Hvad er forholdet mellem selvkrav og angst?

Selvkrav defineres som en holdning om at kræve sig selv, om altid at ville forbedre sig og nå nye mål; Dette kan være adaptivt, men når det stiger overdrevent, kan det føre til udseendet af en angsttilstand eller lidelse.

En person med en høj grad af selvkrav vil vise lavt selvværd, altid fokuseret på at opnå uopnåelige mål, der genererer frustration, vil konstant opfatte negative aspekter, med en høj grad af selvkritik og uden mulighed for at uddelegere ansvar eller sige det Ingen. Alle disse træk forårsager forskellige ændringer i det, som det er tilfældet med tilstedeværelsen af ​​angst.

For at reducere deres ubehag og for at være mere tilpasningsdygtige og funktionelle vil det være tilrådeligt at træne forskellige færdigheder og evner, arbejde med irrationelle overbevisninger og negativ, lære patienten at forholde sig passende til andre og til sig selv, så han kender sig selv og bruger mere tid, med det formål at reducere sin angst og væren gladere.

I denne artikel vil vi fokusere på Hvordan angst og selvkrav hænger sammen og hvilke problemer de kan forårsage.

• Relateret artikel: "Hvad er angst: hvordan genkender man det, og hvad skal man gøre"

Hvad er selvkrav og angst?

Angst defineres som en kombination eller et sæt af følelser, der opstår før muligheden for en fremtidig fare, dvs. det vil sige, at det optræder uden at der er en ydre stimulus, der fremkalder det, forsøgspersonen forudser den mulige negative konsekvens, der kan ske.

Denne følelsesmæssige tilstand udgøres af et tredobbelt responssystem: den subjektive, med henvisning til den kognitive del; den fysiologiske, som ville være den somatiske og motoriske del, med henvisning til den adfærdsmæssige, selvom den kognitive komponent er den, der skiller sig mest ud som en respons.

Ved forskellige lejligheder er det udtryk, der bruges mest til at sammenligne med angst og dermed bedre forstå dens karakteristika, frygt. I tilfælde af angst er den respons, der gives, mere diffus, og som vi har påpeget, er der ingen stimulus i det ydre, der er årsagen til en sådan reaktion, men det er en forventning om den mulige fare, i fremtid. På den anden side er frygt en reaktion, hvor de biologiske og automatiske komponenter aktiveres i højere grad, og opstår, når faren er til stede, i øjeblikket.

Angst vil ikke altid give problemer; Det er almindeligt, at det dukker op i situationer, der giver os respekt at stå i øjnene, såsom før vi tager en eksamen, problemet Det vil forekomme, når dette ikke falder og fortsætter med at forekomme, og kan endda føre til udseendet af en adfærdsforstyrrelse. angst.

Med henvisning til selvkrav defineres dette, som begrebet angiver, som en holdning af efterspørgsel og kritik, ens egen, af sig selv. Denne holdning kan være positiv, hvis vi ved, hvordan vi skal kontrollere og regulere den, da den tilskynder os til at vokse og fortsætte med at forbedre os som mennesker. Selv om det også er sandt, at når denne selvefterspørgsel er overdreven, kan det have en alvorlig indvirkning på personen, hvilket påvirker deres mental sundhed og kan generere typiske patologiske symptomer på lidelser som depression, angst eller stress.

• Du kan være interesseret i: "Dysfunktionel perfektionisme: årsager, symptomer og behandling"

Hvordan selvkrav og angst hænger sammen

I det foregående afsnit, da vi definerede selvkrav, påpegede vi, at denne holdning til sig selv kan være gavnlig, få os til at forbedre og guide os til at nå de ønskede mål. Men når det overstiger tilstrækkelige niveauer, kan der forekomme ændringer, som kan føre til alvorlige lidelser.

Når selvkravet begynder at være patologisk eller negativt, opdager vi egenskaber som f.eks sætte uopnåelige mål, som han forstår som forpligtelser, en meget rigid mentalitet og kun fokuseret på at nå de ønskede mål, de kan lide at være anerkendt for deres arbejde, er det svært for dem at uddelegere opgaver, og deres egen opfattelse af sig selv vil afhænge af at opnå resultaterne beregnet, har en lav tolerance over for frustration med høj selvkritik, altid med fokus på de negative aspekter og med Frygt for fiasko.

På samme måde er det også karakteristisk, at meget selvkrævende mennesker præsenterer tanker dikotom, betyder det, at for dem er alt godt eller dårligt, hvidt eller sort, der er ingen grå mellemprodukter. På samme måde, relateret til tanken, er dette fokuseret på resultaterne, de værdsætter eller tager ikke højde for processen for at nå dem.

Alle disse typiske egenskaber, der opretholdes på længere sigt, har konsekvenser eller negative virkninger på den person, der præsenterer dem, da vil gå ind i en løkke, hvor intet nogensinde vil være nokKræver altid mere. Så det er almindeligt for selvværd af disse individer er ændret, og at det udelukkende afhænger af de opnåede succeser, vil det ikke gavne selvværdet, som din tænkning er kun fokuseret på de negative ting, altid analysere og evaluere, hvad der ikke er gået godt, hvad der har mislykkedes.

På den anden side er det almindeligt, at han vil dække mere, end han kan, altid siger ja til alt, hvad der bliver bedt om af ham, da han som sagt gerne vil have det godt, værdsat af andre. På samme måde vil det være typisk for den at vise somatiske tilstande, smerter i forskellige dele af kroppen såsom muskler eller hoved på grund af spændingerne og ophobet tryk.

I betragtning af de karakteristiske og vanemæssige træk, der udvises af personer med en høj grad af selvkrav, hvis dette opretholdes over tid kan føre til ændringer i den psykologiske tilstand af emnet, især i hans tilstand af op med humøret. Hvis vi husker definitionen af ​​angst, som vi har beskrevet i det første afsnit, ser vi, at dette ubehag og forventning om negative konsekvenser er også til stede hos selvkrævende mennesker.

Det er af denne grund, fordi de to udtryk viser lignende træk, at det vil være almindeligt for folk med et højt selvkrav giver også symptomer og kan endda blive diagnosticeret med en angst lidelse.

Emnet vil gå ind i en ond cirkel af mere selvkrav og derfor mere angst, det vil aldrig være nok, de vil altid have mere, men paradoksalt nok denne konstante tanke om altid at give mere af sig selv ved mange lejligheder vil det ikke lade os handle, det lammer os, og det fører derfor til en større følelse af angst, fordi vi ser, at vi ikke bevæger os fremad, og at vi bevæger os væk fra vores mål.

• Relateret artikel: "Arbejdsstress: årsager, og hvordan man bekæmper det"

Hvordan man kontrollerer selvkrav og reducerer angst

Der er mange faktorer, der påvirker vores grad af selvkrav, det er rigtigt, at der er en disposition for person til at præsentere en større eller mindre grad af dette, men samfundet, hvor vi bor, producerer også effekter, der altid de beder om mere, Det er en konstant at opnå resultater og få succes, og det hjælper åbenbart slet ikke for at kunne styre vores efterspørgsel og det er almindeligt at det fører til angstlidelser.

Af denne grund vil det være vigtigt at behandle det så hurtigt som muligt og forsøge at kontrollere dette psykologiske træk, så det påvirker individets helbred så lidt som muligt. At bede om hjælp er det første skridt, og det er meget vigtigt, da vi anerkender, at der er noget, der volder os ubehag, og vi ønsker at ændre, hvilket er et grundlæggende punkt for forbedring.

I øjeblikket er den mest anvendte form for terapi, og som normalt viser større effektivitet ved forskellige lidelser, hvor angst er en af ​​dem, Kognitiv adfærdsterapi, der, som navnet indikerer, bruger kognitive teknikker til at modificere og regulere utilpassede overbevisninger og negative følelser, som patienten har og adfærdsteknikker til at forbedre forsøgspersonernes adfærd og få dem til at føle sig mere funktionelle og bedre med sig selv dem selv.

Terapeuten ledsager og lærer patienterne værktøjer, så de kan se situationen i øjnene positivt og forbedre deres livskvalitet. Arbejde således med fagets selvværd, foreslå et nyt fokus og en ny måde at værdsætte det på, uden at succeserne eller resultaterne er som påvirker hende og lærer at kende hendes grænser og hendes styrker for at styrke dem og ved, at de kan forlanges på en måde realistisk.

Gennem kognitive teknikker vil det også være muligt at arbejde med maladaptive tanker og overbevisninger, der har disse emner, forsøger at gøre dem mere fleksible og ikke så katastrofale og negative i forhold til en samme. På samme måde personen vil blive trænet i at lære at selvevaluere positivt og at selvforstærke, være bevidst om de gode aspekter, den har og dermed kunne belønne dig selv for dem.

På den sociale eller relationelle sfære kan vi arbejde for, at de er mere selvhævdende, forstår at forsvare deres rettigheder og kan sige fra uden dermed at tro, at de skuffer andre. På den anden side, som vi allerede har nævnt, er det almindeligt, at de ikke uddelegerer arbejde, og de ender med at gøre alt selv, så for at reducere overbelastningen af ​​arbejdet bliver det Det er nødvendigt, at de stoler på andre og uddelegerer ansvar, at vide, hvordan man gør det korrekt, at vide, hvordan man leder, er endnu mere funktionelt end at gøre det hele ad én samme.

Endelig det er vigtigt at dedikere tid til dig selv, at vi lytter til hinanden, at vi kender vores tanker, hvordan vi har det, da vi på den måde kan organisere dem og handle forebyggende, hvis vi ser, at noget ikke går, som det skal. På denne måde, tag dig tid i løbet af dagen til at slappe af, til at koble af fra arbejdet og til at gøre de ting, der virkelig gør dig glad og får dig til at føle dig godt, lev i nuet.