Vores indre kritiker: 5 måder at berolige det på

Har du fundet dig selv i at sige til dig selv, "du er en katastrofe, du får det ikke", "du dedikerer dig ikke nok, det vil gå galt", "med det udseende, hvem kommer til at elske du"?

Det gør ondt bare at læse disse kommentarer, og alligevel har vi alle en indre stemme, der hensynsløst hamrer os. Vores indre kritiker er vores tilbøjelighed til at være selvkritiske og alt for dømmende over for os selv..

Hvordan opstår den indre kritikers stemme?

Den interne kritiker, som vi bærer indeni, er forbundet med:

• Et lavt selvværd i nogle aspekter af vores liv. Vi kan have det meget godt med mange ting, men kritikeren vil pege os lige der, hvor han opfatter, at vi ikke er det.
• Til perfektionisme, hvor der er selvpålagte standarder, der er for høje og urealistiske og en stor frygt for at fejle.
• Ved ikke at føle sig god nok på nogle områder; fx ikke at opfatte os selv som smukke, smarte, succesrige osv.

Se om noget af dette lyder bekendt for dig:

Den indre kritiker har ofte flere oprindelser, de fleste stammer fra vores barndoms- og ungdomsinteraktioner.

. Vi har måske haft meget travle forældre og måtte klare stressen i hver dag uden støtte og kærlig vejledning fra disse voksne, hvilket kunne have været meget stressende.

Det kan være, at nogle medlemmer af vores familie, lærere eller kolleger har været meget skarpe over for os, og at vi er blevet efterladt med et dybt følelsesmæssigt sår. Måske har nogen grusomt dømt os én gang, og vi har internaliseret ideen om, at vi ikke er meget værd. Vores indre kritiker kan også være et resultat af vores kredsens og samfundets forventninger og standarder om, hvad der er succes., hvordan vi skal se os selv, og hvordan vi opfører os i livet. Den interne kritiker vil lade sig høre højere, hver gang vi føler behov for at skjule, hvad vi opfatter som en mangel eller for at undgå at begå fejl, der påvirker vores image.

• Relateret artikel: "Selvkoncept: hvad er det, og hvordan dannes det?"

Hvordan kan vi afsløre vores indre kritiker?

Den mest oplagte måde at få øje på den indre kritiker i aktion er at lytte til, hvordan vi taler til os selv. Eksempel: "kan du ikke holde din mund? Hvordan tænker du på det?" osv.

På en mere lumsk måde får den indre kritiker os til at føle skyld og skam over det, vi har sagt eller gjort eller undladt at sige og gøre. Det er også bemærkelsesværdigt, hvordan der er en større tilbøjelighed til at sammenligne sig med andre, når kritikeren er meget aktiv.

eksempler

Lad os nu se på nogle eksempler på interne kritikere, der kan dukke op i dit liv:

• Perfektionisten: Denne indre kritiker fokuserer for meget på detaljer og perfektion, hvilket forårsager stor angst og tvivl om vores evner.
• The Shamer: Denne indre kritiker er alt for gribende, hvilket fører til følelser af skam og værdiløshed.
• Spørgeren: Denne indre kritiker sætter altid spørgsmålstegn ved vores evner, hvilket fører til følelser af usikkerhed og lavt selvværd.
• The Bully: Denne indre kritiker er brutal i det, den fortæller os, hvilket forårsager følelser af frygt og lammelse.
• Skylden: Denne indre kritiker bruger bebrejdelse og bebrejdelse, hvilket forårsager følelser af angst og mangel på autonomi.
• Den, der tvivler: Denne interne kritiker er for negativ og pessimistisk, forårsager følelser af håbløshed, modløshed og fører os ofte til passivitet.

Hvordan kan vi berolige vores indre kritiker?

Hvor vores fokus for opmærksomhed går, flyder vores energi. Hvis vi bruger vores energi på at kritisere, bebrejde os selv og afvise vores adfærd, vores lykke, vores håb, vores generelle tilfredshed og vores selvtillid vil sandsynligvis falde. Samtidig kan en ustyret intern kritiker få os til at føle os ængstelige, triste, tvivlende på vores evner, mindre kreative og tilbagetrukket til passivitet osv.

Lad os nu se, hvordan vi beroliger vores indre kritiker:

1. Forestil dig din indre kritiker som person

Forestil dig det som et emne, der, skønt med skadelige metoder, forsøger at beskytte dig. Accepter det og se efter motivationerne bag det, det fortæller dig. Når du forstår deres mål, så prøv at nå dem på en mere konstruktiv måde. For eksempel, Hvis din kritiker straffer dig, fordi du kommer for sent overalt, så forstå, at hans motivation er, at du skal være punktlig. Se efter måder at ankomme til tiden fra et internt sted med ro.

• Du kan være interesseret i: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at mestre dine følelser"

2. Husk, at det er normalt at lave fejl

Fejl hjælper dig med at lære til næste gang. Og fejr også dine succeser og gode oplevelser! Har en tendens til at tage for givet, hvad der går godt og en fiksering på det, der ikke går som planlagt.

3. Forkæl dig selv som en ven ville

Når du indser, at du er for hård ved dig selv, så tag et skridt tilbage og spørg dig selv, hvad du ville sige til en ven i samme situation. Mind dig selv om, at du er værdig og fortjener kærlighed og respekt.

• Relateret artikel: "Kognitive skemaer: hvordan er vores tænkning organiseret?"

4. Lær at fokusere på her og nu

Når du føler dig trist eller bekymret, så tag et par øjeblikke til at holde pause og tag en dyb indånding for at forankre dig selv i nuet.

4. Reframe din indre kritikers budskaber på en mere positiv måde

For eksempel, i stedet for at sige til dig selv "Jeg er ikke god nok til at..." sige: "Jeg gør mit bedste" eller "Jeg arbejder for at være mit bedste."

• Du kan være interesseret i: "Bedrager-syndrom: når vi ikke værdsætter vores succeser"

Afslutningsvis…

Evnen til at observere os selv og udvikle en større bevidsthed om vores indre kritiker og deres negative tanker og overbevisninger det vil give os information om de faktorer, der udløser det. Denne evne vil hjælpe os med at skabe en afstand mellem vores kritiker og os.

Budskaberne fra vores kritiker er ikke sande, men positivt analyseret kan de hjælpe os til opdage eventuelle underliggende behov, der kan drive den indre stemme, der gør os det usikker. Det er altid praktisk at bede om professionel hjælp, hvor vi får et andet perspektiv samt værktøjerne til at håndtere det.