21 måder at berolige dit sind på

Mange gange tror vi, at det kan være en besværlig og kompleks opgave at få ro på eller at få ro på vores tanker, men det er ikke altid tilfældet.

Jeg vil dele med dig nedenfor praktiske måder at dulme din mentale uro på, nogle af dem gamle, andre typiske for nutidige fremskridt inden for psykologi og neuropsykologi.

• Relateret artikel: "4 praktiske afspændingsteknikker til at reducere angst"

Enkle måder at berolige dit sind på

Følg disse retningslinjer og anvende dem i dit daglige liv.

1. Vær opmærksom på din vejrtrækning i området ved næseborene

At observere, hvordan luften kommer ind, og hvordan den forlader området ved næseborene, er en meget gammel teknik, der siges at være blevet undervist af Gautama selv, Buddha. Gør det et par vejrtrækninger eller minutter, og du vil se resultaterne.

2. Træn

Det er bevist, at motion letter serotoninmetabolismen og derfor øger det dine niveauer af dette hormon kendt som "lykkehormonet", som vil hjælpe dig med at berolige dit sind.

• Du kan være interesseret: "De 10 psykologiske fordele ved at dyrke fysisk træning"

3. lytte til afslappende musik

Visse lyde, såsom de fra de tibetanske skåle, har været meget brugt inden for lydterapi og har ofte en positiv effekt på harmonisere vores tankegang.

4. hoppe i rebet

Ja, du hørte rigtigt! Vi har set disse rytmiske øvelser, der sætter os i nuet, brugt af store personligheder som Tony Robbins til at fokusere og fjerne angst. Det er altid godt at have et reb/reb derhjemme for at flytte lidt rundt og komme ud af hovedet.

5. tage infusioner

At drikke visse infusioner såsom citronverbena, citronmelisse, passionsblomst, lind eller lavendel kan hjælpe dig meget med at bremse din tankegang og slappe af.

6. Strække

Siden oldtiden har vi lært af discipliner som yoga, der taler om vigtigheden af ​​en fleksibel og tilgængelig krop som en hjælp til opnå en mere afbalanceret tænkningmindre stormende.

7. Del med kære

Det er bevist, at når vi er sammen med andre mennesker, især dem, som vi føler for affektion, aktiveres vores vagusnerve, hvilket giver en afslapning og derfor et fald i aktivitet mental.

• Relateret artikel: "9 vaner til følelsesmæssig forbindelse med nogen"

8. give og modtage kram

I overensstemmelse med ovenstående er den fysiske kontakt med kram en ufejlbarlig metode til at reducere vores mentale rytme og øge oxytocin (nydelseshormon), serotonin og dopamin (ansvarlig for god humor).

9. male mandalaer

Denne kunstneriske og gentagne aktivitet har hjulpet mange mennesker med at reducere angst og fokusere deres sind på opgaven, væk fra uønskede tanker.

10. kæledyr dit kæledyr

Fysisk kontakt med vores kæledyr er også en kilde til mange hormoner relateret til afslapning og velvære. Det er altid godt at tage en pause for at være sammen med dine yndlings firbenede!

11. dans

Ja, glem ikke at danse! Livet er altid bedre med bevægelse, og dans er en fantastisk katalysator for følelser og stemninger. At sætte din yndlingsmusik på og danse i et par minutter er en god måde at reducere den mentale belastning.

12. rydde op i huset

For mange mennesker er de gentagne opgaver med orden og rengøring en direkte måde at berolige sindet og tankerne på. I gentagelsen af ​​det kendte falder vores hjerne til ro.

13. gøre oprejst

Hvis du har gjort det, og din fysiske tilstand tillader det, vend dig selv om ved hjælp af en væg og dine arme på gulvet Det er en fantastisk måde at rense dit sind på.

14. Tænd et lys

For at meditere fokuserede gamle yogier deres opmærksomhed på en stearinlysflamme. Prøv det i et par minutter, og lad os vide, hvordan det går.

15. gå til naturen

De fleste mennesker oplever, at naturlige omgivelser tilskynder til mental afslapning og beroliger deres tanker.

• Du kan være interesseret: "Folk, der lever i kontakt med naturen, har bedre mental sundhed"

16. sæt fødderne på jorden

Jording eller jording er en i øjeblikket udbredt teknik til at berolige sindet, der består af at gå i et par minutter med bare fødder på jorden, sand eller græs. Du kan gøre det i din have, i en park eller hvad du nu har i nærheden.

17. Smil

De gamle taoister talte meget om vigtigheden af ​​det ydre og indre smil. Ja, du kan endda fake det, og det er fint. Gør det i et stykke tid: smil, som om du havde al mulig grund til at gøre det, og du vil se resultaterne.

18. tak

Brug lidt tid på at huske alt, som du har grund til at være taknemmelig for, og gør det. Taknemmelighed fortrænger negative tanker fra vores sind og åbner os for det nye.

19. omfavne kaosset

Selv i en kaotisk sindstilstand kan du stoppe et øjeblik, observer din indre uro af tanker, og erkend, at du var meget mere end det. Du er ikke dine tanker, og derfor giver du dem tilladelse til at være, hvad de er, og fuldt ud accepterer din tilstand. Accept har stærke implikationer og er blevet nævnt af gode lærere i dag.

20. Synger

Det er lige meget, hvis du ikke gør det rigtigt. Virkelig ligeglad. Det, der betyder noget, er fordelene ved befri vores stemme og de vibrationer der følger med, som forbinder os med vores kroppe og ofte reducerer mental aktivitet. Giv stemme til, hvad der sker med dig.

21. Giv slip

Mange teknikker bruger rensende anordninger såsom at skrige, slå på en pude eller sparke på en blød overflade. Gør det på et sikkert sted fri for andre mennesker. Er katarsis det kan hjælpe dig med at gå ud over nuværende tanker og berolige dit sind.

konklusion

Du har magten, det er bare et spørgsmål om at huske det og så tage det tilbage. Her er 21 praktiske teknikker, men der er mange flere. Øv dem, der føles bedst for dig, og frem for alt, gør det konsekvent, fordi overdreven og uproduktiv tænkning er en vane, men det er lykke og tilfredsstillelse også. Du vælger.