Irene Hernández: "Vi er parate til at løse problemer"

Mental sundhed og følelsesmæssigt velvære forstås ofte som aspekter af livet, der enten er uden for vores kontrol eller som skal gribes ind af psykoterapeuter. Men der er faktisk nogle vaner og rutiner, der giver os mulighed for at forbedre vores livskvalitet. livet i dette aspekt, og praktiseringen af ​​Mindfulness, også kendt som fuld opmærksomhed, er et tydeligt eksempel på det.

Derfor, I dette interview med psykologen Irene Hernández taler vi om potentialet i Mindfulness som en ressource til at tage vare på vores mentale sundhed i hverdagen, og om dets forhold til psykologisk fleksibilitet.

• Relateret artikel: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål

Interview med Irene Hernández: Hvilke fordele giver træning i Mindfulness os?

Irene Hernández er sundhedspsykolog med speciale i kontekstuelle terapier, ACT og Mindfulness, samt medlem af Activital Psychologists center, et psykologicenter beliggende i Madrid, hvorfra han sammen med sit team har lanceret onlinekurset "Mindfulness og psykologisk fleksibilitet". I dette interview forklarer han, hvorfor det at lære Mindfulness ikke kun er vigtigt for mentale sundhedsprofessionelle.

Er Mindfulness mere end meditation, som sidstnævnte normalt forstås?

Meditation forstås normalt som en øvelse, der fokuserer på tanker, på "at lade sindet være tomt". Mange typer meditation praktiseres med meget forskellige mål, som kan være fra at nå en tilstand af mere spirituel bevidsthed, eller gennemgang af fortiden, eller fokus mere på sansninger fysisk.

På den anden side har vi i Mindfulness i os, til vores rådighed, det vigtigste redskab, som vi kan lege med, som er opmærksomhed og Det består netop i at træne denne kapacitet, som vi alle har, gennem vejledning af en professionel, som det kunne være i vores tilfælde, eller selvinstrueret. Vi kan betragte opmærksomhed som en lommelygte, der lyser op i et mørkt rum, vi kan lære at rette lyset af lommelygte til forskellige områder af rummet og måske observere detaljer, som vi måske ellers ikke havde lagt mærke til var der. der ovre.

Med tanke på, at Mindfulness lægger vægt på "her og nu"... Tror du, at mange mennesker har problemer med at styre deres følelser, fordi de fokuserer for meget på fortiden eller fremtiden?

Ja, mange gange kan vi mærke følelser ubehagelig frygt, tristhed, vrede, angst... som har at gøre med, hvad der er sket med os i fortiden, eller med hvad vi tror vil ske for os i fremtiden, ikke med hvad der sker i nutiden. Følelser fortæller os, hvad der er vigtigt for os, og hvad der er vigtigt, fanger vores opmærksomhed. tilpasningsdygtig, ligesom i junglen, at holde øjnene vidt åbne og være opmærksom på mulige trusler er meget fleksibel.

Dette kan blive et problem for mange mennesker, for selvom vores følelser fortæller os, at der er noget vigtigt for os i fremtiden eller i fortiden, Samtidig lever mennesker i nuet, og vi mister måske ting, der er værdifulde for os, såsom de følelser, der kommer af at lege, for eksempel. med vores søn, fornemmelserne af at finde os selv i sengen om natten og nyde øjeblikkets fysiske og mentale afslapning eller at være sammen med nogle venner i en terrasse.

Kan du give eksempler på, hvordan Mindfulness hjælper med at møde svære tider, hvor usikkerhed er en kilde til angst?

Som jeg nævnte i det foregående spørgsmål, er vi biologisk parate til at løse problemer, vi er sproglige væsener, og nogle gange er vi meget fokuserede på dette kapacitet, i tankernes verden er det let at miste kontakten til nuet, at gå ind i "automatpilot", hvilket kan have en omkostning for os. For eksempel: at være sammen med vores partner og gå en tur i parken, måske hvis vi er i et vanskeligt øjeblik af vores liv, med mange usikkerhed, der kommer tanker til os, der kræver vores opmærksomhed, problemer at løse eller endda ubehagelige følelser om det, hvis vi vi lader os gå og sætter vores opmærksomhed på disse, vi mangler måske andre fornemmelser, der går ubemærket hen, såsom varmen fra vores partners hånd, samtalen, forbindelsen i udseendet, sødmen, brisen, der rører vores hud, når vi går, fornemmelsen i vores krop, når man går osv. Øvelsen i Mindfulness meditation vil være fokuseret på at fremme evnen til frivilligt at lede Fokuseret, bevidst og fleksibel opmærksomhed i nuet på det, der er vigtigt for dig. os.

Hvordan hænger psykologisk fleksibilitet og mindfulness sammen? Har det at gøre med oplevelsen af ​​at lade tankerne flyde?

De er tæt beslægtede, fleksibilitet er evnen til at opføre sig og føle i nuet, med fuld opmærksomhed, til tjeneste for værdier valgt, enten ved at ændre eller vedholde mønstre for effektiv adfærd, mens Mindfulness er at være sammen med de tanker og følelser, der omgiver os. opstå.

Fleksibilitet indebærer en bevidst handling, hvor vi vælger, hvor vi vil lede vores hen opmærksomhed, mens Mindfulness fokuserer på at træne opmærksomhed ikke nødvendigvis at sætte en hensigt.

Både mindfulness og fleksibilitet er involveret i oplevelsen af ​​at lade tanker flow, da vi skal være fokuserede gennem opmærksomhed og samtidig rette den til et punkt af observatør; det er her fleksibilitet kommer i spil, når en tanke beder os om at gå ind og reagere på den, til at hænge på det, vælge at vende tilbage til observationspunktet og ikke reagere, er en fleksibel handling, styret af os.

Hvilke aspekter af Mindfulness er mere komplicerede at lære, og hvilke er de enkleste og nemmeste?

Det er nemt at komme i gang med at praktisere Mindfulness, på kurset starter vi med at guide med lyd, du skal bare følge instruktionerne, og som var det en muskel, som vi kan træne lidt efter lidt, kan du mærke, at du retter din opmærksomhed og er mere opmærksom på andre fornemmelser med træning.

Det måske mest komplicerede aspekt er vores egne barrierer af regler eller forudfattede tanker om meditation eller Mindfulness, eller ubehagelige fornemmelser, som Vi lægger måske mærke til det, og vi ønsker ikke at føle, før dette er det sandsynligt, at tanker om "det her er noget pjat", "det gør mig nervøs", "jeg kan ikke lide det", og det er nemt bliv med de tanker, men hvis vi giver oplevelsen en chance og er opmærksomme på de gavnlige virkninger, som vi kan mærke, vil vi begynde at opleve andre typer fornemmelser, og vi vil indse, at vi kan være med tanker og følelser, som vi ikke kan lide, hvilket giver os mere bevægelseskraft og valgmuligheder vores eget liv.

Hvad er de vigtigste færdigheder, der giver dig mulighed for at forbedre kurset "Mindfulness og psykologisk fleksibilitet", som du tilbyder i Activital, og i hvilken slags dagligdags oplevelser kommer de til udtryk?

Kurset er tilrettelagt, så vi kan udvikle vores psykologiske fleksibilitet med det formål at styrke vores evne til være i nuet sammen med andre, forbedre vores interpersonelle relationer og evner til at tage perspektiv, vælge det mest gavnligt for os ved at kontakte vores værdier, kort sagt at kunne være mere i fred med os selv og i harmoni med hvad vi vil have.

Med den daglige udøvelse af Mindfulness kan vi forbedre disse færdigheder til at leve et mere fyldestgørende og mere tilfredsstillende liv og være mere forbundet med det, der er vigtigst for os, at nyde mere af nuet, af vores kære eller at være mere produktive i arbejdet.