, være nyttig. Du bestemmer stillingen, strakt ud med arme og ben let åbne eller siddende med benene over kors eller strakt ud og hænderne hvilende på knæene.

3. Vejrtrækning

Når du føler dig godt tilpas, i det miljø, du har skabt og i den stilling, du bedst kan lide, er det tid til at begynde at slappe af.

Begynd at trække vejret naturligt, mens du ser, hvordan du ånder ud, og hvordan du trækker vejret ind.. Du kan lægge en hånd på dit bryst og en på dit mave for at mærke dit åndedræt og fokusere på det.

Hvis du føler, at du kun trækker vejret med brystet, eller kun med maven eller kun med maven, så prøv at fordele luften i denne rækkefølge: bryst, mave og mave. For at få luften skal du følge denne rækkefølge: mave, mave og bryst.

• Du kan være interesseret: "De 4 typer vejrtrækning (og hvordan man lærer dem i meditation)"

4. sindstøj

Hvis kropslige fornemmelser, tanker, syner mv. lad dem komme, byd følelsen eller tanken velkommen og bliv ved, hvad de sender til dig for at takke og give slip. Alt hvad der kommer til dit sind eller krop er information om din sindstilstand, hvordan du klarer dig i nuet og endda hvilke ubevidste blokeringer der forhindrer dig i at komme videre.

Husk; modtage, velkommen, takke og give slip.

5. kropsbevidsthed

På dette tidspunkt vil du føle dig afslappet, som i en tilstand før du falder i søvn. Nu er det tid til at gå gennem din krop med fokus på at slappe af hver del på en bestemt måde.. Start ved dine fødder og arbejd dig op ad din krop, indtil du når dit hoved, toppen. Du kan fremhæve den del af hovedet, da det er det sværeste område at slappe af; hage, mund, kindben, næse, øjne og pande.

Hvis du har svært ved at slappe af i kroppens dele, kan du følge spændings-afspændingsteknikken. Du skal spænde så meget som du kan den del, hvor du er fokuseret i et par sekunder, og derefter slippe al spændingen på én gang.

• Relateret artikel: "Interoception: at lytte til din egen krop"

6. Hensigt

Når din krop er i dyb afspænding, modtager du lyde og fornemmelser, tanker og minder, men disse forstyrrer ikke længere din afslapningstilstand, men uden nogen indsats, som den er de kommer, de går, de når ikke at trænge ind i os.

Hvis du havde en bekymring, før du startede meditationen, eller et mål at arbejde på, eller en idé at belyse, er det nu, du skal verbalisere. Du kan verbalisere din hensigt eller vilje med meditationen med lav stemme, højt eller inde reflekterende. Du kan også fokusere på en farve, der er forbundet med et chakra, eller endda verbalisere et målorienteret mantra, du har brug for.

7. Sikker

Når du føler, at du flyder med afslapningstilstanden, og vi endda observerer, hvordan et smil af velvære trækkes på munden, det er tid til at minde dig selv om, at du altid kan vende tilbage til dette sikre sted; en tilstand, som kun du, når du ønsker og har brug for det, vil kunne skabe dig. genoprette forbindelsen til dit centrum for fred og velvære.

Kun du har magten og værktøjerne til at nå ind i dig selv. På dette trygge sted, hvor alt er godt her og nu, hvor vi fodrer vores sjæl med kærlighed og respekt, hvor vi føler forbindelse med os selv, og vi kan forstå og acceptere os selv.

Du kan verbalisere "Dette er et sikkert sted, her og nu er alt fint. Jeg kan vende tilbage til denne tilstand, når jeg vil."

Tag en dyb indånding ind og ud, før du åbner dine øjne og vender tilbage til virkeligheden. nærværende fuld af styrke og sikkerhed.

konklusion

Meditationspraksis er blevet undersøgt af forskellige felter og fagfolk. Alle undersøgelser og undersøgelser er afsluttet med det samme; meditation bringer fordele på forskellige niveauer af det menneskelige. Derfor kan en praksis uden kontraindikationer kun tiltrække positivitet og fordele for dem, der praktiserer det.

I dag har vi lidt tid og en meget stiv rutine. Meditation kræver ikke økonomisk investering, da du kun har brug for dit væsen i krop og sjæl, uden materialer eller forskydninger, uden at det kræver en vis tid. En meditation med gavnlige effekter kan vare 10 minutter eller 1 time, men resultatet afhænger aldrig af tid, men af ​​kvalitet.

Disse 7 trin hjælper dig med at meditere hvornår, hvordan og med hvem du vil. Hvis du føler, at det er svært for dig at koncentrere dig eller være opmærksom på at slappe af, kan du altid kontakte mig for at introducere dig til afspændingsteknikker, og især til meditation. Jeg tilbyder dig en guidet meditation for at komme ind i en verden af ​​afslapning og forbindelse med sig selv.