Paloma Rey: "I lyset af pandemien anbefaler jeg at opretholde en rutine"

Angstproblemer er blandt de hyppigste psykiske lidelser i befolkningen. Faktisk er de på visse områder så normaliserede, at folk begår den fejl ikke at opfatte dem som en grund til at gå i terapi.

Men situationer som coronavirus-krisen har gjort dette psykopatologiske fænomen udløse både i forhold til antallet af berørte personer og i forhold til intensiteten af ubehag. Derfor er det vigtigt ikke at glemme, at bag de forandringer, pandemien har medført, også er dem, der er knyttet til folks mentale sundhed.

Men... Hvor langt rækker angstproblemer i forbindelse med COVID-19-krisen? Og hvad kan vi gøre før dem? For bedre at forstå denne sag, interviewede vi psykologen Paloma Rey.

• Relateret artikel: "De 7 typer angst (karakteristika, årsager og symptomer)"

Interview med Paloma Rey: angst i tider med coronavirus

Paloma Rey er en generel sundhedspsykolog og deltager i Valencia, såvel som online via videoopkald. I dette interview taler han med os om den måde, hvorpå coronakrisen er relateret til angstproblemer.

Hvilke aspekter af coronakrisen har efter din mening det største potentiale udløsere af angstproblemer hos dem, der allerede havde udviklet psykiske lidelser før af pandemien?

Vi skal tage højde for, at denne krise ikke skete gradvist, men i en kort periode. Over tid skete der adskillige ændringer, der ændrede vores liv, og som vi fortsat lider den dag i dag. i dag.

Følelsen af ​​kontroltab, den indespærring, vi oplevede i marts og frygten for at blive syg, var i starten de vigtigste triggere. Men da denne situation varede over tid, var faktorer som usikkerhed, den pandemiens holdbarhed, forebyggende social isolation og brat adskillelse fra familiemiljøet og social.

Til alt dette skal vi tilføje, at et stort antal mennesker på grund af denne krise har mistet deres arbejde og/eller har oplevet deres indkomst betydeligt reduceret.

Denne kendsgerning har begunstiget tilsynekomsten af ​​følelser af håbløshed og angst, som utvivlsomt og sammen med de førnævnte faktorer har ført til fremkomsten af angstproblemer, både i befolkningen med psykiske lidelser, der udviklede sig før pandemiens start og hos mennesker, der ikke havde vist psykiske vanskeligheder tidligere.

Uden tvivl er de personer, der svarer til den første gruppe, mere modtagelige for at lide af angst i lyset af disse faktorer, da de har en disposition for at lide af psykiske lidelser.

Og i hvor høj grad er det let for denne sammenhæng at få mennesker, der aldrig har haft symptomer af denne type, til at udvikle angstlidelser?

udvikle sig eller ej angst lidelse Det vil i høj grad afhænge af den enkeltes individuelle mestringsevne. Vi skal huske på, at ovennævnte faktorer sammen med usikkerheden om pandemiens varighed kan begunstige forekomsten af ​​angst-depressive symptomer.

Men hver enkelt persons modstandskraft og kvaliteten af ​​den eksterne støtte, de har, vil spille en rolle. afgørende, når det kommer til at gøre disse symptomer kroniske og derfor fremme udseendet af en spiseforstyrrelse. angst.

I betragtning af, at i Spaniens tilfælde overlapper coronakrisen med en økonomisk krise, hvoraf nr vi er lige kommet ud, tror du, dets indvirkning på befolkningens mentale sundhed vil være større end i resten af ​​landene i Europa?

Utvivlsomt, selvom det ikke er den eneste faktor, der ville påvirke indvirkningen af ​​befolkningens mentale sundhed. Kultur, klima, restriktioner i forbindelse med sundhedskrisen og/eller ekstern støtte er nogle af de faktorer, der kan bidrage til en større påvirkning af mental sundhed. Uden tvivl favoriserer økonomisk ustabilitet udseendet af angst-depressive symptomer.

Derfor skal vi tage højde for, at alle de mennesker, der før coronakrisen havde økonomiske vanskeligheder på grund af krisen har en større disposition for fremkomsten af ​​disse symptomer og derfor for deres kronificering og udløsning af en evt. sygdom.

Vi må dog ikke glemme, at alle de mennesker, der har mistet deres arbejde, eller som er i en ERTE-situation, kan oplever angst for den nuværende situation og for fremtiden, som kan udløse, hvis der ikke modtages psykologisk behandling, en sygdom.

Vil du sige, at eksistensen af ​​videoopkaldsteknologi og den udbredte brug af internettet er med til at forhindre angstproblemer i en sammenhæng som denne? Det er muligt, at hvis denne pandemi havde fundet sted i 80'erne, ville dens konsekvenser for mental sundhed have været endnu værre...

Absolut, uden adgang til internettet og brugen af ​​de forskellige platforme, der har lettet kommunikationen med andre mennesker, ville vi finde os selv med mere intense angst-depressive billeder. Takket være dem har vi været i stand til at opretholde væskekontakt med vores kære og lære om deres helbredstilstand (og dermed undgå usikkerhed om det).

Derudover må vi ikke se bort fra, at talrige platforme, kunstnere og virksomheder har fået adgang til et væld af onlineindhold, der favoriserede fritid i grupper eller på individuelt niveau, hvilket gjorde det muligt midlertidigt at "afbryde forbindelsen" fra den situation, der vi boede.

Det er dog vigtigt at understrege, at vi skal gøre ordentlig brug af nye teknologier. Den udbredte brug af internettet giver adgang til information til enhver tid og sted. Vi skal udvælge specifikke tidspunkter for at blive informeret og kun ty til pålidelige kilder. På denne måde vil vi undgå den skadelige effekt af informationsoverbelastning og hjælpe med at forebygge angstproblemer.

Hvilke terapeutiske strategier og ressourcer finder du mest nyttige til at hjælpe mennesker med overdreven angst på grund af coronakrisen?

Den vigtigste anbefaling, hvis de oplever disse symptomer, er at konsultere en psykolog, som kan vejlede dem i deres proces. Jeg tror dog, at nogle strategier, der kan være med til at reducere angst, består af på den ene side, del, at opdage de negative tanker, der favoriserer udseendet af nævnte følelser, og at sætte dem ind tvivl.

Generelt er disse tanker normalt relateret til hypotetiske situationer, som vi ikke ved, om de vil ske. Det handler om at forsøge at verificere, om det, vi fortæller os selv, er hundrede procent sandt, eller om der er undtagelser eller andre mulige alternativer.

På den anden side er min anbefaling at identificere og acceptere følelser. Vi har en tendens til at forsøge at løbe væk fra dem, da de genererer et højt niveau af ubehag. Men paradoksalt nok, jo mere vi forsøger at undgå dem, jo ​​mere intense og langvarige bliver de.

Vi skal forstå, at pandemien er en ny og svær situation for alle, og at den har betydet en stor forandring på det sociale, personlige og arbejdsmæssige plan for alle mennesker. At tilpasse sig denne "nye normal" er slet ikke let, vi er nødt til gradvist at tilpasse os og acceptere, at forandringer ikke altid er lette. Det er normalt at opleve intense følelser som vrede, raseri, frustration... de er en del af processen, og du skal tillade dig selv at mærke dem.

På niveau med vaner i forhold til pandemien anbefaler jeg at opretholde en daglig og ugentlig rutine og fra tid til anden springe den over ved at gøre forskellige ting (selvfølgelig inden for reglerne).

Indstil daglige og ugentlige aktiviteter med realistiske, opnåelige og kortsigtede mål. Dette vil hjælpe os til at have en følelse af kontrol og daglige præstationer, for at forhindre fremkomsten af ​​intense følelser og vil hjælpe os med at finde mening med livet.

Det er vigtigt, at vi i denne planlægning inddrager daglige aktiviteter, såsom arbejde eller studie, fritidsaktiviteter og dem, der dækker vores basale behov (hviletimer, sund kost, fysisk aktivitet og pasning af hygiejne).

Synes du, at den brede befolkning stadig er dårligt informeret om muligheden for at få professionel hjælp gennem online terapi?

Jeg tror, ​​at pandemien har givet synlighed til et væld af online-virksomheder og alternativer. I tilfælde af psykologi har det fremhævet vigtigheden af ​​mental sundhed og letheden ved at modtage psykologisk behandling, uanset hvor du er.

I samråd har den største tvivl om denne type terapi været i forhold til arbejdsmetoden. Jeg forklarer alle mine patienter, at den eneste forskel er de rammer, hvor sessionen finder sted, at adgangen til værktøj og materialer sikres ved at bruge metoder tilpasset det nye teknologier.