3 tips til at overvinde angst uden at komplicere dit liv

Er oplevelsen af ​​at mærke en knude i maven sket for dig? Eller hvad klemmer dit bryst? Har du følt frygt, når du står over for situationer som eksamen, en jobsamtale eller går ud med den pige, du kan lide?

Okay så, det er muligt, at det, der sker med dig, er et angstproblem.

Men... Hvad er angst?

Angst er en normal oplevelse, vi har alle oplevet det; selv den mest afslappede person i verden føler nogle gange angst. Denne oplevelse, når den er til stede i sit rette mål, giver os mulighed for at møde dagligdagens udfordringer. Det forbereder os, gør os opmærksomme og gør det lettere for vores sanser at skærpe sig. Ja, tro det eller ej, der er en sund og positiv angst.

Problemet er, når angsten er ude af kontrol, når den udløses for intenst eller for ofte. I disse tilfælde er vores angst ikke længere en allieret, men en fjende af hverdagen.

Den gode nyhed er, at angst kan overvindes, du behøver ikke leve i spænding. I øjeblikket er CBT (kognitiv adfærdsterapi) er den gren af ​​psykologien, der har de bedste resultater i behandlingen af ​​angst. Og til gengæld finder vi inden for CBT specialister i angstlidelser.

Føler vi alle den samme angst?

Angsten præsenterer mere end 100 symptomer mellem fysiske, psykologiske, følelsesmæssige og adfærdsmæssige. Med andre ord, selvom der kan være utallige kombinationer af, hvordan angst føles, oplever vi det alle på samme måde. Derfor behøver angst ikke store “præsentationer”, det er nok at sige, at du føler dig angst, så dine kollegaer forstår, hvad der sker med dig.

Men afhængigt af hvor angsten er rettet hen, kan vi stå over for forskellige lidelser. For eksempel, hvis det, der forårsager dig ubehag, er at møde ukendte mennesker (eller endda venner), gå til barer, fester eller sociale sammenkomster, siger vi, at det er social angst, det vil sige, at det angstfremkaldende objekt er mennesker. Blandt angstlidelserne er de, der i øjeblikket har den højeste forekomst Angstanfald og mærket (generaliseret angstlidelse).

To meget almindelige former for patologisk angst

Inden vi kommer ind på de 3 tips til at kontrollere angst i denne artikel, vil jeg gerne kort forklare hvad er panikanfald og generaliseret angstlidelse.

Et panikanfald er en meget brat og intens stigning i angst, som medfører en stor følelse af ubehag og en mangfoldighed af fysiske og følelsesmæssige symptomer. Det varer normalt omkring 10 minutter og begynder derefter at blive bedre af sig selv. Blandt de mest almindelige symptomer kan du mærke hjertebanken, trykken for brystet, kvælningsfornemmelse og frygt for at dø eller blive skør.

Selvom følelsen er meget ubehagelig, vil der ikke ske noget dårligt med dig, efter de 10 eller 15 minutter, det varer, vil du vende tilbage til det normale. Du kan føle dig træt, men der vil ikke ske noget alvorligt med dig på grund af et panikanfald.

På den anden side har mennesker med GAD en tendens til at have bekymringer, eller rettere sagt, angst, for forskellige ting eller situationer i dagligdagen. De kan bekymre sig om eksamener, arbejde, forhold, sikkerhed, sundhed... Selvom disse problemer bekymrer os alle, hvis du har GAD kan din bekymring være mere intens end normalt og med større frekvens. De, der har GAD kan komme til at "leve fra en bekymring til en anden".

Hvad kan du gøre i lyset af dette ubehag?

Heldigvis kan alle former for angst behandles, og fuldt velvære kan genoprettes.

I denne artikel vil jeg give dig 3 generelle råd til at bekæmpe angst. Her præsenterer jeg mine patienters 3 favoritstrategier.

1. leve i nuet

Når vi føler angst bag det, er der tanker og frygt relateret til fremtiden eller fortiden. Jeg kan føle angst for, hvad der er ved at ske (og jeg forestiller mig en katastrofal fremtid) eller for, hvad der er sket (drøvling eller mental gentagelse af fakta eller sætninger, som jeg har sagt eller ikke har sagt).

Men hvis vi fokuserer på nuet, hvis vi fokuserer på det, vi i øjeblikket oplever, vil vi bemærke det der er intet at bekymre sig om lige nu, i dette øjeblik.

Derfor er det at være tilstede en af ​​de bedste teknikker til at bekæmpe angst. Konkret, hvad skal vi gøre? En mulighed er mentalt at beskrive, hvad vi ser og hører, koncentrere os om, hvad der sker i vores omgivelser, koncentrere os om samtaler, på en tv-serie eller på mobilen. Det vil sige, "komme ud" af vores tænkning og fokusere på vores sanser. Fokuser din oplevelse på, hvad der sker omkring dig. Hvad kan du se? Hvad kan du høre? Hvad mærker du på din hud?

Der er mange teknikker til at være til stede, men dette er en af ​​de nemmeste og mest effektive at starte, og som selv mine patienter ofte anbefaler.

2. Mistro dine negative tanker

Angst er karakteriseret ved en negativ bias over for fremtiden, mig selv og verden. Når vi føler angst, fortæller vores tanker os, at "noget slemt vil ske."

Men... Hvor mange gange har du forudsagt en katastrofal fremtid, som senere ikke skete?** Hvor mange gange er det, vi tror, ​​værre end virkeligheden?

Dette er en af ​​mine yndlingsteknikker. Mistro dine negative tanker. At gøre det, Du kan tilføje et simpelt "eller ej..." i slutningen af ​​hver sætning eller negativ tanke..

For eksempel: hvis din tanke er: "de kommer til at dumpe mig til eksamen", så tvivl på det ved at transformere den til: "de kommer til at dumpe mig i eksamen, eller ej...".

Hvis din angst siger: "han svarer mig ikke, fordi han ikke kan lide mig", tvivl på denne tanke og transformer den til "han svarer mig ikke, fordi han ikke kan lide mig, eller ej...". Denne simple tvivl sætter os i stand til at tænke på virkeligheden på nye måder.

3. Lav fysisk aktivitet

Dette sidste tip er vigtigt! Videnskabeligt bevis siger, at daglig aerob fysisk aktivitet reducerer angst markant.

I min kliniske erfaring er dette meget sandt! Men jeg kan godt lide at fortælle dig, at du ikke behøver at presse dig selv for hårdt, at du allerede har nok til at håndtere angst. Derfor, mit råd er at udføre aerob fysisk aktivitet ofte; Hvis du kun har tid til det tre gange om ugen, er det også fint, og hvis du ikke kan gå i fitnesscenteret, men kan gå til købmanden, er det også fint. Alt, hvad du tilføjer til aktivitet, vil øge dit velvære.

• Du kan være interesseret i: "De 10 psykologiske fordele ved at dyrke fysisk træning"

At afslutte…

Til sidst vil jeg fortælle dig, at det ikke er de eneste mulige teknikker. Hvis du føler, at de ikke er nemme for dig eller ikke virker for dig, så fortvivl ikke, der er hundredvis af muligheder for at overvinde angst! bliv ikke modløs

Øv disse teknikker, og kontakt os, hvis du har spørgsmål; vi hjælper dig gerne!