Hvordan opbygger man sunde vaner?

Kunne du også tænke dig at læse flere bøger, motionere hyppigere og nedsætte din gæld i banken?

Svaret på disse og andre mål, som du sætter for dig selv, er det samme: Byg sunde vaner! Dit liv består af summen af ​​dine vaner. Din økonomi er summen af ​​dine økonomiske vaner. Din viden er summen af ​​dine studievaner.

Og jeg siger "summen" fordi ingen ændring sker takket være en enkelt handling.

Hvorfor er det så svært at opbygge vaner?

Hvad forstår vi ved vane? En vane er den handling, som du udfører konsekvent og automatisk.

Hvis du føler, at det er svært for dig at implementere vaner, betyder det ikke, at der er noget galt med dig. Det er sandsynligvis det system, du bruger, der ikke tillader dig at inkorporere vanen. For hvis noget ikke føles rigtigt, vil du ikke beholde det i dit liv længe.

Derfor, dine vaner skal være i overensstemmelse med dine værdier. På den måde vil de naturligt integreres i din dagligdag, og du vil være i stand til at opnå den konsistens, der er nødvendig for at nå det mål, du ønsker.

• Relateret artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

Summen af ​​små handlinger er dem, der genererer store ændringer

Lad os se på et meget almindeligt eksempel. En person med en slank, revet krop ser ikke sådan ud, fordi de gik på diæt i en uge. Tværtimod er det resultatet af at have opretholdt en sund og konsekvent rutine på forskellige områder som kost, motion, hydrering, blandt andet.

Imidlertid, Det er meget almindeligt at høre, at det er meget svært at opretholde en kost- og træningsrutine.. Enten fordi slankemad ikke er så lækkert eller fordi du ikke har tid til at træne. Men det virkelige problem er ikke smagen af ​​maden eller manglen på tid, men det system, du bruger, fungerer ikke for dig.

• Du kan være interesseret i: "Sådan kommer du ud af rutinen: 16 tips"

Hvordan vælger du det perfekte system til at opbygge dine vaner?

Det forstås af systemet processen du udfører for at installere en vane. Eksempel: tidspunktet du træner, hvilken type træning du laver og det sted hvor du træner.

Det, der ofte sker, er, at systemet ofte bliver kopieret fra en anden, der allerede har opnået det ønskede resultat.

Men ved at forstå, at dine vaner skal være forbundet med dine værdier, er det sandsynligt, at dette kopierede system ikke vil passe ind i dit liv. Dette får dig til at opfatte processen som en kedelig eller kompliceret oplevelse, hvilket det vil få dig til at opgive det.

• Relateret artikel: "Forstå professionel selvrealisering"

Høje forventninger forhindrer opbygningen af ​​vaner

For at opbygge vaner, der hjælper dig med fremskridt i ethvert aspekt af dit liv, skal du fokusere på systemet i stedet for målene.

Hvis du har fokus på mål, enhver indikation af, at du ikke når det, kan efterlade dig umotiveret og uden lyst til at fortsætte med at handle.

Men når du er fokuseret på processen, vil du bevæge dig mere smidigt og naturligt mod det ønskede mål.

Hvordan man fjerner negative vaner og opbygger positive vaner

Hvis du vil fjerne en dårlig vane fra dit liv, så prøv indarbejde flere positive vaner, der erstatter det.

Eksempel: Hvis du vil reducere alkoholforbruget, så prøv at være mere konsekvent i indtagelsen af ​​vand i stedet for at skære radikalt ned på forbruget af alkoholholdige drikkevarer.

Tværtimod, hvis du ønsker at skabe en vane, der påvirker dit liv på en positiv måde, skal du tage højde for 3 faktorer: gentagelse, tålmodighed og de 3 niveauer af vaneopbygning. Lad os se en efter en.

1. Gentagelse

For at skabe en vane har du brug for et system tilpasset dine værdier, som du gentager automatisk. Husk, at summen af ​​små handlinger er det, der genererer store ændringer.

2. Tålmodighed

Store ændringer sker ikke fra den ene dag til den anden. Vi lever i en verden, hvor flere og flere teknologier og produkter, der fremmer umiddelbarheden, dukker op, men du skal have Husk på, at for at opbygge vaner, der hjælper dig med at nå vigtige mål i dit liv, er det vigtigt at være det patient.

Dette har meget at gøre med, hvad du læste et par linjer tilbage om at fokusere på processen og ikke på resultaterne.

• Du kan være interesseret i: "Sådan har du mere tålmodighed med andre og i projekter: 9 tips"

3. Ændringsniveauerne for byggevaner

Vaner er bygget på følgende 3 niveauer af forandring: identitet, processer og resultater.

Første niveau: resultater

på dette niveau målet er forbundet med et resultat. Disse resultater kan være: tabe sig, udgive en bog, vinde et mesterskab eller bestå en eksamen.

Andet niveau: processer

Dette niveau handler omde rutiner du implementerer at nå dit mål. Eksempel: fysisk aktivitet, organisationssystemer mv.

De fleste af de vaner, du udvikler, er forbundet med dette niveau.

Tredje niveau: identitet

Dette niveau handler om at ændre rækkefølgen af ​​overbevisninger: din vision af verden, billedet af dig selv, hvad du synes om dig selv, hvordan du definerer dig selv. De vaner, som vi har dybt forankret, er dem, der er direkte relateret til vores identitet, derfor, hvis du vil ændre dem, bliver du nødt til at lægge en større indsats. Dette sker, fordi du bliver nødt til at ændre din identitet for at ændre disse vaner. Og det er selvfølgelig ikke en let opgave.

Dette er det vigtigste niveau af forandring, da din identitet definerer din adfærd og omvendt.

Hvordan man opbygger bedre vaner

Jeg efterlader dig her nogle tips, der vil hjælpe dig med at etablere varige vaner som vil påvirke dit liv på en positiv måde.

• Etabler vaner, som du ønsker at tilegne dig under hensyntagen til dine værdier.
• Definer parametrene: hvordan, hvor og hvornår. Dette vil hjælpe dig med at tegne en rute.
• Tilslut dig de nye vaner, som du ønsker at tilpasse til allerede etableret adfærd. Eksempel: Hvis du vil begynde at meditere, så foreslå at gøre det efter at have børstet tænder.
• Skab et befordrende miljø for at hjælpe dig med at installere vanen. Eksempel: Hvis du vil træne om morgenen, så lad dit sportstøj stå klar et sted, hvor du kan se det, når du står op. Det virker også, når du vil bryde en vane. Eksempel: stop med at spise slik. For dette skal du eliminere de slik, der er i dit hus, og på denne måde vil du gøre processen vanskelig for dig selv at få adgang til en slik.
• Beløn ​​dig selv, når du udfører en række handlinger til fordel for at installere den nye vane. Dette vil hjælpe dig med at holde dig motiveret.
• Start i det små, med nemme og praktiske handlinger. At tage 5 minutter at meditere er lettere end en halv time.
• Gør det attraktivt, så det provokerer dig til at gentage det. Hvis det generer dig at lave din månedlige økonomiske balance, så prøv at lave den om til en date: musik, kaffe og dessert.
• Hold styr på din præstation. Det betyder ikke, at du skal måle, hvor tæt du er på målet, men derimod hvilke ændringer, du opfatter i processen. Eksempel: Hvis du vil have en slank krop, skal du ikke måle vægten, men fokuser på de ændringer, som din krop afspejler.
• Sørg for, at det er udfordrende nok til at motivere dig, men ikke så svært, at det fører til frustration.

At lukke…

At opbygge gode vaner er en proces, der vil hjælpe dig med at vokse og blive din bedste version.

Husk, at alt godt tager tid, derfor vil tålmodighed være en af ​​dine stærkeste allierede på denne vej, som du vil begynde at rejse. Hvis du har svært ved at installere en vane, kan det være, at du har dybt rodfæstede begrænsende overbevisninger, der forhindrer dig i at handle.

Til det kan du henvende dig til en professionel, der vil hjælpe dig med at transformere disse overbevisninger, for at frigøre dig selv og opbygge nye vaner, der ændrer dit liv til det bedre.