Skift mening for at ændre dit liv

“Mit sind udmatter mig”, jeg kan ikke stoppe med at tænke, jeg ville elske at slukke for det. Det er kommentarer, jeg ofte hører i terapi. Vores tanker påvirker, hvordan vi har det. Derfor er det så vigtigt at kontrollere, hvad vi tænker.

Vi har to typer følelser: overlevelse og kreative følelser.. Overlevelsesfølelser er fire: tristhed, frygt, vrede og glæde. Jeg vil tilføje angst som en grundlæggende følelse i dagens samfund. Kreative følelser er dem, der får os til at føle velvære og personlig tilfredsstillelse: kærlighed, generøsitet, overraskelse, kreativitet, entusiasme, illusion, nysgerrighed...

For at mennesket skal kunne fokusere på at skabe velvære gennem kreative følelser, skal vi først forløse overlevelsesfølelser. Hvordan gøres dette?

• Relateret artikel: "Følelsespsykologi: vigtigste teorier om følelser"

overlevelses følelser

Den første ting er at opdage, at vi er i overlevelsestilstand. Vi ved, at vi er hvornår vi er meget opmærksomme på miljøet, vejret og kroppen. Med miljøet kan vi opdage det med disse typer tanker: "hvorfor har denne person fortalt mig dette?"; "Min chef skal ikke opføre sig sådan"; "Disse ting bør ikke ske i verden"...

Vi er meget opmærksomme på kroppen, når vi er meget opmærksomme på vores fysiske krop.: vi ser nøje på vort udseende eller visse dele af det; overvågen med en vis fysisk symptomatologi; hvis vi tror, ​​vi har nogen sygdom eller sygdom; når vi bemærker den mindste perceptuelle ændring i vores krop.

Endelig, vi er fokuseret på tid, når vi har den slags tanker: "Jeg har stadig fem timer tilbage"; "hvor kedeligt, hvad laver jeg resten af ​​dagen"; "Jeg har ikke tid til at komme til stederne"...

Disse følelser er nødvendige i korte perioder, men kroniske over tid kan de forårsage lidelser. Kronisk tristhed producerer depression; Kronisk angst producerer angstlidelser såsom panikanfald, agorafobi, generaliseret angstlidelse... Kronisk frygt producerer fobier. Kronisk vrede producerer antisociale og forstyrrende adfærdsproblemer.

For at håndtere følelser skal vi skelne mellem tre grundlæggende begreber:

1. humør

Dette er når vi har en forbigående følelse, så siger vi, at vi har en følelsesmæssig tilstand. For eksempel: i dag følte jeg mig ked af det. Hvis vi bruger et par timer eller et par dage, eller en trist uge, kan vi sige, at vi har en trist følelsesmæssig tilstand.

2. Temperament

Når vi har været triste i flere måneder. For eksempel fokuserer det melankolske eller analytiske temperament mere på det negative, der sker, og den fremherskende tilstand for en stund er tristhed.

3. Personlighed træk

Når vi har et årføler sig trist. Så vi kan sige, at personen er ked af det. Det er et centralt træk, der normalt definerer personen.

• Du kan være interesseret i: "De vigtigste teorier om personlighed"

At gøre?

Det, du skal prøve, er ikke at fortælle om disse følelser om overlevelse. Lad dem ikke holde over tid. Hvis vi ikke kan klare det alene, er det praktisk at bede om psykologhjælp.

Hvordan kan vi befri dem? Hvis vi føler os triste, vil vores krop opføre sig apatisk, uden energi, uden at ville gøre noget. For at forløse tristhed er det godt at græde, hvis vi har brug for det, eller at lede efter introspektive øjeblikke med os selv. Tårer er naturlige smertestillende midler. sorg betyder tab.

Det kan være tabet af en elsket, af et forhold, af et eller andet aspekt af vores personlighed, af sig selv eller af en eller anden vital situation. Derfor beder den os om at være sammen med os selv, og vi har også brug for at føle os passet på og elsket. Det kan betyde, at vi har brug for en afgørende forandring.

Når vi føler angst, er den følelsesmæssige tilstand helt anderledes. Vi er i alarmtilstand, overaktiverede og viser overdreven bekymring for fremtiden og venter på, at katastrofale hændelser indtræffer. Forud for angst kommer tanken: "hvad nu hvis..." Vores angsttanker frigiver kortisol. Derfor er det så vigtigt at kontrollere disse tanker.

For at slippe det, er det godt at fokusere på vores eget åndedræt. At trække vejret dybt får os til at vende tilbage til nuet og blive bevidste om vores krop. Det hjælper os også med at fjerne de negative tanker. Klip dem i opløbet. Diskuter ikke med dem, eller dømme os for at have disse tanker. Vær bare ikke opmærksom på dem.

Når vi oplever vrede er det sundt at mærke det kropsligt, men reagerer ikke umiddelbart efter at have mærket det. Vent en halv time, eller brug lidt tid udenfor, indtil vi falder til ro, for at kunne omdirigere vreden konstruktivt. Så kan vi kommunikere med den anden person eller sætte grænser assertivt, uden at såre den anden.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at mestre dine følelser"

Hvorfor er det vigtigt at forløse overlevelsesfølelser?

Når der er en tanke, forbinder neuronerne sig med hinanden og producerer synapser. Tanker kan afhængigt af deres indhold frigive forskellige neurotransmittere (kemiske stoffer i hjernen: serotonin, endorfiner, dopamin, noradrenalin...). Følelser er energi i bevægelse. Det er vores krops måde at udtrykke, hvordan vi har det. Derfor mærker vi følelsen kropsligt.

Hvis vi føler angst eller frygt i bestemte øjeblikke (humør), frigiver vi kortisol. Det kan være adaptivt i situationer, der kræver det, såsom at føle frygt i en situation med reel fare. Det er adaptivt, så vi undgår eller bliver lammet foran et objekt af frygt. For eksempel hvis en tyv skal røve os. Men hvis vi er bange, angste eller triste i en længere periode, kommer vi til at frigive for meget kortisol, og derfor kan vi somatisere. Det ville ikke være tilpasningsdygtigt i tilfælde af en positiv oplevelse, der får os til at vokse og udvikle os, såsom frygten for at tale offentligt.

• Du kan være interesseret i: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

kreative følelser

Når vi har sluppet overlevelsesfølelserne, så vil vi fokusere på de kreative følelser. Der skal vi bruge frontallappen. "Hjernens chef", udøvende intelligens. Det er den evne, vi har til at tilpasse os det miljø, der omgiver os. Giv et passende svar på de situationer, vi oplever.

Executive intelligens får os til at udvikle selvkontrol, beslutningstagning, koncentration, fokus på vores mål, vores identitetsfølelse og at se de langsigtede konsekvenser af vores opførsel. Det er her, vi kan bygge det liv, vi gerne vil have. Vores hjerne tænker i nuet. Uanset hvilken tanke vi har, tror hjernen, at den er ægte. Det er derfor, i stedet for at fokusere på at undgå eller bekymre os om, hvad der ikke sker, hvorfor ændrer vi så ikke vores tankegang og fokuserer på det, vi ønsker, der skal ske?

Du skal tale positivt til hjernen, ikke negativt. For eksempel, hvis vi ønsker at være en mere rolig person, skal vi være opmærksomme på alt, hvad der får os til at føle os i fred med os selv, for at observere, hvordan de tænker, hvordan de har det, og hvordan de opfører sig. berolige folk, i stedet for at tænke "jeg vil ikke være så nervøs", eller "det vil jeg ikke føle." Vores hjerne har brug for, at vi giver den præcise ordrer om, hvad vi vil være eller gøre ske. Ellers saboterer vi selv og går imod vores personlige udvikling.

Vores overlevelsesfølelser er adaptive, men det er de kreative følelser, der får os til at føle selvværd og selvopfyldende.