Sådan overvinder du frygten for at flyve, i 5 nemme trin

Mange mennesker oplever frygt for at flyve, et fænomen, der opstår i situationer, hvor man skal sætte sig på et fly, selv for en meget kort tur. På trods af at dette transportmiddel er et af de sikreste, får den irrationelle frygt for denne sammenhæng dem til at lide af årsager, som er svære for dem at forklare i detaljer.

I denne artikel vil vi fokusere på flere tips til, hvordan du kan overvinde flyskræk, med tanke på, at dette er en proces, der kræver noget tid og kræfter, og at denne frygt i nogle tilfælde ikke helt vil forsvinde. Men lad os først afklare nogle begreber.

• Relateret artikel: "De 7 typer angst (årsager og symptomer)"

Er det altid en type flyfobi?

Man skal huske på, at frygten for at flyve det er ikke helt det samme som fobi for at flyve, eller aerofobi. Det første koncept er bredere, da fobier er psykiske lidelser (specifikt lidelser af angst), og der er flere diagnostiske kriterier til at afgøre, om de er til stede hos en person.

Helt konkret er tanken vigtig, at for at vi skal kunne tale om en fobi for at flyve, skal frygten være så intens og invaliderende, at den væsentligt forringer personens lokalitet i livet; For eksempel,

hvilket får ham til aktivt at undgå at tage fly selv at have behov for at tage et af disse køretøjer.

Selvom de tilgængelige data ikke er særlig præcise, anslås det, at omkring 13 % af befolkningen i samfundene Vesterlændinge har denne tilstand, og omkring 5 % lider af en flyskræk så intens, at det kan overvejes aerofobi.

Således er flyskræk et fænomen, der kan opstå på forskellige sværhedsgrader, og aerofobi optager sit mest intense ekstreme. Men denne forskel mellem en "mild" flyskræk og aerofobi, hvor personen helt kan miste kontrol og begynde at forsøge at komme ud af flyet akut, kan forstås som noget kvalitativt, ikke bare kvantitative. Specifikt er der dem, der ikke vil være i stand til at overvinde denne frygt for flyflyvninger medmindre du ser en mental sundhedsprofessionel som en psykolog eller psykiater.

Det, vi vil se nedenfor, er en række tips, der kan hjælpe folk, hvis flyskræk ikke er ekstrem, og som derfor vil være i stand til at at være effektivt involveret i foranstaltninger til at overvinde denne frygt på egen hånd, selvom det altid vil være nyttigt at ty til psykologhjælp og vil lette behandle.

• Relateret artikel: "Aerofobi: når flyskræk er patologisk"

Hvordan man overvinder frygten for at flyve

Følg disse trin for at maksimere dine chancer for at mildne eller eliminere din flyskræk.

1. Lær om det grundlæggende i, hvad der sker under flyvningen

Har grundlæggende viden om, hvordan et fly fungerer og hvordan han gør det for at flyve tjener to grundlæggende formål, der hjælper med at overvinde den slags frygt, vi taler om.

På den ene side giver det troen på, at flyet kan falde når som helst, forstærket af en intuitiv viden om, hvordan fysik fungerer (fra vores tidlige barndom vi lærer, at det er normalt, at genstande, der ikke er understøttet af noget, falder til jorden) kompenseres af noget mere begrundede overbevisninger om disse køretøjers sikkerhed.

Til gengæld hjælper det med at undgå overraskelser. Selvom vi tror, ​​vi ved mere eller mindre, hvordan et fly fungerer, hvis vi opdager noget, der kan betyde, at en ulykke er ved at ske, såsom rystelser produceret af turbulens, kan vi udelukke denne tro på køretøjets sikkerhed ved at overveje, at vi er i et ekstraordinært tilfælde, hvor der er en meget beton. På denne måde, hvis vi ved, at det under en flyvning er normalt, at der opstår ret kraftige stød, eller at det er almindeligt at høre mærkelige lyde produceret af interne maskiner af flyet, er det sværere for os at ske.

Dette trin er dog ikke nok i sig selv til at fjerne frygten for at flyve, da det som et følelsesmæssigt fænomen er, Kognitive processer baseret på rationelle argumenter har meget begrænset magt sammenlignet med indflydelsen fra frygt. I sidste ende giver denne følelse mening, fordi den har givet os mulighed for at øge vores chancer for at overleve. hvilket gør os mere tilbøjelige til at flygte for en sikkerheds skyld end at stoppe op og tænke på, om der virkelig er grunde til det eller ej forsigtig. Derfor, det er nødvendigt at gribe ind over for følelser.

2. Forbered selvinstruktioner

Mest sandsynligt, for at overvinde frygten for at flyve, bliver du nødt til at gå igennem ubehagelige, endda ubehagelige øjeblikke. I sidste ende skal du udsætte dig selv for kilden til den frygt for at mindske dens indflydelse på dig. Derfor er det vigtigt at forberede nogle selvinstruktioner: en detaljeret beskrivelse af, hvordan du skal håndtere din pleje når du føler, at frygten lurer.

For eksempel, når du føler turbulens, kan du mentalt gentage "rutschebane" i serier på tre, for at derefter gøre et par sekunder af vejrtrækning teknikker, og derefter gå tilbage til gentagelsen af koncept. På denne måde vil du rette din opmærksomhed på en række enkle trin, der vil hjælpe dig til ikke at blive besat af frygt.

• Du kan være interesseret i: "Selvinstruktionstræning og stresspodningsteknikken"

3. Tag en genstand, hvor du kan frigøre spændingen

Du kommer sandsynligvis til at opleve angst, så det er godt at kanalisere dens fysiologiske virkninger ind i et bestemt objekt, som giver dig mulighed for at se at denne facet af symptomerne er kontrolleret Og det vil ikke få dig til at miste kontrollen. For eksempel kan det virke at klemme en gummibold.

4. Brug visualiseringsmetoder i fantasien

Det er godt, at du, inden du går ind i flyet, lukker øjnene og forestiller dig, hvad der vil ske med at flyve indenfor. Målet er at udsætte dig selv for en situation, der ligner den virkelige flyvning (udelukker muligheden for katastrofer, tilpasning til, hvad der sker med statistik: flyvninger uden hændelser), har mulighed for at blive fortrolig med den slags miljøer i et kontrolleret miljø.

5. Hvis du kan, gå ind i flyet i god stand

Det er nødvendigt at gøre alt for at komme ind i flyet i bedst mulig stand, hvilket især indebærer at man har sovet godt natten før og at man har spist godt. Hvis ikke, påtrængende tanker vil være mere tilbøjelige til at dukke op relateret til bekymringer, da du vil føle dig mere sårbar end normalt.

Bibliografiske referencer:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Specifik frygt og fobier: Epidemiologi og klassifikation. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.