Paloma Rodriguez Calvo: "At acceptere sig selv består ikke i at træde tilbage"

Der er ingen tvivl om, at praktisk talt alle de følelser, der finder sted i vores sind, kommer til udtryk gennem vores måde at interagere med omverdenen på, uanset om vi vil det eller ej. Faktisk, jo mere intense og betydningsfulde disse følelser er, jo vigtigere vil deres virkninger være på det, vi gør, og hvad andre kan se.

Selvfølgelig alt, hvad der har at gøre med vores selvværd og måden, vi ser os selv på os selv har en stærk følelsesmæssig ladning, og et af de områder af livet, hvor vi er mest indflydelse altså vores måde at forholde os til de mennesker, vi holder af.

For bedre at forstå denne forbindelse mellem selvkærlighed (eller mangel på samme) og socialt liv, vi har interviewet psykologen Paloma Rodriguez Calvo, der arbejder hver dag i kontakt med dette problem.

• Relateret artikel: "Lavt selvværd? Når du bliver din egen værste fjende"

Interview med Paloma Rodriguez: forbindelsen mellem selvkærlighed og personlige forhold

Paloma Rodriguez Calvo Hun er en generel sundhedspsykolog og driver Reinventar-se Crecimiento psykologisk assistancecenter, der ligger i Bilbao. I dette interview forklarer han, hvordan selvkærlighed er forbundet med evnen til at udvikle sunde og stabile relationer i vores liv.

@professional (2061898, "Interesseret i professionel psykologhjælp?")

Er det muligt at få et tilfredsstillende socialt liv, hvis vi ikke elsker os selv?

Om vi ​​kan lide hinanden eller ej, forhindrer os ikke i at forholde os til andre og have et aktivt socialt liv. Vi kan endda komme til at føle, at vores sociale liv er tilfredsstillende blot ved at være i kontakt med andre mennesker.

Men hvis vi måler vores sociale tilfredshed i forhold til kvaliteten af ​​interpersonelle relationer, spiller det at elske os selv uden tvivl en grundlæggende rolle.

Hvis vi, når vi forholder os til andre, tager udgangspunkt i et selvkærlighedsforhold, hvor vores værd ikke er det afhænger af andre, vil vi have en større facilitet, når det kommer til at opretholde oprigtige sociale relationer og tillid.

Men når vi interagerer ud fra en mangel på selvkærlighed, vil vi være mere disponerede for at søge konstant andres godkendelse og forholde sig til andres behov for at levere dette mangel. I dette tilfælde er det mere sandsynligt, at der opstår afhængighed, ubetydelige og utilfredsstillende sociale relationer.

For at leve et socialt liv af høj kvalitet må vi ikke glemme at passe på det forhold, vi har til os selv, da dette har stor indflydelse i den måde, hvorpå vi forholder os til andre og til vores omgivelser, og spiller dermed en rolle for vores personlige tilfredshed overhovedet niveauer.

Tager man i betragtning, at selvværd også dannes gennem, hvordan vi ser, at andre behandler os, kan man så sige, at en person med manglende selvværd kommer ind i en ond cirkel? Det vil sige, at som du undervurderer dig selv, gør andre også, og det får dig til at fortsætte med at selvsabotere dig selv.

Når en person ikke føler sig gyldig nok, kan det ske, at deres opmærksomhed er ubevidst fokuseret på begivenheder, øjeblikke eller mennesker, der ikke får dig til at føle dig værdsat, hvilket giver dit ubehag og føler dig mindre gyldig stadig.

Denne cirkel kunne udtrykkes som:

-Jeg elsker ikke mig selv, fordi jeg er værdiløs. -Resten viser ikke, at jeg er værd, når de forholder sig til mig. -De andre bekræfter, at jeg er værdiløs. -Jeg elsker mig ikke. (og start igen...)

En forklaring på dette er en fejlopfattelse og fortolkning af virkeligheden, som er baseret på kognitive skævheder som bekræftelse.

Denne skævhed gør os mere disponerede for at opfatte information fra omgivelserne, der bekræfter det, vi allerede har internaliseret. I dette tilfælde, hvis jeg synes, jeg ikke er det værd, finder jeg ubevidst årsager omkring mig, der viser mig, at jeg har ret, jeg bekræfter min idé og starter forfra. Alt dette er igen påvirket af personlige overbevisninger om, hvem vi er, og hvad der bestemmer vores personlige værd.

Hver case er unik, og det er nødvendigt at foretage en individuel vurdering for at finde vejen ud af løkken. Den gode nyhed er, at cyklussen kan brydes. Til dette kan selverkendelse, selvmedfølelse og udøvelse af mindfulness være til stor hjælp. Hvis det er nødvendigt, kan en god professionel vejledning være nøglen til at komme ud af denne lidelsesløjfe.

Vi kan ikke benægte den indflydelse, som andre kan have på vores selvværd, men det er værd at nævne, at en Konsolideret og stærkt selvværd vil aldrig være baseret på ting, der ikke afhænger af en selv, såsom behandlingen, der andre giver os Vores værdi afhænger i første omgang af, hvordan vi ser og behandler os selv.

Sandsynligvis vil mange af de mennesker, der mangler selvværd, tro, at de har en objektiv vision om sig selv. Men er det svært at genkende disse skævheder i dig selv?

Ja. Generelt har vi alle en tendens til at tro, at vores måde at opfatte verden og fortolke virkeligheden på er mere objektiv, end den i virkeligheden er.

Vi har en tendens til at tro, at den vision, vi har af os selv, uanset om den er positiv eller negativ, er baseret på reelle og utvivlsomme data. Men denne tro er langt fra virkeligheden, da visionen om en selv for det meste er baseret på subjektive oplevelser.

For folk, der mangler selvværd, virker dette især imod dem, da de tror på det deres vision af sig selv er fuldstændig objektiv, de føler, at de er, som de er, og det er der ingen mulighed for lave om.

For at bryde med denne skævhed er vi nødt til at udvikle vores evne til at skelne, hvis udgangspunkt er spørgsmålet om vores virkelighed og selviagttagelse.

At stille spørgsmålstegn ved os selv og iagttage med større dybde og forstå, hvad vi tænker og føler, er vejen til at genkende og bryde med disse skævheder og dermed give os mulighed for at opbygge en selv koncept venligere og mere medfølende at leve på en mere tilpasset og glad måde.

Med hensyn til forhold, er det almindeligt, at dem, der har problemer med selvværd, har tendens til At være sammen med mennesker, der er villige til at "fylde" det affektive hul gennem en dominerende holdning og controller?

En person med selvværdsproblemer kan manifestere det på forskellige måder i et affektivt forhold. For eksempel kan du være tilbøjelig til at omgås en person, der får dig til at føle dig gyldig og vigtig. konstant, uanset de metoder du bruger til at gøre det (kontrol, dominans, opmærksomhed, forsigtig…); men det kan også være omvendt, at blive den person, der skal kontrollere og dominere andre som en beskyttelsesmekanisme mod deres manglende selvværd. Af den grund tror jeg ikke, vi kan tale om en generel tendens, der efter min mening forenkler tingene for meget og kan føre til skyld.

Lavt individuelt selvværd påvirker parret og kan være årsag til maladaptive parmodeller, såsom dem, hvor det ene medlem er meget krævende, lægge for meget vægt på sin partner, eller tværtimod meget undgående, skabe en barriere, når det kommer til at kommunikere og dele med den anden hans privatliv. Det er altid nødvendigt at foretage en præcis vurdering af hvert enkelt tilfælde og ikke generalisere.

Selvkærlighed hjælper os med at vælge, hvordan vi forbinder os med andre uden at være afhængige af behovet for at dække en individuel mangel, som ikke er dækket. Af denne grund er godt selvværd en meget værdifuld ressource, når det kommer til at vide, hvordan du vil forholde dig, forstå dine grænser og den anden persons grænser og vælge det bedste for jer begge.

Det kan komme til at tænkes, at perfektionisme og lavt selvværd praktisk talt er modpoler, fordi det at være perfektionist med det, man laver, er forbundet med at have ambitioner. Men i mange tilfælde er det ikke tilfældet, og behovet for at gøre tingene helt ned til mindste detalje viger for selvværdsproblemer. Har dette stor indflydelse på den måde, vi sammenligner os med andre på?

Perfektionisme og lavt selvværd går hånd i hånd. Perfektionister stræber efter at opretholde uforholdsmæssigt høje standarder på alle områder af deres liv. Da perfektion ikke eksisterer, vil det at være konstant på jagt efter det føre til stor frustration og følgelig lavt selvværd.

Perfektionisme er forbundet med mangel på selvtillid og sikkerhed, der genererer konstante sammenligninger mellem os og resten, hvis fokus er i de andres egenskaber, som vi anser for at være over vores, hvilket genererer en permanent følelse af mindreværd.

I dag stiger dette problem og lidelse med brugen af ​​sociale netværk, hvor alle viser deres bedste version, filtreret og lidt realistisk, hvilket gør sammenligningen med andre mere til en fiktion end virkelighed, hvilket skaber uoverensstemmelse med sig selv og ubehag individuel.

Perfektionisme og manglende sikkerhed øger irrationelle sammenligninger med andre, noget der påvirker vores selvværd og dermed vores forhold.

Du er ekspert i Mindfulness, og denne form for praksis med terapeutisk potentiale bygger meget på ideen om accept. Hvordan påvirker denne mentalitet, når man bygger selvkærlighed?

Han mindfulness eller mindfulness er en praksis, der har til formål at dyrke de egenskaber i sindet, der tillader os det vær opmærksom på det nuværende øjeblik uden at dømme det og udvikle en holdning af accept før ting.

Psykologisk accept betyder at stålsætte dig selv til at være villig til at opleve, hvad der end sker her og nu. (følelser, tanker, minder...) uden at ændre det, adlyde det eller flygte fra det, inklusive accepten af, hvem jeg er lige nu, og hvordan jeg har det. jeg opfatter.

Under hensyntagen til, at en af ​​de vigtigste søjler i selvværd er accepten af ​​en Som sådan går arbejdet med udviklingen af ​​denne holdning i retning af at skabe et selvkoncept positiv. Øje! At acceptere sig selv består ikke i at træde tilbage; Det betyder ikke at afvise det, vi er, uanset om vi kan lide det eller ej, og at lægge strategier for transformationen af, hvad vi, afhængigt af os, kan ændre.

Accepten af ​​sig selv fra udøvelse af Mindfulness bærer ideen om medfølelse for det, der forbereder os til forandring fra et roligere, mere bevidst og selvkærligt perspektiv.

Hvad kan psykologi gøre for at hjælpe dem, der ikke er i stand til at udvikle tilfredsstillende forhold, til dels på grund af deres manglende selvværd?

Psykologi studerer, hvordan vores måde at handle, tænke og føle på hænger sammen, det hjælper os med at forklare, hvordan det, vi gør, vi tænker og føler påvirker vores vurdering af os selv (selvværd), og hvordan dette igen påvirker vores relationer. Hvis vi ikke forstår, hvorfor det sker for os, er det meget svært at vide, hvor vi skal gribe ind og påvirke for at transformere tingene.

Af denne grund bliver psykologi det instrument, hvorigennem vi kan komme til at forstå, på en dybt, hvor vores mangel på selvkærlighed kommer fra, og hvordan vores forhold til andre påvirker os. resten.

Ud fra denne forståelse giver psykologien de nødvendige værktøjer til at forstå og transformere, hvad der forårsager os ubehag. Med andre ord hjælper det os ikke kun med at finde en forklaring på, hvorfor det, der sker med os, sker for os, men giver også de instrumenter, der Vi skal på et individuelt plan lære at forholde os til os selv og de omgivelser, der omgiver os i et mere positiv. Eksempelvis gennem udvikling af kommunikations-, empati-, lytte- og acceptevner, bl.a. Noget grundlæggende for at dyrke sunde relationer.

Afslutningsvis kan vi takket være psykologien afsløre de mekanismer og processer, der har ført os til at leve fra manglen på kærlighed til os selv, forstå, hvordan dette påvirker vores relationer og udvikle færdigheder, der fremmer udviklingen af ​​flere tilfredsstillende.