Er det nødvendigt at gå til psykoterapi for at håndtere angst?

Næsten alle lider på et tidspunkt i deres liv af overdreven angst.

Nogle gange handler det mere om stress, der opstår i forhold til en specifik udfordring, som vi skal møde derhjemme eller på arbejdet. arbejde, såsom at nå et produktivitetsmål på kontoret eller koordinere en række husholdningsopgaver for at afslutte en dag. I andre tilfælde er det en angst, der holder os i alarmberedskab, uden at vi godt ved hvorfor, en ubehag med diffuse årsager, og det ser ud til at bruge enhver undskyldning for, at vi er bekymrede og med pulsen accelereret.

Men selvom alle disse slags oplevelser er relativt almindelige, Oftest søger dem, der lider af dem i deres dagligdag, ikke psykoterapeutisk hjælp.. Er dette et problem? Lad os se det.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Er det nødvendigt at gå til psykolog i de årstider, hvor vi lider af angst?

Først og fremmest er det nødvendigt at præcisere det angst i sig selv er ikke nødvendigvis en dårlig ting, og heller ikke en oplevelse, der burde bekymre os, når den påvirker os direkte. Faktisk er alle raske mennesker tilbøjelige til at føle angst med relativ hyppighed: det er et fænomen, der dannes en del af menneskets grundlæggende følelsesmæssige tilstande, og hvis det eksisterer, er det fordi det har hjulpet os med at overleve i millioner af år. flere år.

Takket være hende, vi kan tage en stor følsomhed over for risici og farer og reagere i tide for at undgå direkte eller indirekte skade: det er en del af en adaptiv mekanisme så relevant, at den dukkede op for længe siden i den evolutionære linje, der rækker indtil kl. os, og faktisk er det til stede i praktisk talt alle hvirveldyr (og muligvis mange hvirvelløse dyr). også).

Det er således mere nyttigt at forstå, at angstproblemer er angstproblemer i en relativ forstand: hvad er der at rette op på er overskuddet af angst og den måde, vi håndterer det på, ikke tilstedeværelsen af angst. Faktisk, hvis vi forsøger at "eliminere" den angst, vi føler, vil vi blive frustrerede og derfor føle os endnu mere ængstelige.

Dette giver allerede nu fingerpeg om, hvorvidt det altid er et problem ikke at gå til psykolog, når vi mærker, at vi har et angstniveau, der holder sig relativt stabilt et stykke tid. Nøglen er ikke at identificere tilstedeværelsen af ​​angst i os, men at afgøre, om det skader vores livskvalitet. på en meningsfuld måde.

Med andre ord skal kriterierne for at beslutte sig for at gå i terapi ikke være baseret på det kvalitative, at vide om vi oplever angst eller ej, men kvantitativt: er den intens eller konstant nok til at tage os væk fra velvære? virkelig? Husk på, at psykoterapi varer adskillige uger og normalt betragtes som en måde at overvinde problemer på, som, hvis de ikke behandles af specialister, kan fortsætte med at påvirke dig på mellemlang og lang sigt.

Hvis du tror, ​​at dette ikke er din sag, kan du altid lære nogle retningslinjer til at håndtere angst på egen hånd.

Og hvad med angstlidelser?

Det er rigtigt, at ikke alt kommer ned på at have lidt eller meget angst. Der er trods alt det, der er kendt som angstlidelser, som er psykopatologier, hvor angst og stress kompromitterer mental sundhed. af den person, der lider af dem (og i forlængelse heraf også deres fysiske helbred).

Dog set fra en person, der overvejer, om de skal gå til psykoterapi eller ej, og som ikke gør har uddannelse i psykoterapi eller psykiatri, er det bedst ikke at blive besat af disse begreber. Det er psykiatriske fagfolk, der diagnosticerer psykiske lidelser, og generelt er det praktisk ikke at være besat af disse "etiketter", der bruges i klinisk psykologi og grænse at vurdere vores egen tilfredshed med livet og den måde, hvorpå angst påvirker det eller ej.

Etablering af graden af ​​ubehag på grund af angst

Se på disse retningslinjer for at afgøre, om du har brug for psykologisk hjælp før angst:

• Skader den måde, du forsøger at lindre angst (overspisning, trækker i håret, rygning...) dig?
• Forbliver angsten ret høj i flere timer ad gangen?
• Får angsttoppe dig til at bemærke, at du mister kontrollen over din krop?
• Går angst hånd i hånd med foruroligende tanker eller endda selvmordstanker?
• Fører angst dig til at få problemer ved at forsøge at undgå visse normale hverdagssituationer?
• Generer angst meget intense fysiske symptomer?

Hvad kan jeg gøre, hvis det ikke er værd at gå i terapi endnu?

Hvis du tror, ​​at angst ikke skader dig nok til at gå til psykoterapi, kan du altid prøve at anvende nogle af dem på egen hånd. psykologiske spor, der, selvom de klart er mindre effektive end professionel støtte på et psykologkontor, kan hjælpe dig Hjælp. Dette er nogle eksempler på de anbefalede retningslinjer for vaner og adfærd.

1. Lev et sundt liv

Jo bedre du er fysisk, jo mindre sandsynlighed er der for, at du let lider af høje niveauer af angst.. Frem for alt, læg stor vægt på at få nok søvn, og spis også fra en sund kost, der giver dig alle de vitaminer og makronæringsstoffer, du har brug for.

2. Forsøg ikke at blokere for ubehaget

Som jeg avancerede før, er det totalt kontraproduktivt at forsøge at forhindre angst i at trænge ind i vores sind. Det er bedre, at du øver dig i accept og opgiver at have total og absolut kontrol over, hvad der sker i din bevidsthed, og fokuser hellere på at rette din opmærksomhed mod ting, der giver dig tilfredsstillelse, eller som du finder stimulerende.

• Du kan være interesseret i: "5 almindelige kilder til barndomsangst, der kan påvirke små"

3. dyrke aerob træning

Aerob træning er nyttig at forebygge og bekæmpe angst, både på grund af frigivelsen af ​​hormoner forbundet med fysisk aktivitet og det faktum, at det fremkalder en sindstilstand, hvor du bør fokusere din opmærksomhed mod umiddelbare mål og de kropslige fornemmelser, der er forbundet hermed, så de påtrængende tanker, der har bekymret dig, gradvist svækkes, og du vil være i stand til at "koble fra".

4. Planlæg dine timer godt

Tendensen til at spilde tid og udskyde ansvar er en stor kilde til angst, og i tide hvor den digitale verden konstant udsætter os for distraktioner, er det meget almindeligt at falde i denne type fejl. For at forhindre sådanne situationer, oprette detaljerede tidsplaner, der inkluderer hvilepauser, så du kan holde dig til dem, og de er realistiske (så du kan forpligte dig mere til dem).

5. danne dig selv

Der er noget mere komplicerede teknikker og strategier, der kan hjælpe dig med at bekæmpe moderat høje niveauer af angst i din hverdag, og i den forstand kan kurser og workshops med fokus på dette område af følelsesmæssig ledelse hjælpe dig Hjælp.