Jeg har problemer med at koncentrere mig: mulige årsager og løsninger

Mangel på koncentration er blevet et alvorligt problem i de seneste årtier. Uanset om det er på arbejde, skole eller fritid, klager og undrer mange mennesker sig: "Hvorfor har jeg problemer med at koncentrere mig?".

På trods af en indsats for at fokusere opmærksomheden ser det ud til, at problemet fortsætter, og når det allerede er blevet kronisk, viser det sig at være en kilde til reel indblanding i personens velbefindende.

Nedenfor vil vi se årsager til, hvorfor dette problem opstår, faktorer, der forhindrer os i at koncentrere os og nogle tips til at ændre situationen.

• Relateret artikel: "De 15 typer opmærksomhed og hvad er deres egenskaber"

"Jeg har svært ved at koncentrere mig": et meget almindeligt problem

Koncentration involverer bevidst og bevidst at fokusere vores opmærksomhed på et specifikt mål over en periode. God koncentration indebærer at have en god evne til at blokere distraherende elementer af miljøet, har en god evne til at lægge alle kognitive ressourcer ind i opgaven Y forhindre vores sind i at få os til at miste overblikket over, hvad vi skal gøre.

Koncentration er nødvendig for mange hverdagsaktiviteter fra dag til dag. Uanset om det er at køre bil, dyrke sport, læse en bog, meditere, lave mad eller lytte til en ven, der har brug for hjælp. støtte, er koncentration et aspekt, som vi skal omsætte i praksis for at kunne udføre disse aktiviteter korrekt. Ellers kan det ske, at vi ikke ved, hvad vi læser, vi putter salt i vores kaffe eller vores ven skælder os ud, fordi vi ikke er opmærksomme på ham, for blot at give et par eksempler.

Selvfølgelig det er normalt ikke altid at have samme grad af koncentration. Der er dage, hvor vi er mere opmærksomme på, hvad vi skal gøre, og andre dage, hvor vi er mere spredt. Men når vores evne til at koncentrere sig er kronisk lav, uanset årsagen, har vi masser af grund til at bekymre os. Ikke at være opmærksom på, hvad der bliver gjort, kan føre til alvorlige problemer i vores akademiske og arbejdsmæssige succes, fysiske sundhed og sociale præstationer, både på kort og lang sigt.

På et fagligt og arbejdsmæssigt niveau giver det alvorlige problemer med henholdsvis at lære eller bevare et job, hvis man ikke kan koncentrere sig om studier og på jobbet. Hvis vi skal læse til en prøve, men vi ikke koncentrerer os, vil vores karakter ikke være særlig høj. Når det kommer til arbejde, hvis vi ikke omhyggeligt gør, hvad der bliver bedt om af os, er vores chef måske ikke tilfreds med vores præstationer, og vi risikerer at blive fyret.

I forhold til sundhed, ikke at være ordentligt koncentreret betyder en større risiko for at komme ud for ulykker af enhver art. Hvis du for eksempel kører bil og ikke er opmærksom nok på vejen, kan du komme ud for en ulykke. seriøst, eller hvis vi er i køkkenet, er vi måske ikke klar over, at vi har en varm gryde, fordi vi har overdrevet brand. Disse typer ulykker sker hver dag, hvor menneskelige fejl er en meget almindelig faktor.

Hvad angår den sociale sfære, at vi ikke er opmærksomme nok på, hvad vores familie, venner og vigtige mennesker siger og gør kan alvorligt skade vores forhold. Vi kan betragtes som mennesker, der er ligeglade med, hvordan andre har det, eller som blot ignorerer, hvad de fortæller os. Ingen vil have en ven, der, når du taler med ham, lyder som om, du taler til en væg.

Hvorfor kan der opstå koncentrationsproblemer?

Der er flere årsager, der kan forklare, hvorfor vi ikke koncentrerer os. Disse er de vigtigste.

1. mangel på hvile

Træthed er en af ​​koncentrationens værste fjender. For at vores hjerne kan fungere optimalt, skal vi have fået en god nattesøvn eller i det mindste taget en middagslur.

Mange mennesker, der lider af koncentrationsproblemer, lider af manglende hvile. Enten fordi de lider af søvnløshed, sover for lidt eller har dårlig søvnkvalitet, næste dag er de ikke i deres fulde fakulteter, hvilket koster dem meget af alt.

Faktisk er kronisk træthed på grund af ikke at sove ordentligt en af ​​hovedfaktorerne bag ulykker og menneskelige fejl.

2. Stress

Kronisk stress bliver en faktor, der skader vores fysiske og mentale sundhed. Dette ubehag udmønter sig i kognitive vanskeligheder, en af ​​dem er mangel på koncentration. Jo mere stress, jo sværere er det at forsøge at berolige dit sind og fokusere på det, der skal gøres.

3. Overbelastning af arbejdet

Vi lever i et samfund, hvor filosofien om multitasking opmuntres, det vil sige at forsøge at gøre mere end én ting ad gangen. Dette, der tolkes som værende meget effektivt, kan have den modsatte effekt.

Som man siger, hvem dækker meget, klemmer lidt, dvs. at gøre mere end én ting ad gangen kan gøre, at vi ikke er opmærksomme nok på hver opgave. Jo flere ting vi har på to-do-listen, jo sværere er det at gøre dem én efter én.

Mennesket har inden for sin store intelligens visse begrænsninger, og en af ​​dem er kunne flere ting på én gang. At hoppe fra en opgave til en anden vil kun spilde tid, udover at "forkæle" hjernen, så den kun er fokuseret i korte perioder.

4. Kedsomhed

At kede sig er ikke noget patologisk, tværtimod. Kedsomhed er en grundlæggende menneskelig følelse. At kede os er dog ikke noget, vi kan lide, især hvis det optræder i en situation, hvor vi skal være opmærksomme.

At have et arbejde, vi ikke bryder os om, at være i en klasse med en kedelig lærer eller ikke at få nok stimulation af miljøet er faktorer, der disponerer for kedsomhed og følgelig for en reduktion af vores koncentration.

Når vi keder os, er det vores hjerne fortæller os det vi er i en situation, der tolkes som uinteressant og derfor ville det være bedre at hvile eller gøre noget andet. Således reducerer det vores koncentration om den opgave, vi skal udføre, og får os til at søge tilflugt i distraktioner.

Selvfølgelig, hvis vi skal lave en vigtig aktivitet, der keder os, er det noget, der frustrerer os, men Vi er også nødt til at gøre en indsats for at forsøge at fokusere vores kognitive ressourcer på hvad de burde.

5. Tilstedeværelse af distraktorer

Nogle mennesker bliver lettere distraheret end andre. det, at der er distraktorer i nærheden, hjælper ikke.

Uanset om det er mobilen, som er blevet den største distraktion i det sidste årti, en bog, som vi kan lide tæt på os, mens vi studerer eller arbejder eller noget andet kan få os til at mindske vores koncentration.

6. lider af opmærksomhedsunderskud

ADHD (Attention Deficit Disorder med/uden hyperaktivitet) er en lidelse, der involverer alvorlige problemer med at opretholde opmærksomheden. Da det er en lidelse, er behandling nødvendig, både psykoterapeutisk og psykofarmakologisk.

Selvom der er en populær idé om, at det udelukkende er en barndomsforstyrrelse, er den også til stede i voksenalderen. Mennesker med denne lidelse beskrives ofte af den nærmeste cirkel som distraherede, ofte i skyerne eller som ikke ser ud til at være opmærksomme. Det er ikke deres hensigt, det er, at de lider af en psykopatologisk tilstand.

• Du kan være interesseret: "Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), også hos voksne"

Hvordan løses det?

Som vi nævnte, kan manglende koncentration alvorligt påvirke vores livskvalitet, vores akademiske og arbejdsmæssige præstationer, og også vores sociale relationer. Det er derfor det bliver nødvendigt at løse det, når det er blevet til noget kronisk.

ADHD, søvn og angstlidelser har blandt deres symptomer mangel på koncentration. Disse lidelser kræver indgriben fra en klinisk psykolog, psykiater og læge, når de opstår, hvormed der ikke er nogen individuel måde at "løse" dem på. Det er dog muligt at arbejde med resten af ​​ovennævnte faktorer.

1. At hvile godt

Det er logisk at tro, at hvis træthed er en af ​​de faktorer, der forhindrer os i at koncentrere os, vil et godt hvile hjælpe os til endelig at genvinde en vis koncentration.

Gå i seng omkring kl. Det er vigtigt at prøve at sove mellem 6 og en halv og 8 timer for at have gode kognitive ressourcer. Derudover bør du undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer såsom kaffe og te efter kl.

Hvis du lider af søvnløshed eller en alvorlig søvnforstyrrelse, bør du gå til en professionel specialiseret i disse problemer, så du kan fortsætte med det korrekte intervention.

2. sætte baggrundslyde på

Nogle gange er det, der distraherer os, akustiske distraktioner, såsom sønnen til dem nedenunder, der ikke stopper med at græde, vores forældre, der har fjernsynet på fuld lydstyrke eller hornet på en chauffør med visse problemer med kontrol af vil.

Disse lyde er svære at undgå, da det ikke er i vores magt at reducere dem, men det er det kan bruges som en akustisk barriere for baggrundslyde. En god ressource til dette er YouTube, hvor der er hundredvis af videoer af lyde fra skoven, regn og storm eller klassisk musik, der kan hjælpe os med at blokere påtrængende støj fra omgivelserne.

3. Meditation og Mindfulness

Det har flere undersøgelser vist meditation og mindfulness forbedrer koncentrationsevnen, ud over at reducere niveauer af stress, angst og depression. Disse aktiviteter er ideelle, hvis du ønsker at forbedre koncentrationen, da du med meditation lærer at holde påtrængende tanker på afstand.

4. Bliv organiseret

Hvis vi er en af ​​dem, der forsøger at gøre alt på én gang, overrask: det vil ikke fungere. Det er bedst at organisere sig og prioritere de opgaver, der skal udføres.

Det er bedre at lave en planlægning ved at lægge hver opgave på et tidspunkt på dagen, der skal udføres og adskilt af et kvarters hvile.

På denne måde vil vi fokusere vores kognitive ressourcer på én ting ad gangen, præstere fuldt ud på det og uden at begå fejl.

5. Undgå distraktorer

Så simpelt som det lyder. Lad mobiltelefonen væk studere eller arbejde i et rum, hvor de ikke kommer for at forstyrre os, eller har et rent bord De er simple handlinger, der kan hjælpe os meget med at forhindre os i at miste overblikket over, hvad vi laver.

6. Øv fysisk træning

Udover at holde os i god fysisk form, har fysisk træning mange fordele på vores hjerne. Udover at holde os i godt humør takket være virkningen af ​​endorfiner, har man set, at sport forbedrer koncentrationsevnen.

Bibliografiske referencer:

• Dunn, B.R., Hartigan, J.A. & Mikulas, W.L. (1999) Koncentration og mindfulness meditationer: unikke former for bevidsthed?. Appl Psychophysiol Biofeedback 24, 147-165. https://doi.org/10.1023/A: 1023498629385.
• Moran, A. (1996). Koncentrationens psykologi hos sportsudøvere. London: Psychology Press, https://doi.org/10.4324/9781315784946