Koncentration om straffe

I enhver sport er der situationer, hvor vigtigheden af ​​det psykologiske aspekt bliver virkelig bemærkelsesværdig. Sanktioner er et godt eksempel på denne type situation..

Når spillere skal tage straffe, føler de sig ofte under pres, især hvis straffe er afgørende for et holds klassifikation i et mesterskab. At føle sig under pres gør det sværere at være præcis, fordi det er svært at opretholde et optimalt koncentrationsniveau. Derfor skal færdigheder som koncentration trænes for at have flere chancer for succesfuldt at tage en straf.

• Relateret artikel: "10 grunde til at sætte en sportspsykolog ind i dit liv"

Hvad vil det sige at koncentrere sig?

At vide, hvordan man koncentrerer sig, er at vide være opmærksom på, hvad der virkelig er vigtigt på et bestemt tidspunkt. For at mestre denne færdighed skal man lære at skelne mellem de forskellige fokuspunkter, ved skifte fra det ene til det andet afhængigt af konteksten, og genoptage koncentrationen, hvis den af ​​en eller anden grund går tabt distraktion.

Retningen af ​​fokus for opmærksomhed kan være intern (for eksempel på følelser, tanker eller fornemmelser af hver enkelt) eller ydre (for eksempel på miljøet, såsom offentligheden, målet eller bold). Fokusbredden kan være bred (f.eks. hvis de fokuserer på forskellige aspekter af spillet) eller smal (for eksempel når de ser på et bestemt sted inde i målet, hvor de forsøger at placere bold).

Ved at sammensætte de forskellige fokuspunkter opstår fire typer opmærksomhedskontrol: evaluering, analyse, forberedelse og præstation. En måde at forbedre straffesparkstræningen på er få spillerne til at øve sig på alle disse typer, så de lærer at bruge den mest passende.

• Du kan være interesseret i: "9 tips til at forbedre koncentrationen (støttet af videnskab)"

Hvordan påvirker koncentrationen straffene?

Træneren kan gøre brug af evalueringen (bredt og eksternt fokus) ved at sætte videoer på straffe, der ender i mål eller ej, så spillerne kan vurdere karakteristika for begge.

For at træne analyse (bredt og internt fokus), kan spillere øve sig i at reflektere over tanker, de har under straffe, og skriver ned, hvilke der har hjulpet dem mest, og hvilke der ikke har. En anden måde at bruge dette fokus på er ved at reflektere over de straffe, de har taget i konkurrencen, og skrive to aspekter ned, som de har gjort godt, og et, som de skal forbedre.

Forberedelsen (snævert og internt fokus), kan gøres under konkurrence og under træning. For at gøre dette, når spillerne ved, at de skal tage en straf, kan de øve sig i at skifte til denne type fokus. Den bedste måde at begynde at bruge denne type opmærksomhedskontrol på er at tage en dyb indånding. Fire vejrtrækninger er normalt nok til at fokusere på netop det øjeblik. Når de er fokuserede, kan de fortælle sig selv, hvilke skridt de vil tage, når de tager straffen, eller hvis det er nemmere, kan de visualisere, at de tager straffen med succes.

Endelig er det tid til at handle (snævert og eksternt fokus). Til dette, når dommeren fløjter, skal spillerne tage sig god tid, uden at skynde sig, bevare mentalt fokus i mindst 10 sekunder og fokusere på det sted, de vil sende bolden. Når de er klar over, hvor de vil kaste bolden de skal trække fast, uden at tøve.

Fejl og distraktioner

Spillere mister ofte koncentrationen, blandt andet på grund af distraktioner. Hvis de bruger en form for opmærksomhedskontrol, der ikke er passende for aktiviteten på det tidspunkt, vil spillerne bliver ofte distraheret af detaljer, der ikke er vigtige på det tidspunkt. Derfor er det vigtigt at øve sig i de forskellige typer lys og få øvet sig i øvelser, hvor de vænner sig til at bevare koncentrationen.

En anden måde at træne koncentration på straffe er ved at reflektere over dine kilder til distraktioner. De skal erkende, om det, der dekoncentrerer dem, er af intern oprindelse (såsom mangel på tillid til en dig selv, en negativ intern monolog) eller ekstern (for eksempel publikum, der klapper og råber i trin). At være opmærksom på de aspekter, der bekymrer dem, er det første skridt til at kunne bevare koncentrationen og yde optimalt.

Når først distraktionerne er blevet identificeret, er næste skridt at genfokusere opmærksomheden. For at gøre dette kan spillere bruge sætninger eller ord, der hjælper dem. Da den interne monolog er noget meget personligt, er det spillerne selv, der skal reflektere og vælge de ord eller sætninger, der virker for dem (f. 'lad os gå efter det', 'du kan').

Fordelene ved simulering

Endelig er en praksis, der især bruges af eliteatleter, simuleringen af ​​konkurrencens aspekter. Det det handler om er genskabe et træningsmiljø, der ligner konkurrence så når spillerne skal tage et straffespark i en vigtig kamp, ​​mærker de ikke forskellen.

Et af de aspekter, hvor konkurrencer adskiller sig fra træning, og som øger presset på spillerne, er lydene; For eksempel dommerens fløjte, når han signalerer starten på straffen, eller offentlighedens råb. Under træning hører spillere normalt ikke disse typer lyde; Af denne grund, hvis de vænner sig til at træne det tætteste på mesterskaberne, vil de være bedre forberedt på, hvornår de skal tage straffe. En anden måde at genskabe stemningen i mesterskaberne, især når begivenheden nærmer sig, er ved at træne i det samme tøj, som du skal konkurrere i.

Alicia Plaza, psykolog