María Rojas-Marcos: "Angst ses som noget fremmed"

Ifølge nyere forskning har eller vil hver fjerde person have en psykisk sygdom i deres liv.

For at forstå mere om dette fænomen, Vi har talt med psykologen María Rojas-Marcos, som i sin dagligdag hjælper mennesker med angstproblemerblandt andre former for ubehag.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Interview med María Rojas-Marcos: Hvorfor er vi alle sårbare over for angst?

María Rojas-Marcos Asensi er en generel sundhedspsykolog med praksis i Sevilla og har specialiseret sig i pleje af voksne, unge og par. Her fortæller han om angstens karakteristika, og hvad der forstærker den.

Synes du, at angst har et ufortjent dårligt ry?

Jeg forstår, at angst fortjent har fået et dårligt ry, fordi den normalt er ledsaget af stærke fysiske og psykiske symptomer og giver en stor følelse af manglende kontrol og frygt hvilket kan være meget begrænsende.

Problemet med angstens dårlige ry er de fordomme og afvisninger, som dette medfører. Det bliver set som noget fremmed, man har måttet lide, og det virker svært at klare, når det i virkeligheden er noget meget personligt, man har dyrket, og som man kan klare, hvis man først lærer at lytte til sig selv.

Accepter det, det er din krop eller dit sind, der beder dig om hjælp og informerer dig om, at noget ikke er rigtigt, at du skal stoppe op og tænke på dig selv, lytte til dig selv og se, hvad du har brug for og vil.

Hvad er de sædvanlige "fældetanker", der fører til at falde i angst igen og igen?

Det vurderes, at vi alle har en særlig sårbarhed over for psykiske lidelser, og at dette udløses el afhænger ikke i høj grad af de vitale oplevelser, som vi udsættes for, såsom tab, usikkerhed...

Når angsten har invaderet dig, er det, som om du havde negativitetsbriller på, der giver dig et nyt og forvrænget syn på verden og hvad der sker med dig. Der produceres nogle "fældetanker", som kaldes "kognitive forvrængninger". Det er dem, der gør det hul, hvori vi falder dybere og dybere og har mere magt.

For ikke at falde, lær af dem, da de er et produkt af dit ubehag. De mest almindelige er:

-Personliggørelsen, der får dig til at personliggøre alt eller se det på en skadelig måde for dig, som når du siger "alt ser ud til, at verden er imod mig", "jeg har aldrig held".

-Selektiv abstraktion, som opstår, når du kun er i stand til at se den negative side af tingene: "Jeg er sikker på, at han fortalte mig, at se godt ud foran andre, for ikke at smigre mig", "at ankomme sent gjorde det spoleret hele natten, det var umuligt for det at være ret"...

-Den katastrofale kropsholdning: Jeg sætter mig altid i det værste, og jeg føler, at det giver mig mulighed for at være forberedt: "min chef har set, at jeg har forkert, jeg er ubrugelig, jeg er ubrugelig i livet”, “uanset hvor meget jeg prøver, kan de ikke lide mig, jeg er den værste, jeg passer ikke ind med nogen en del"...

-Dikotomisk eller polariseret tænkning: Jeg ser ikke tingene realistisk, jeg bevæger mig mellem yderpunkter uden balance, i min syntes talen er ødelæggende: "Jeg vil altid være ubrugelig", "Jeg vil aldrig kunne bestå", "ingen andre kommer til at elske mig", "alt går forkert"...

Tro ikke på alt, hvad frygt får dig til at føle eller tænke, lad den ikke træffe beslutninger for dig, for ellers vil den vinde frem.

Hvis du skulle nævne tre rutiner og vaner knyttet til vestlig kultur, der genererer unødvendig angst hos os, hvilke ville du så fremhæve?

De tre mest almindelige vaner, der genererer angst, er for det første vanen med konstant at sammenligne os selv. Når du sammenligner dig selv, falder du i fælden med konstant at konkurrere, måle, dømme, da du leder efter argumenter for at vide, hvor du skal sætte den person. Det er ligesom afhængig af resultaterne, og at din værdi afhænger af, hvad du får, så du nemt bliver fanget i "aldrig nok", sammenligningen er en uendelig kamp. Derfor ender denne konstante frustration eller kamp let med at skabe ubalancer og et skrøbeligt selvværd, der konstant kæmper for at bevise sit værd.

For det andet, ikke at ville have det dårligt. Det er forståeligt, og det ville give mening, hvis vi var maskiner, men det er vi ikke, vi lærer af erfaring og af alle vores følelser. Følelser som ubehag, raseri, vrede, smerte fortæller os, at noget ikke går godt og skal tjekkes. Ikke at ville lide gør os skrøbelige over for lidelsen, fordi vi ikke lærer at klare den, og det giver os ikke mulighed for at løse den situation, der giver os ubehag. Simpelthen virker tildækning ikke, så du falder i angst, baseret på ikke at se det du føler.

For det tredje den "hastighed", som samfundet går med, fremskridtene, ændringerne og manglen på tid. Det er tider med mange forandringer og et stort pres, det er et langdistanceløb, der kræver konstant tilpasning og stræben efter at holde sig opdateret for ikke nemt at blive “forældet”. I sidste ende kræver det mange kræfter og tid, og det er ikke nemt at forene med at have et liv eller en familie. Ikke at have tid til at koble af, hvile, komme sig, men altid leve med presset af "jeg skal, jeg skal, jeg skal..." Det er grobund for at udvikle ubehag.

Hvorfor er det stigende i befolkningen generelt og især blandt unge?

Vaner og livsrytme gør, at vi bliver udsat for et væld af indre og ydre krav for at kunne "mødes" eller "komme alting foran".

Vi ved, at det er kompliceret med så meget pres at have en god balance mellem, hvad jeg vil, hvordan jeg vil leve, og hvad der synes rigtig vigtigt for mig. Stabilitet, fred, balance mellem arbejde og familie, det offer giver mig mulighed for at forbedre mig, ikke bare overleve, er nogle af de ting, vi har brug for, men vi får det ikke altid.

Følelsesmæssigt har det været en hård fase med pandemien, noget særligt hårdt for de yngste; angstlidelser er steget med 20 % blandt unge, da de har færre værktøjer og kapacitet til at regulere følelsesladet, og det er grunden til, at situationen med indespærring, manglen på sikkerhed... har forårsaget mange flere følelsesmæssige konsekvenser end Voksne.

Vil du sige, at tendensen til at konkurrere mere og mere på alle områder betyder, at mange virksomheder og organisationer fremmer arbejdspladser, der genererer angst og stress, idet de ser det som noget nødvendigt at være effektiv?

Det arbejdsmiljø, som hver person udvikler sig i, har en klar indflydelse på deres liv og på deres fysiske og følelsesmæssige sundhed. Det er bevist, at jo bedre arbejdsmiljø, jo bedre produktivitet, men det er svært for os at fastholde den fine linje, der adskiller sund konkurrenceevne fra den, der ikke er.

Det er rigtigt, at virksomheder skal være konkurrencedygtige og opnå resultater, de skal stoppe op for at se de værdier, det fremmer og favoriserer arbejdstagere i arbejdsmiljøet. Det er en udfordring at blive bevidst om vigtigheden af ​​at forvalte menneskelige ressourcer og fokusere på det en konstruktiv og bæredygtig retning for alle i virksomheden på lang sigt, at opnå en sejr til vinde.

Hvilke udfordringer står psykologer over for i de kommende år for at hjælpe folk med at håndtere angst korrekt, efterhånden som samfundet fortsætter med at ændre sig?

I denne nye fase går de mål, der skal udvikles inden for psykologi, gennem flere veje, fra at fortsætte med at udvikle videnskabelig forskning til at have stadig mere effektive behandlinger. At fortsætte med at offentliggøre vores arbejde bliver i stigende grad værdsat i pleje og forebyggelse af mental sundhed. Selv det faktum at stå over for påtrængende og manglende regulering, hvilket forårsager en masse forvirring om, hvad psykologisk terapi er.

Udfordringen for psykologen i konsultationen er at tilbyde flere og flere brugbare værktøjer tilpasset den enkeltes behov. I dette samfund med øjeblikkelig og nem tilfredsstillelse kræves hurtige eller i det mindste praktiske løsninger, så selv gør en lang og dyb behandling med personen, han har brug for at se flere og flere resultater for ikke at blive afskrækket af vej. At forbedre tilslutningen til behandling i psykologi er en af ​​vores store udfordringer.

Vi skal også genbruge os selv og studere konstant, man kan ikke arbejde sammen med nogen, hvis man ikke er opmærksom på deres miljø, altså deres prioriteter, behov... Og det afspejles i, at det haster med at lære for eksempel de nye virtuelle generationer at kende, som tænker og forholder sig til hinanden på mange måder en helt anden måde, og at de vil fortsætte med at udvikle sig, og dermed give anledning til nye associerede lidelser, såsom dem i den nye teknologier. Nu skal vi forberede os på den revolution, som udviklingen af ​​den virtuelle verden vil fortsætte med at bringe.