Frygten for at vende tilbage til arbejdet efter fødslen

Den ekstraordinære situation, som vi befinder os i på grund af coronavirus-pandemien, er problematisk, blandt andet fordi det gør det nødvendigt at tilpasse sig en foranderlig virkelighed, hvor mange variabler.

Mange mennesker har vanskeligheder, når de står over for situationer, som der ikke er præcedens for i de seneste årtier; Indtil for et par måneder siden var der praktisk talt ingen, der overvejede, hvad de skulle gøre i en sammenhæng med indespærring på grund af risikoen for smitte.

Et af disse problemer, der kan opstå, er at skulle håndtere en følelse af frygt for at vende tilbage til arbejdet da nedtrapningen af ​​indespærringen finder sted. I denne artikel vil vi se, hvad vi skal gøre i en sådan situation.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Frygten for at vende tilbage til arbejdet efter manglen på indespærring: et komplekst problem

I en situation med økonomisk krise er det særligt smertefuldt at have følelsesmæssige problemer knyttet til arbejdspladsen. Det er derfor dem, der føler frygt, usikkerhed eller endda angst ved tanken om at være tilbage på arbejde

de kan føle, at situationen er uden for dem: konteksten er allerede krampagtig nok, og hertil skal vi føje en følelsesmæssig forstyrrelse, der påvirker den måde, hvorpå han optræder professionelt.

Frygt kan opstå af forskellige årsager: forventningen om at stå over for meget oparbejdet arbejde, det at føle, at risikoen for afskedigelse er tæt på, det at udsætte sig selv for andre mennesker osv. Nogle gange er det skræmmende tanken om ikke at være i stand til på ubestemt tid at udskyde alt, der har at gøre med arbejde og lade som om du ikke tænker på, hvad der skal ske på det faglige og økonomiske område af vores liv.

På den anden side er en anden af ​​de komplikationer, der går hånd i hånd med dette problem, det faktum, at de, der lider af det i deres eget kød, har en tendens til at føle sig misforstået.

Efter uger, hvor det generelle klima har været et ønske om at kunne gå frit ud og genåbne virksomheder som normalt, at føle angst ved udsigten til at vende tilbage til arbejdet virker excentrisk, eller endda også et tegn på svaghed delikat. Imidlertid, den følelsesmæssige ubalance eksisterer virkelig, og der er grunde til at tage det alvorligt, uanset hvor det optræder.

At gøre?

Dette er nogle tips, som du kan følge, hvis du tror, ​​at du er bange for at vende tilbage til arbejdet ved afslutningen af ​​fængslingen på grund af pandemien.

1. Oprethold disciplin i søvnplaner

Det er meget vigtigt at gøre alt muligt at angst ikke får os til at sove mindre end hvad vores krop har brug for. Dette vil i høj grad øge vores dispositioner for at udvikle flere psykologiske problemer af følelsesmæssig karakter, og Ydermere vil det i løbet af et par dage med at få lidt søvn påvirke vores ydeevne.

Sæt en tidsplan for, hvornår du skal være i seng med slukket lys, og hold dig til det på en disciplineret måde. I et par timer, før det tidspunkt på dagen kommer, skal du heller ikke udsætte dig selv for situationer, der opretholder en høj aktivitet i dit nervesystem: hverken motionere eller blive udsat for meget lys eller mange lyde for at kunne være.

• Du kan være interesseret i: "De 7 vigtigste søvnforstyrrelser"

2. Øv afspændingsøvelser

For at holde frygt, angst og de følelsesmæssige tilstande forbundet med dem på afstand, er det meget nyttigt at træne afspændingsøvelser. Det vil kun tage et par minutter at gøre det., og du kan finde lyd, der fungerer som retningslinjer både i Youtube-videoer og i mobilapplikationer.

3. Øv udstillingsøvelser i fantasien

En måde at møde situationer, der skræmmer os, er at lukke øjnene og genskabe i vores fantasi, hvordan det er at udsætte os selv for det, vi frygter. Det er bedst at lave nogle test først øv dig på den måde, du vil forestille dig alt så levende som muligt, for derefter at forestille sig situationer, der genererer mere og mere angst, efter en sværhedsgrad, der gradvist stiger.

4. Pas på dig selv

Hvis vores krop ikke er rigtig, vil vores følelsesmæssige balance heller ikke være det. Få moderat motion for at holde dit sind aktivt og i stand til at "frigøre" fra den frygt, og spis godt, så din krop bedre er i stand til at klare stress-genererende situationer uden at lide stort slid.

5. Hvis du har brug for det, så gå til psykologen

Hver person er forskellig, og nogle skal måske have personlig hjælp fra en psykolog, som følger deres sag. Den gode nyhed er, at angst-relaterede psykologiske forstyrrelser er relativt nemme at behandle.

Har du brug for hjælp fra en psykolog?

Som vi har set, indeholder det faktum, at man føler frygt, når man går tilbage på arbejde, mange variabler og er et komplekst fænomen.

Derfor, hvis du bemærker, at disse tips i dit tilfælde ikke er nok, tror du, at situationen er uden for dig, og du skal have professionel støtte fra en psykolog, Kontakt mig. Jeg er psykolog med speciale i den kognitive adfærdsmodel, og jeg kan hjælpe dig med at udvikle dine følelsesmæssige ledelsesevner; Jeg deltager både personligt og gennem online sessioner ved videoopkald. For at se mine kontaktoplysninger, gå til denne side.

Bibliografiske referencer:

• American Psychiatric Association (2014). DSM-5. Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser. Madrid: Panamerikansk.
• Barlow, D.H. (2000). Optrævling af angstens mysterier og dens lidelser fra følelsesteoriens perspektiv. Den amerikanske psykolog. 55 (11): s. 1247 - 1263.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Riddle, M.A.; Liang, K.I. et al. (2001). Forholdet mellem obsessiv-kompulsiv lidelse og angst og affektive lidelser: resultater fra Johns Hopkins OCD Family Study. Psykologisk medicin 31.