5 tips og tricks til at undgå panikanfald

Panikanfald er episoder med intens terror over for forestillede trusler, der ikke udgør nogen reel fare, hvor personen føler, at mister kontrollen over situationen, oplever også en række fysiske og følelsesmæssige symptomer, der giver mangel på kontrol over, hvad der er gør. I mange tilfælde er disse panikoplevelser drevet af forventningen om at lide denne type krise, så der opstår en ond cirkel af forventningsangst over for muligheden for at "tabe nerverne". Af denne grund er det vigtigt at gøre alt for at forhindre panikanfald, så vi ikke kommer ind i de frygtdynamikker, der kalder på frygt.

Nedenfor præsenterer vi det vigtigste råd eller strategier, som vi kan bruge i dagligdagen for at undgå udseendet af et panikanfald, strategier, som alle kan integrere i deres privatliv på daglig basis.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Hvad er et panikanfald?

Sådanne ubehagelige episoder er normalt punktlige og er karakteriseret ved en følelse af øget panik, normalt udløst af høje niveauer af stress eller angst hos personen.

Men nogle gange kan en person have flere panikanfald i løbet af ugen eller måneden; Det er, når vi taler om panikangst, en psykologisk lidelse, der skal behandles af en psykolog.

Under et panikanfald, den berørte person du tror måske, at der vil ske dig noget slemt, at du vil få et hjerteanfald eller at du skal dø; Derfor er det vigtigt at implementere visse strategier, retningslinjer, tricks eller råd i løbet af den daglige dag, så disse ikke opstår eller for at minimere deres udseende.

• Du kan være interesseret: "Hvad er frygt? Karakteristika for denne følelse"

Hvad skal man gøre for at forhindre forekomsten af ​​panikanfald?

Selvom den mest effektive måde at forhindre panikanfald på er at deltage i psykologisk terapi, kan disse generelle tips også hjælpe dig.

1. Sov godt og få nok hvile

At sove godt er en af ​​de sundeste vaner, der findes, og en af ​​de strategier, der tjener bedst for at undgå, at der opstår tilfælde af stress eller angst, der kan forårsage panikanfald punktlig.

Oprethold korrekte søvnvaner (såsom at gå i seng og stå op på samme tid) og sove længe nok til at hvile vores krop, Det vil give os mulighed for at starte dagen med nok energi og en konstruktiv mentalitet i lyset af dagens udfordringer foran os for ikke at falde i dynamikker af ubegrundet pessimisme og uberettigede følelser af sårbarhed.

Samtidig kan vi praktisere nogle tricks inden vi går i seng, såsom ikke at have intenst lys i tilvænningen kort før du går i seng, ikke bruger mobile enheder og ikke bliver udsat for musik eller lys for meget magtfulde.

Korrekt styring af arbejdspauser og hviletid er afgørende for at genoprette vores kapacitet opmærksomhed og det er mindre let for problemer at overmande os, hvilket gør det mindre sandsynligt, at et angreb af panik.

Du må gå ud fra, at de timer, du bruger på at koble af fra arbejdet, sove eller blot dyrke hobbyer, ikke er spildtid; tværtimod, De vil hjælpe dig med at genoplade og opretholde en korrekt følelsesmæssig balance..

• Relateret artikel: "Tips til at sove godt og overvinde søvnløshed"

2. Øv afspændingsteknikker

Afspændingsteknikker er strategier, der har givet meget positive resultater, når det kommer til at reducere eller undgå forekomst af panikanfald, og disse kan praktiseres dagligt eller før man oplever symptomer ængstelig.

Nogle af de mest anbefalede er Mindfulness eller fuld opmærksomhed, dyb vejrtrækning, progressiv muskelafspænding, eller enhver anden strategi, der giver os mulighed for at slappe af og distrahere vores sind i kritiske øjeblikke.

I denne forbindelse er det værd at fremhæve strategien for Mindfulness eller fuld opmærksomhed, en teknik fra østlig transcendental meditation, der Det hjælper os med at fokusere vores opmærksomhed på afslappende billeder eller ideer, der giver os mulighed for at distrahere os selv eller flygte fra enhver følelse af angst, stress eller ubehag.

• Du kan være interesseret: "6 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

3. Træn

At træne regelmæssigt er en anden af ​​de mest psykologisk sunde vaner, der findes (så længe vi ikke er besat af fysiske resultater) og Det vil give os mulighed for at koble af fra stress eller angst forårsaget af daglige arbejdsforpligtelser..

Vi skal være i stand til at finde tid nok i løbet af ugen til at dyrke moderat fysisk træning, der hjælper os med at fokusere vores sind på til stede og i formålet med disse øvelser, noget, der tillader os at udskille endorfiner, som vi senere vil føle os bedre, mere afslappede og frigivet.

Der er mange sportsgrene, som vi kan dyrke i løbet af ugen, det vigtige er at lave en aktivitet, der giver os mulighed for at motivere os selv, hygge os og have det godt, når vi ser, hvad vi er i stand til.

4. Undgå overdrevent indtagelse af spændende stoffer

Regelmæssigt forbrug af højt koffeinholdige drikkevarer, tobak eller andre stoffer kan også øge risikoen for panikanfald hos visse mennesker, hvis sind er mere tilbøjelige til at lide af denne type lidelse.

Derfor anbefales det for at forebygge opståen af ​​panikanfald hos både unge og voksne eliminere brugen af ​​enhver form for stof med spændende potentiale fra daglige vaner, samt forbrug af stoffer af alle klasse.

• Relateret artikel: "Typer af psykostimulanter (eller psykoanaleptika)"

5. Styrk den daglige organisation

Skriv ned og få styr på vores afventende opgaver I løbet af ugen vil det hjælpe os til at være meget roligere ved at vide, hvilke forpligtelser vi skal dedikere os til hver time på daglig basis. Korrekt tidsstyring kan trænes ved at følge klare aktivitetsplaner, skrevet ned i en notesbog eller dagbog, der giver os mulighed for at til enhver tid at vide, hvornår hver arbejdsblok på dagen begynder eller slutter, og hvor mange minutter vi kan hvile i tidsrummet mellem kl. gøremål.

En optimal tilrettelæggelse både i arbejdstiden og i pauserne giver os også mulighed for at undgå ubehagelige overraskelser eller uforudsete hændelser, der kan opstå på grund af dårlige organisation og tilbøjeligheden til at glemme alt om afventende opgaver, hvilket også forhindrer fremkomsten af ​​ængstelige, stressende symptomer eller i sidste ende anfald af panik.

Søger du psykoterapeutisk støtte?

Hvis du ønsker at have psykoterapeutisk hjælp, så kontakt os.

I Cepsim Psykologisk Center Vi har årtiers erfaring inden for mental sundhed, og vi kan hjælpe dig enten personligt på et af vores centre eller online.