At forstå angst hjælper os til ikke at frygte den
Den polske fysiker Marie Curie sagde engang, at "vi holder op med at frygte det, vi har lært at forstå."
Denne sætning afspejler meget godt karakteren af fænomener som f.eks angst, hvis magt til dels ligger i dens evne til at få os ind i en helt særlig ond cirkel: jo mere vi prøver Undgå at tænke på, hvad der forårsager os angst eller angst, jo mere sårbare vi føler os, og jo mere vi udsætter os selv for denne type bekymringer. Løsningen er altså at opgive at forsøge at undgå enhver oplevelse, der gør os ængstelige, og i stedet styre det, der får os til at føle ordentligt gennem accept og ønsket om at forstå, hvad der sker i vores sind. Med andre ord: forståelse af angst hjælper os til ikke at frygte den.
Lyt til følelserne uden at løbe væk fra dem
Hvis følelser eksisterer, er det af en grund; og det gælder også i tilfælde af de følelsesmæssige tilstande, som vi forbinder med ubehag. Det er sandt, måske oplevelser som frygt eller tristhed er noget, vi foretrækker at undgå, men det er netop deres nytte:
De motiverer os til at lære af vores fejl og til at undgå visse oplevelser for ikke at skulle igennem det, der har fået os til at lide flere gange..Også, mens det i tilfælde af tristhed får os til at lave fagter og lyde, der hjælper os med at få hjælp fra andre (vi er trods alt meget sociale dyr, og vi lever næsten altid omgivet af flere mennesker), i tilfælde af frygt, får denne følelse os aktivt til at involvere os selv i at lede efter måder at bevæge os væk fra det, vi frygter, helst uden at være afhængige af andre (samtidig med at de fortæller dem, at noget er galt gennem bevægelserne fra dyrt).
Når man tager dette i betragtning, kunne kun en meget vrangforestilling person stræbe efter aldrig at føle sig bange; At leve livet betyder normalt at udsætte dig selv for situationer, der kan skræmme os meget, enten på grund af farer mod vores fysiske integritet eller ved andre former for mere abstrakte trusler, såsom afvisning af kærlighed eller en afskedigelse arbejdskraft.
Noget meget lignende sker med angst; Selvom det teknisk set ikke er en grundlæggende følelse, men snarere en reaktion på følelsen af frygt, er dens eksistens helt naturlig, og i de fleste tilfælde hjælper det os med at "få vores batterier" i situationer, der kræver det. Og alt dette uden at spilde tid, for i mange tilfælde har vi ikke råd til at bruge et par timer på at reflektere over, hvad der er bedst for os at gøre næste gang.
Nu er det rigtigt, at angst i mange tilfælde volder os unødig lidelse. Hvad gør han så? Nå, hovedsageligt at prøve at forstå, hvorfor vi oplever angst på den problematiske måde, og hvad er som har gjort, at en normal og nyttig proces i de fleste tilfælde forbliver "fastfæstet" i vores sind, uden at lade os rykke. Hvis vi tværtimod kæmper mod angst ved at forsøge at undertrykke den, vil vi opnå den modsatte effekt af den ønskede, fordi den næres af frustration, som vi føler, når vi indser, at vi ikke kan kontrollere, hvad der sker med os i eller uden for vores sind, og at vi derfor ikke bør sænke vores vagt.
Angst er baseret på hjernekemi
Som vi har set, både de grundlæggende følelser og de psykofysiologiske reaktioner, blandt hvilke vi finder angst har deres eksistensberettigelse i behovet for at udvikle tilpasningsmekanismer til miljøet: det er nyttigt for vores sind at skærpe og vores evne til at reagere hurtigere, når vi opfanger tegn på fare, og at de ophører, når disse tegn forsvinder (eller vi efterlader disse risici).
Denne "hyperaktivering" af nervesystemet involverer et betydeligt forbrug af energi og giver os ubehag, men prisen ikke at gå igennem det kan være døden eller blive offer for en situation, der efterlader os sårede eller slidte på en eller anden måde form. Og omvendt, hvis vi forbliver i en tilstand af frygt eller angst på ubestemt tid, kan vi være meget gode til det. at stå på ski unødvendige risici, men vores fysiske og mentale sundhed vil hurtigt forringes, og vi vil udsætte os selv for sygdomme.
Naturlig udvælgelse har således betydet, at vores forfædre gennem millioner af år har udviklet mekanismer til opretholde en vis balance i måden dit sind og krop fungerer på, under hensyntagen til hvad du opfatter gennem det du omgiver dem. Nøglen er at bevare denne harmoni mellem, hvad omgivelserne kræver, og hvad kroppen giver for at tilpasse sig hver enkelt situation; og for at opnå dette kræver det, at der findes en slags modvægtssystem i hjernen. På denne måde udsender og opfanger vores nervesystem samtidig en række hormoner, der afhængigt af hvilke de er, de får os til at tendere mere mod stress og angst på den ene side eller mod afslapning og sindsro på den anden side.
Selvom der er mange molekyler (i dette tilfælde hormoner) involveret i denne balance, skiller to sig ud: kortisol og oxytocin. Lad os se, hvad dets virkninger er.
cortisol versus oxytocin
Kortisol kaldes oftestresshormon”: vores kroppe begynder at producere store mængder af dette molekyle i situationer, der sætter os på kant. Så dette hormon er et af dem, der aktiverer vores hjerne meget, selvom ja, det gør det på bekostning af at svække andre biologiske og psykologiske processer. For eksempel er det kendt, at når vi oplever en pludselig og meget intens stigning i kortisol, er vi meget tilbøjelige til ikke at generere nye minder; Dette forklarer, hvorfor det er almindeligt hos ofre for bilulykker, som ikke husker noget af, hvad der skete på trods af, at de aldrig mistede bevidstheden.
Det oxytocini stedet er et stof, der fremkalder en tilstand af afslapning og tillid til os; når det oversvømmer vores nervesystem, har vi en tendens til at udsætte vores sårbarheder mere for andre, og at etablere følelsesmæssige og intime bånd med venner, familie osv. I denne forstand er det ikke overraskende, at det at se hinanden ind i øjnene i flere sekunder i træk øger produktionen af dette hormon. Derudover har man set, at jo mere oxytocin vores krop producerer, jo mere falder kortisolniveauet.
Dette er blot et eksempel på den måde, hvorpå der bag angst og stress er en logik i søgen efter balance: i nogle situationer er det bekvemt for kortisol at vinde frem, og i andre kan vi tillade os at lade oxytocin vinde indflydelse. Begge elementer er nødvendige, og det er derfor, for at håndtere angsten tilstrækkeligt, skal prioriteringen være forstå os selv og vores tilpasningsstrategier til de udfordringer (virkelige eller fiktive), der ser ud til vores skridt.
Er du interesseret i at få professionel psykologhjælp?
Hvis du har overvejet at starte et terapiforløb for de problemer, der skyldes overdreven angst, så kontakt mig.
Mit navn er Natalia Bacaicoa og jeg er en generel sundhedspsykolog; Jeg kan hjælpe dig personligt i mit center i Logroño eller online via videoopkald.