Hvordan man får en positiv selvsnak med os selv

Selvdialog er den måde, hvorpå vi kommunikerer med os selv, den daglige interne dialog og nogle gange ubevidst, hvormed vi udtrykker os selv alt det sker. På grund af dette er selvsnak en vigtig del af vores selvopfattelse eller ideen om "jeg", som vi har, fordi det former vores måde at fortolke, hvad de oplevelser, som vi oplever, siger om os selv. de forekommer.

Problemet er, at mange mennesker falder ind i en dynamik med at analysere alt, hvad der sker med dem fra en pessimistisk og ukonstruktivt syn, som fører til selvsabotage, skyldfølelse og lav selvværd. Derfor det er vigtigt at sikre, at vores selvsnak er positiv, og i denne artikel vil jeg opsummere nogle af nøglerne til at opnå det.

• Relateret artikel: "Selvkoncept: hvad er det, og hvordan dannes det?"

Nøglerne til at have en positiv selvsnak

Selvdialog giver os mulighed for at foretage domme om os selv og vores daglige handlinger, vurderinger, der kan være retfærdig, eller det passer måske ikke til virkeligheden og får os til at være virkelig strenge over for os selv dem selv.

I denne forstand er en positiv selvtale en af ​​hovedgarantierne for, at vi har et stabilt mentalt helbred og at vi har et optimalt selvværdsniveau, mens en negativ selvsnak er tegn på det modsatte.

Nedenfor finder du en samling af strategier og retningslinjer, der hjælper os med at have en positiv selvdialog med os selv, selvom den mest effektive måde at opnå dette på er at deltage psykoterapi.

1. Vær opmærksom på typen af ​​selvsnak

Da selvsnak ofte er et ubevidst fænomen, er det nødvendigt flytte alle selvdestruktive tanker, overbevisninger, domme og mønstre ind i den bevidste verden som vi har om os selv. For at gøre dette skal du vænne dig til at fokusere på relevant adfærd og tænkemåder på grund af de objektive effekter, som de har i os, eller på grund af den stærke følelsesmæssige ladning, de bringer med sig (det vil sige, hvis de får os til at føle en følelse eller følelse på en måde intens).

Når vi genkender vores egen selvtale vi kan begynde at arbejde på at ændre det og formår at få en indre monolog mere tilpasset virkeligheden og det hjælper os, i stedet for at skade os og boykotte os dagligt.

For at verbalisere vores selvdialog kan vi skrive en dagbog og sætte ord på, hvad vi føler eller vi tænker på os selv i krise- eller fiaskoøjeblikke og skriver ned i detaljer, hvordan vi har levet situation.

• Du kan være interesseret: "Selvkendskab: definition og 8 tips til at forbedre det"

2. At stille spørgsmålstegn ved rigtigheden af ​​ens egne tanker

Folk har en tendens til at tro på deres egne tanker uden spørgsmål, især hvis de har huset dem i flere år, og uanset om de er sande.

Vi skal dog være tydelige på, at ens egne tanker om sig selv kan ændres til mere positive og adaptive, er det kun nødvendigt at arbejde samvittighedsfuldt for at nå dette mål og tro på vores egne muligheder for succes.

Så for at udfordre en selvdestruktiv tanke eller dom, kan vi starte med at spørge os selv ting som: Hvor kom den tanke fra? Passer det til virkeligheden? Har nogen fortalt mig det tidligere? Udøver jeg en for negativ dømmekraft?

Det sæt spørgsmål vil hjælpe os med at opdage, at netop den tanke måske ikke er sand. og det vil give os mulighed for at opdage, mens vi arbejder på det, oprindelsen af ​​denne idé, dømmekraft eller negative tanke.

• Du kan være interesseret: "6 begrænsende overbevisninger, og hvordan de skader os på daglig basis"

3. Identificer selvdestruktive tanker

Når vi har formået at bringe vores selvsnak til den bevidste overflade og har sammenlignet mellem vores forventninger og overbevisninger på den ene side og virkeligheden på den anden side, er det tid til specifikt at identificere disse tanker, holdninger og domme negativer. Altså dem, der har en negativ følelsesmæssig indvirkning på os og det De bringer os ikke noget godt, men tværtimod.

Denne proces kan være kompleks, da det ofte er svært at identificere tanker, som vi altid har haft, og kategorisere dem som selvdestruktive eller negative.

For at opnå dette kan vi også nedskriv præcis den tanke, som visse situationer eller øjeblikke fremkalder i os hvor vi fejler eller tingene ikke bliver helt som vi troede.

Nogle af de mest almindelige selvdestruktive tanker kan være: "Jeg er ubrugelig", "jeg er dum", "Jeg vil aldrig nå mine mål", "de vil aldrig elske mig" eller "Jeg har intet middel".

• Relateret artikel: "Selvsabotage: årsager, karakteristika og typer"

4. Ændre måden, vi taler til hinanden på

Når vi har sat spørgsmålstegn ved rigtigheden af ​​vores gamle tanker og har identificeret flere, der skader vores livskvalitet, er det nødvendigt at ændre dem til mere positive, der hjælper os i hverdagen og tillade opnå den positive version af os selv, der hjælper os med at booste vores personlige udvikling og stræbe efter nye mål uden at give efter for overdreven frygt eller selvhad.

Dette kan opnås ved at erstatte de negative sætninger, vi retter til os selv "Jeg er dårlig til fodbold" for andre mere neutral eller virkelighedstilpasset "Jeg er ikke god nok til at spille fodbold" eller "jeg skal træne plus".

At ændre den alvorlige og negative måde, hvorpå vi taler til hinanden, er det første skridt til at begynde at få en større selvværd og bruge vores egen vilje og tro på os selv til at nå alle de mål vi har for foran.

Ud over det skal vi også begynde at ændre vores negative forventninger for andre positive om vores handlinger, viden eller evner.

Når vi først er eksperter i at ændre vores negative ideer, vi vil kunne tale med hinanden på en mere positiv måde, ved at identificere vores styrker og dyder.

5. Ændre ens objektive adfærd

For at opnå en positiv selvdialog med os selv, er det også meget vigtigt at lave en adfærdsændring, udover den kognitive ændring, der er nævnt ovenfor.

Denne adfærdsændring består i at sætte klare objektive mål, der udfordrer den negative selvsnak, som vi havde fastholdt, med målet ikke kun at foretage mere retfærdige og realistiske vurderinger af de situationer, vi oplever, men også at bevise os selv at denne nye måde at se tingene på er operationel og giver os resultater fordi det hænger sammen med virkeligheden.

6. Internaliser og træne den nye selvdialog

Når vi har lært, hvordan vi ændrer vores negative selvtale til en mere positiv, er det tid til at træne det dagligt og begynde internalisere det, indtil det bliver den sædvanlige måde at tale til os selv på, lade tiden og følge rutinen gøre deres ting. arbejde og uden at afbryde denne dynamik.

Denne proces kan vare et par uger eller måneder, det vigtige er at være opmærksom på den forandring, vi skal opnå for at begynde at få et meget mere positivt og adaptivt forhold til vores eget jeg.

7. Hvis intet virker, så gå til en professionel psykolog

Selvom alle de ovennævnte tips kan være nyttige for os, skal vi altid huske på, at en psykolog også kan hjælpe os med at opnå positiv selvsnak.

Kontakt en professionel psykolog med speciale i psykoterapi det er en garanti for succes at lære alle slags nyttige værktøjer og strategier for at opnå en mere adaptiv selvtale.

Vil du have professionel psykologhjælp?

Ønsker du at starte et forløb med psykoterapi eller personlig udvikling med støtte fra en psykolog, inviterer jeg dig til at kontakte mig.

Er Javier Ares Arranz og jeg kan hjælpe dig personligt eller gennem formatet af online terapi ved videoopkald.