9 tips til at håndtere stress gennem vaner

Stress er en psykologisk og fysiologisk reaktion, som mennesker udvikler naturligt i situationer med fare eller trussel, hvad enten det er ægte eller indbildt.

Denne biologiske reaktion er helt normal, og ved begyndelsen af ​​vores art havde den en tilpasningsevne og overlevelse, som vi konstant tyede til, og som i mange tilfælde stadig hjælper os i dag; Når alt kommer til alt, forbereder den aktiveringstilstand, som den inducerer os, os bedre til at reagere hurtigt på tegn på fare. Alligevel, i dag er det let at internalisere adfærdsmønstre, der disponerer os for stress uden at gøre det til vores fordel, eller endda forårsager os unødvendigt ubehag.

For at håndtere daglige stressende situationer har videnskabelig forskning gjort det muligt for psykologer at etablere en række generelle tips til forebyggelse og håndtering af overdreven stress, selvom det i sidste ende er bedst at se fra sag til sag, hvad der virker bedst.

• Relateret artikel: "Typer af stress og deres udløsere"

Hvad er de vigtigste nøgler, der giver os mulighed for at håndtere daglig stress?

Nedenfor præsenterer vi de vigtigste generelle tips, der kan hjælpe os med at håndtere overskydende stress korrekt.

1. Oprethold et sæt daglige sunde vaner

Fysisk sundhed er forbundet med mental sundhed; Hvis du ikke passer på din krop, vil du være mere modtagelig for stress, fordi du vil mærke, at alt overmander dig, at du ikke har energien til at klare hverdagens udfordringer. Derfor bør du indarbejde sunde vaner i din livsstil baseret på at spise det, du har brug for, få nok søvn og motionere regelmæssigt.

Disse vaner dækker alle områder af en persons daglige liv og spænder fra korrekt ernæring, optimal personlig hygiejne og en daglig praksis med motion til afslappende søvnvaner, det vil sige at sove de nødvendige timer, så kroppen hvile.

Vedligeholdelse af disse typer vaner vil sikre, at både vores sind og vores krop er velplejet og fungerer korrekt.

• Du kan være interesseret: "10 psykologisk sunde daglige vaner, og hvordan man anvender dem i dit liv"

2. Fremme ugentlig organisation

De mennesker, der organiserer deres hverdag mest, er dem, der har en tendens til at have færre problemer med angst eller daglig stress, da de ved til enhver tid, hvilket ansvar de til enhver tid skal varetage.

Hold en dagsorden ajour, hvor vi kan se alle de forpligtelser, vi skal At få travlt vil hjælpe os med at være mere flittige og produktive og hjælpe med at reducere vores stressniveau. stress.

• Relateret artikel: "Tidsstyring: 13 tips til at udnytte døgnets timer"

3. Sæt prioriteter

Psykologer anbefaler, at vi for at kunne håndtere stresstilfælde, der kan opstå i løbet af dagen, klart skal fastslå, hvad vores prioriteter er.

Dette råd er relateret til det forrige, siden Det har at gøre med den måde, vi organiserer vores dag til dag på og det består i at være klar over, hvilke ting der haster og skal gøres med det samme, og hvilke opgaver der kan vente lidt længere med at blive udført.

Dette vil hjælpe os til at være roligere og til enhver tid vide, hvad der er mest presserende, og hvilke ansvarsområder der er mindre presserende.

• Du kan være interesseret: "De 10 typer værdier: principper, der styrer vores liv"

4. Fremme interpersonelle relationer

Mennesker, der opretholder et travlt socialt liv, er dem, der generelt viser lavere niveauer af stress og bekymringer i deres daglige liv.

Det er derfor vi må prioritere de mellemmenneskelige forhold til mennesker, der fylder os med sandhed, der gør os glade, og hvis blotte tilstedeværelse hjælper os med at genoplade batterierne og glemme alle vores bekymringer i et par timer.

Disse specielle mennesker kan være slægtninge, nære venner eller vores partner, det vigtige er det er en person, som vi føler os godt tilpas med, og som vi kan dele alle slags betroelser.

• Relateret artikel: "Hvad er socialpsykologi?"

5. Dediker tid til spændende projekter og hobbyer, der forbinder dig

Ligesom at interagere med mennesker, vi elsker, eller som er vigtige for os, vil hjælpe os med at reducere stressniveauet og afsætte lidt tid til aktiviteter, der skaber glæde og velvære gennem et system af kort-, mellem- og langsigtede incitamenter det er også en af ​​de bedste måder, vi har til at overvinde daglig stress.

Dette vil hjælpe os til at opleve indre motivation forbundet med en proces med at overvinde og konstant læring, der genererer en kontekst, der både giver os mulighed for at slippe spændinger og forstærke vores selvværd.

Pointen med at bruge kvalitetstid med os selv er at opfylde nogle af vores behov og skabe de aktiviteter, der gør os glade og hjælper os med at opfylde os selv som mennesker.

Nogle af disse aktiviteter kan være at studere på en selvlært måde ved at læse bøger, dyrke sport, dedikere os til kunstneriske aktiviteter osv.

6. gøre nye oplevelser

At leve nye berigende oplevelser hjælper os med at øge selvværdet, have det bedre med os selv og i sidste ende være lykkeligere i livet.

Disse nye erfaringer tester vores evner og giver os ny viden, ud over at tjene til at aflede opmærksomheden fra alle de ideer eller problemer, der genererer stress daglige.

Nogle af de nye erfaringer, som vi kan inkorporere i vores daglige liv, er at lære nye sprog, studere viden eller færdigheder, der kan være interessante for os eller deltagelse i alle former for sportskonkurrencer, der motivere.

7. Lær emotionelle ledelsesteknikker

Emotionelle ledelsesteknikker er strategier, der giver os mulighed for at minimere den negative effekt af følelser der konfronterer os dagligt og vedtager mere adaptive måder at leve i et miljø, der kan generere stress.

Disse teknikker kan læres og trænes relativt nemt., og nogle af de mest almindelige er: at analysere nytten af ​​tanker, der genererer stress, vurdere om vi har en model for alt for perfektionistisk tænkning, der adskiller muligheden for noget fra at ske og lære at sige "nej" til Visse ting.

8. Lær afspændingsteknikker

På samme måde hjælper afspændingsteknikker os med at finde tilstande af stilhed, ro og følelsesmæssig balance i dag til dag, hvilket giver os mulighed for at overvinde disse tilstande af overdreven stress.

Nogle af de mest almindelige afspændingsteknikker, som vi kan anvende i vores daglige liv, er yoga, meditation, bevidst vejrtrækning, Mindfulness og progressiv muskelafspænding.

• Du kan være interesseret: "7 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

9. gå i terapi

At gå i terapi er den bedste måde at lære at håndtere stress på; Derfor, hvis du bemærker, at denne form for ubehag påvirker dig meget intenst, eller du har lidt af det i flere måneder, er det den foranstaltning, du skal tage for at sikre dit mentale helbred. Det giver dig trods alt mulighed for at få personlig professionel støtte tilpasset dine behov og levevis.

Derudover vil en psykolog også hjælpe os med at behandle enhver anden psykologisk eller følelsesmæssig ændring forbundet med overdreven stress eller endda dens årsag.

Vil du have professionel psykologhjælp?

Hvis du ønsker at gå til en psykolog for at lære at håndtere stress eller angst, så kontakt vores team af professionelle.

I Cribecca psykologi Vi kan hjælpe dig personligt i vores center i Sevilla, eller gennem online terapi via videoopkald.