Komme ud af komfortzonen?

Som et resultat af stigningen i at gå i terapi og bevidstheden om vigtigheden af ​​mental sundhed i dagens samfund, er det almindeligt lytte til tale i medierne eller på gaden om begreber som selvværd, følelsesmæssig afhængighed, følelsesmæssig intelligens eller zone af komfort.

Disse emner kan behandles både af psykiatriske fagfolk og af personer uden for dette felt, hvilket nogle gange kan have negative konsekvenser. Derudover er det almindeligt at henvende sig til venner, familie eller betroede personer for at få hjælp eller råd i lyset af den bekymring, der ikke lader dig sove.

I denne forstand vil enhver af os have set på et tidspunkt sætningen "du skal forlade din komfortzone" eller lignende. Det er almindeligt at høre det i reklamer, hos psykologen eller fra din bedste vens mund. Det ser ud til, at denne sætning er så standardiseret, at den mange gange bliver sagt næsten automatisk, uanset om den person, der modtager den, skal virkelig ud af deres komfortzone for at løse hvad bekymringer. Derefter... Er det nødvendigt altid at forlade komfortzonen?

• Relateret artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

Hvad vi mener med "komfortzone"

Komfortzonen består af to komponenter: den mentale tilstand eller følelsen af ​​komfort og en adfærdskomponent. Komfortzonen giver en følelse af komfort over for grænser eller livsstil, som personen selv pålægger for at undgå at føle frygt eller angst. Den adfærdsmæssige del svarer til alle de handlinger, der har til formål at følge rutinen og aktiviteter kendt af personen, undgå at udføre nye aktiviteter eller antage risici.

Komfortzonen ville fungere som et tilflugtssted, der beskytter os mod ubehag, frygt, usikkerhed eller angst da det er et kendt miljø. På den måde kan det at være i komfortzonen være fx at acceptere mennesker eller forhold, der ikke er det De giver problemer, men de lever heller ikke op til forventningerne eller bidrager med noget væsentligt til vores liv. For eksempel at være sammen med en partner, der giver os selskab, men der er ingen kærlighed eller tiltrækning, for at undgå ensomhed eller føle sig tryg. Et andet eksempel kunne være at acceptere lavtuddannede job eller blive i et job, som du mestrer, men som ikke er motiverende eller tilfredsstillende.

• Du kan være interesseret: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at dominere dine følelser"

Hvad giver komfortzonen og fordele ved ikke at ændre sig

At blive i komfortzonen hjælper med at få en følelse af mestring og kontrol. Det er den velkendte komfort, der altid gør de samme aktiviteter, der er gode. Der er en følelse af kontrol og tryghed, så usikkerhed og risici undgås. Ikke at ændre sparer kræfter, en rutine følges, der er automatiseret.

Du får at vide, hvilke følelser der kommer til at føles ved hver aktivitet, og følelsen af ​​selvtillid frembringes ved at vide, hvad der skal ske. At opholde sig i komfortzonen er adaptivt og bringer velvære ved at føle sig beskyttet. Det er et nødvendigt område at møde daglige forhindringer, for eksempel ved at have en støttegruppe bestående af venner og familie, som holder os med selskab og hjælper os i ugunstige situationer.

Det er ikke nødvendigt at forlade denne zone, så længe den er betydningsfuld og værdifuld for personen, føler sig tilfreds og tryg.

• Relateret artikel: "Frygt for usikkerhed: 8 nøgler til at overvinde det"

Fordele ved at ændre og hvordan man gør det

Når komfortzonen holder op med at være værdifuld og meningsfuld, begynder den at overvælde. Det er muligt at føle frustration og tristhed over for en situation, der er holdt op med at bidrage med alt, hvad den har bidraget med på et andet tidspunkt: komfort, ro eller beskyttelse. Du er ikke længere tryg, og der eksisterer heller ikke en følelse af at føle dig opfyldt og at gøre ting med mening. Der vil heller ikke blive udforsket nye veje, og værdifulde mål vil heller ikke blive forfulgt af frygt for fiasko eller hvad andre vil tænke.

Når man befinder sig i denne situation, er det nødvendigt at identificere, hvad der forårsager ubehag, sætte mål og udføre handlinger, der gør det muligt for ham at vende tilbage til at have et meningsfuldt liv. Ved at lave ændringer lærer du nye måder at handle og reagere på situationer. Derudover øges følelsen af ​​præstation ved at nå mål og mål, og selvværdet vokser. Du vil også være i stand til at nå mål, der altid har været der, men som er blevet undgået af frygt.

At gøre?

Nogle teknikker til at komme ud af komfortzonen er:

1. Identificer, om du er i komfortzonen

Mange gange lever mennesker så involveret i rutinemæssige og automatiserede aktiviteter, at de ikke er klar over, at de altid gør det samme, fordybet i roen i rutine og uden at tænke på, at de kan gøre nye ting og tage risici. Det er nødvendigt at gennemføre en introspektionsproces, der hjælper med at identificere, om du er i en komfortzone.

2. Accepter lidelse, frygt og usikkerhed som en del af livet

Det er vigtigt også at acceptere, at disse også kan forekomme i komfortzonen. Når du forlader komfortzonen, kan disse følelser intensiveres i starten, men når først målene er nået, vil situationen stabilisere sig. Det er praktisk identificere, om det er vigtigere at blive i din komfortzone eller forfølge de mål, du altid har ønsket at opnå.

• Du kan være interesseret: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principper og karakteristika"

3. Identificer, hvad der forårsager ubehag, og sæt mål

Ved at sætte mange eller meget store mål er det sandsynligt, at de ikke bliver nået, og følelsen af ​​svigt stiger. Målene skal være realistiske og lette at nå, og der skal etableres stadig højere mål, efterhånden som de tidligere nås.

4. søge professionel hjælp

Du kan få brug for hjælp fra en professionel til at identificere den frygt og barrierer, der forhindrer dig i at foretage ændringer og motivere dig selv til at gøre det.

I PsychoAlmería Du har psykologer lige ved hånden, som vil hjælpe dig på en personlig måde, både personligt og online.