Hvordan håndterer man afhængighed for at arbejde? 6 effektive strategier

Arbejde er værdigt og vi har brug for det for at overleve, derfor koster mad penge og penge i de fleste tilfælde opnås ved at arbejde. Det ideelle er at komme til at nyde vores arbejde, som tilfredsstiller os og fylder os, selvom vi altid skal ofre os og gøre noget, vi ikke kan lide, men sådan er livet.

Det er okay at være en hårdtarbejdende og ansvarlig person, men med en grænse. Det er én ting at opfylde arbejdsmål, og en anden er at få dem til at fylde hele vores tidsplan. Nogle mennesker kan udvikle en ægte afhængighed af at arbejde.

I afsnittene nedenfor Vi skal se, hvad der menes med, at afhængighed virker, og vi vil se, hvordan vi håndterer det med nogle tricks, som vi kan inkorporere i vores arbejdsliv.

• Relateret artikel: "Arbejds- og organisationspsykologi: en profession med en fremtid. Psykologer i virksomheder, deres funktioner og deres betydning for virksomhedernes sundhed."

Hvordan man overvinder og overvinder arbejdsafhængighed

Arbejdsafhængighed kan defineres som det overdrevne og patologiske behov for at overholde jobansvar, lægge flere timer end nødvendigt eller investere ekstra kræfter i opgaver arbejdskraft. Den arbejdsnarkomne bruger det meste af sin dag til arbejde, noget der er til skade for din fritid, som du kunne bruge sammen med familie, venner, dedikere den til dine hobbyer eller dine Selvpleje.

I de senere år er der blevet skabt opmærksomhed omkring afhængighed af arbejde, men at bruge udtrykket af engelsk oprindelse "workaholism", en kombination af "arbejde", det vil sige "arbejde" og "alkohol". Denne afhængighed i sig selv har intet at gøre med alkoholisme, men den kan sammenlignes med den afhængighed, som alkoholikere har med hensyn til dette stof. I tilfælde af arbejdsnarkomaner er deres afhængighed adfærdsmæssig snarere end til et stof, som det er tilfældet med mennesker, der er afhængige af sex, shopping, videospil...

Det kaldes ikke arbejdsnarkoman for ingenting. Mennesker, der lider af dette problem, har et dysfunktionelt forhold til arbejdet, ude af stand til at løsrive sig fra det, føler sig reel afstå fra at løsrive sig fra arbejdet, føle stor angst og bekymre sig om ikke at blive udført lige. Overarbejde og dårlig håndtering af det giver fysiske og psykiske problemer, konsekvenser af symptomer som stress, arbejdsafhængighed, følelsesmæssig ustabilitet, irritabilitet...

Som med stofmisbrug, på arbejdet der er en toleranceproces. Der kommer et punkt, hvor den arbejdsnarkomne person, på trods af at han prøver hårdt, ikke er tilfreds med det resultat, de har opnået, selvom det er et godt. Det betyder, at du skal arbejde mere og mere for at have det godt, at skulle dedikere flere timer og kræfter, med større skade for både dit personlige og sociale liv og egenomsorg.

• Du kan være interesseret i: "Dysfunktionel perfektionisme: årsager, symptomer og behandling"

Hvordan opstod fænomenet workaholic?

Hver person er forskellig, og hvad der kan have skubbet dem mod arbejdsafhængighed, er meget varieret. Det vurderes dog, at et almindeligt mønster hos arbejdsnarkomaner er, at de er vokset op i i en familie, hvor kærlighed blev givet baseret på dens succes, præstationer og akademiske præstationer børn. Det er ikke ualmindeligt at finde arbejdsnarkomaner, der siger, at de er vokset op i et miljø, hvor de skulle gøre sig fortjent til deres forældres kærlighed, hvad enten det var at have gode karakterer i skolen eller opnå anerkendelse og præmier i sportskonkurrencer, instrumentalkoncerter, dans, skak...

Hertil kommer, at i et samfund præget af opfattelsen af, at jo mere produktiv man er, jo bedre, bliver dette grobund for, at dette dysfunktionelle forhold til arbejdet opstår. Socialt set er en person, der viser sig at være hårdtarbejdende, højt værdsat, selv når hans overanstrengelse påvirker hans fysiske og mentale helbred. Denne sociale påskønnelse gør en bjørnetjeneste for arbejdsnarkomanen, der søger accept og beundring af sit nærmeste sociale miljø.

Som med mange adfærdsmæssige afhængigheder, afhængighed af arbejde går stort set ubemærket hen og er et undervurderet og lidt anerkendt fænomen. Det psykiske ubehag, som den arbejdsnarkomne har, er svært at vurdere. Diagnosen stilles først, når de fysiske symptomer, såsom dårlig søvn eller ondt i maven, og de psykiske, såsom ekstrem angst, bliver meget tydelige.

Dette forhindrer en effektiv diagnose og opstår normalt, når det fysiske og psykiske ubehag hos personen allerede er er i et fremskredent stadium, eller når du har lidt af en alvorlig sygdom såsom et hjerteanfald eller slagtilfælde panik. Du er nødt til at holde en fuldstændig pause fra arbejdet.

• Relateret artikel: "Tidsstyring: 13 tips til at få mest muligt ud af døgnets timer"

Hvad kan vi gøre?

Som vi har kommenteret, medfører afhængighed af arbejde stress og angst, problemer med familie, venner og den personlige sfære ved ikke at bruge nok tid sammen med dem. Den arbejdsnarkomne kan ikke lade være med at tænke på arbejdsopgaver, selv når han er på ferie eller forsøger at falde i søvn i sin seng, hvilket medfører mangel på hvile og søvnløshed.

Arbejdsafhængighed er et alvorligt problem, som bør behandles med hjælp fra en specialiseret psykoterapeut. Her er nogle anbefalinger til at opretholde en sund balance mellem arbejde og privatliv for arbejdsnarkomaner:

1. Ændre skalaen for arbejdsværdier

Et første skridt er at forsøge at ændre skalaen af ​​værdier om arbejde, forsøge at stoppe med at give det mere betydning, end det kræver. Livet er fyldt med ting at nyde, såsom familie, venner og legende aktiviteter. For at være lykkelige må vi lægge større vægt på livets små fornøjelser og lade arbejdet kun optage den nødvendige tid og kræfter.

Af denne grund skal vi gøre en indsats og tilbringe mere tid sammen med vores kære, nyd vores hobbyer og glem arbejdet et øjeblik. Sport kan også være en stor hjælp for os ved at bekæmpe stress og angst for at vende tilbage til arbejdet mens vi laver en aktivitet, der takket være endorfiner giver os en følelse af ro og velvære mental.

• Du kan være interesseret i: "De 10 typer værdier: principper, der styrer vores liv"

2. Begræns antallet af opgaver

Et af hovedproblemerne for mennesker, der er afhængige af arbejde, er, at de ikke ved, hvordan man sætter grænser., og accepterer så mange opgaver som de kan i den tro, at jo mere de arbejder, jo bedre værdsat vil de blive. Det er rigtigt, at det at lave nogle ekstra lektier kan være godt for os at tjene lidt flere penge eller få vores chef eller kolleger gør os tjenester i fremtiden, men det kan vi ikke forvente at gøre absolut alle.

3. arbejde, på arbejde

I det omfang det er muligt, vi skal begrænse den tid vi afsætter til arbejdet og dedikere os til arbejdsopgaver kun på kontoret. Ikke-arbejdstider, weekender, ferier og andre tidspunkter, hvor vi ikke skal arbejde og ikke får løn for det, er ikke det rigtige tidspunkt at fylde det med mere arbejde.

Meget vigtigt: Hvis computeren er vores vigtigste arbejdsredskab, bør vi ikke bruge den efter arbejde for at afbryde forbindelsen fuldstændigt.

• Relateret artikel: "6 trin til at opnå balancen mellem dit arbejde og dit liv"

4. Undgå perfektionisme

Mennesker er ufuldkomne af natur., så det er praktisk talt umuligt at være besat af at gøre alting helt rigtigt og fantastisk. Vi bliver naturligvis nødt til at udføre opgaverne med en vis indretning, stil og veludført, men ikke vi kan dedikere flere timer end nødvendigt til at afslutte noget, som med mindre tid og kræfter allerede er gjort godt.

Målet er at levere arbejde af god kvalitet, men du kan ikke fortsætte med at forfine det i det uendelige.

5. Hellere lidt og godt end meget og dårligt

Effektivitet måles ikke i den tid, vi afsætter til noget, men hvor godt vi gør det. Du kan være meget produktiv ved at dedikere den nødvendige minimumsmængde til nogen.. Vi skal kæmpe imod troen på, at vi ved at ofre vores fritid er bedre arbejdstagere, og internalisere det faktum, at det, der allerede er godt udført, ikke behøver yderligere justering eller ekstra indsats forbedre.

At arbejde lange timer nedsætter produktiviteten, ødelægger vores kreativitet og påvirker personlige forhold.

6. Uddelegere funktioner

Et problem, som arbejdsnarkomaner har, er, at de ikke stoler på deres kolleger og foretrækker at påtage sig alle opgaverne, før de uddelegerer. Dette er en stor fejltagelse, for udover at påvirke vores helbred og tage tid, forværrer det forholdet på kontoret, da andre føler, at vi ikke værdsætter dem.

Vi må antage en realitet: hvis resten af ​​arbejderne er hos os, er det af en grund. De er mennesker med færdigheder, erfaring og evner til at udføre de opgaver, som dette job kræver, så det er helt bekvemt at uddelegere opgaver til dem og undgå at fjerne dem, der allerede er tildelt dem. Dette vil forbedre det sociale miljø og tage en stor vægt fra vores skuldre.

At vide, hvordan man beder andre kolleger om hjælp, er ikke et tegn på svaghed, men en god måde at undgå at nå ekstrem træthed og stoppe med at være produktiv på.